Lave om Fysisk aktivitet under graviditeten får gravide kvinder til at føle sig utilpas, også når de sidder. For at overkomme dette er der nogle tips til en god siddestilling for gravide. Således kan gravide kvinder være mere komfortable med at gennemgå graviditeten.
Den voksende mave er tilføjet morgen kvalmeHovedpine, træthed, halsbrand og besvær med at få afføring kan gøre det svært for gravide kvinder at bevæge sig frit, endda bare at sidde.
Gravide kvinder behøver dog ikke bekymre sig, for der er flere stillinger, som gravide kvinder kan forsøge at gøre dem mere komfortable, når de sidder.
Forskellige gode siddestillinger til gravide
Her er nogle tips til en god siddestilling under graviditeten, som gravide kvinder kan prøve at gøre derhjemme:
Sid i en stol med ryglæn
Ændringer i kropsholdning og vægt under graviditeten gør det svært for gravide kvinder at bevæge sig. For at gøre det mere behageligt og lettere at sidde, anbefales gravide at bruge en stol med ryglæn.
Endnu bedre, hvis stolen kan justeres i højden, så fødderne på gravide kan røre gulvet. Når du sidder, så prøv at holde ryggen ret, skuldrene tilbage, og balderne rører ved stoleryggen.
Gravide kan også dreje stolen, så stoleryggen er i kontakt med den gravides mave. Hvis det ikke er behageligt, kan gravide putte en lille pude mellem maven og stolen.
Sidder i en stol uden ryglæn
Gravide kvinder har ikke en stol med ryglæn? Lige meget. Gravide kvinder bruger blot en pude, der læner sig op ad væggen og sørger for, at ryggen altid er lige eller let buet tilbage.
Hvorfor skal du sidde oprejst? Fordi det at sidde med en bøjet stilling kan få gravide til at føle smerte, når de bevæger sig senere. Udvid desuden afstanden mellem benene, sørg for, at fodsålerne rører jorden, og hviler ikke på maven, når du sidder.
Sidder med krydsede ben på gulvet
Fysioterapeuter anbefaler en god siddestilling til gravide kvinder med korslagte ben eller sidder med fodsålerne rørende hinanden. Denne siddestilling menes at forbedre holdningen, reducere stivhed i lænden og hjælpe med at løsne hofteleddene for at forberede dem til fødslen.
At sidde overskrævs på gulvet frarådes dog til gravide, der lider af bækkenlidelser som f.eks. symphysis pubis dysfunktion eller bækkenbæltesmerter. For denne tilstand har det at sidde med krydsede ben en tendens til at gøre bækkenet i en asymmetrisk stilling, så det kan forårsage ømhed og stivhed.
Ikke kun at sidde i en stol, at sidde overskrævs på gulvet i længere tid anbefales heller ikke, fordi det kan lægge pres på fødder og ankler. Dette kan hæmme blodcirkulationen og forårsage åreknuder.
Rejs dig op fra siddende stilling
Hvis gravide kvinder er trætte af at sidde og gerne vil rejse sig, så gør det langsomt. Gravide kvinder kan følge disse trin, hvis du vil rejse dig op fra siddende stilling:
- Bevæg den gravide kvindes bækken langsomt fremad uden at flytte hendes skuldre.
- Læn dig frem og hold ryggen ret.
- Begynd at stå langsomt uden at bøje ryggen, indtil den gravide virkelig står i oprejst stilling.
Hvis gravide har svært ved at rejse sig efter at have siddet på gulvet, anbefales det, at de fortsætter med at bruge en stol til at sidde eller bede deres partner og familie om at hjælpe dem med at rejse sig.
Men en god siddestilling for gravide, både på stol og på gulvet, anbefales ikke at være i samme stilling i mere end 30 minutter, så ryggen ikke bliver stiv.
Glem ikke at konsultere en gynækolog, hvis gravide føler forskellige klager, når de sidder, står eller laver daglige aktiviteter.