Catharsis er frigivelsen af følelser eller klager, der er lagret i sindet. I psykologi fortolkes katharsis også som en måde at lufte følelser positivt ud, så en person føler sig mere lettet og kan udføre daglige aktiviteter med en bedre følelse.
Vrede, tristhed, frygt og skuffelse er normale følelser, som ethvert menneske oplever. Selvom det er normalt, bør disse følelser kanaliseres for ikke at samle sig i sindet. Det kræver dog den rigtige måde at lufte følelser på. En af dem er ved katharsis.
Hvis de ikke kanaliseres korrekt, kan følelser forværre eksisterende problemer eller skabe nye problemer. Faktisk forårsager ikke sjældent følelser, der ikke kanaliseres, stress eller depression.
Definition og definition af katharsis
Catharsis kommer fra græsk katharsis hvilket betyder oprensning eller udrensning. I psykologiens område defineres katharsis som et forsøg på at befri sig selv for negative følelser, såsom vrede, vrede, tristhed eller indestængt såret.
Ved at udtrykke disse følelser kan en person føle sig mere lettet og rolig. Ifølge psykoanalytisk teori er denne følelsesmæssige frigivelse relateret til behovet for at uskadeliggøre en ubevidst konflikt.
Så stress og frustration kan faktisk være et signal om, at der er en konflikt, der skal løses, eller at der er følelser, der bliver undertrykt og skal forløses.
Begravede følelser kan påvirke den fysiske og mentale sundhed hos den person, der oplever dem. Det er derfor, det er så vigtigt at identificere, håndtere og udtrykke følelser på en positiv måde.
Forskellige måder at gøre katharsis på
Katarsis kan udføres som en form for psykoterapi med hjælp fra en psykolog eller psykiater. Derudover kan katharsis også anvendes som en daglig vane til at håndtere stress.
Følgende er nogle eksempler på katharsis, der kan udføres i hverdagen:
1. Fortæl eller vent med venner
Ensomme mennesker er mere modtagelige for forskellige sundhedsproblemer, lige fra hjertesygdomme, slagtilfælde til depression. På den anden side, ved at have gode venner at betro sig til, vil en person føle sig mere entusiastisk over livet og ikke let modløs og deprimeret.
At tale er en form for katharsis, der er meget let at gøre og har vist sig at være godt for mental sundhed. Når du taler med andre mennesker, kan du få dine følelser, ideer, tanker eller klager frem. På den måde kan du være mere afslappet bagefter.
2. Træning
Motion er ikke kun godt for det fysiske helbred, men også det mentale helbred. Denne aktivitet kan udløse frigivelsen af forskellige hormoner i hjernen, såsom endorfiner, serotonin og dopamin. Disse hormoner virker til at fremkalde en følelse af ro, håndtere stress, forbedre humør, for at mindske smerter.
Det er det, der gør træning til en god form for katarsis. Enhver form for motion, fra let til kraftig, kan bruges som et lindrende middel.
3. Syng
At lytte til sange og synge er en måde at forløse kedsomhed og træthed og for et øjeblik glemme de problemer, der eksisterer. Uden at være klar over det, kan sang nogle gange være et medium til at kanalisere følelser og dermed få dig til at føle dig bedre.
4. Råb
Råben kan også være en god form for katarsis. Ved at råbe kan du indirekte lufte og frigive dine lagrede følelser og tanker.
5. Skriv
Forskellige undersøgelser afslører, at der er mange fordele ved at skrive for mental sundhed, især for mennesker, der har svært ved at udtrykke deres følelser og følelser.
At udtrykke dine klager ved at skrive kan hjælpe dig med at slippe indestængte følelser. Ikke nok med det, skrivning kan også være en kreativ måde at lindre stress og angst på.
Udover ovenstående metoder kan du også lave katharsis gennem andre aktiviteter, så længe det ikke skader dig selv eller andre, for eksempel at male eller prøve doodle, se film eller lave mad.
At give slip på dine følelser er måske ikke altid let at gøre, især hvis du har været vant til at holde dine følelser i skak i lang tid eller har haft traumer og indre sår. Selvom det virker trivielt, kan ignorering og undertrykkelse af følelser have en indvirkning på fysisk og mental sundhed, herunder øge risikoen for depression.
Hvis du har prøvet forskellige måder at udtrykke følelser eller følelser på gennem katharsis, men stadig føler, at noget blokerer eller forstyrrer dig, kan du konsultere en psykolog for at finde ud af årsagen, og hvordan du kan overvinde det.