Der er forskellige måder at imødekomme gravide kvinders calciumbehov. Starter fra at justere din kost, til at tage kosttilskud eller multivitaminer. Calciumbehovet for gravide kvinder skal dækkes, fordi calcium spiller en vigtig rolle i graviditeten.
Calcium spiller en rolle for væksten af fosterets knogler og tænder, samt hjælper fosterets hjerte, nerver og muskler med at udvikle sig ordentligt. Tilstrækkelige calciumbehov under graviditet reducerer også risikoen for hypertension og præeklampsi.
Forbrug af calciumrige fødevarer under graviditet
Calcium kan ikke dannes af kroppen, så det skal opnås gennem indtagelse, både mad og kosttilskud. Gravide kvinder rådes til at få 1000 mg calcium om dagen. Denne mængde svarer til 3 glas 230 ml mælk eller 4 portioner calciumrige fødevarer.
Her er nogle fødevarer med højt calciumindhold, der er gode til gravide kvinder:
- Mælk og dets mejeriprodukter, herunder ost, yoghurt og endda is.
- En række grønne grøntsager, såsom pakcoy og broccoli.
- Flere typerskaldyr, for eksempel rejer.
- Portioner af sojabønner, såsom tofu og edamame.
- Nødder, såsom jordnødder mandler, sesamfrø og kikærter.
- Servering af produkter, der er blevet beriget med calcium, såsom brød, korn, appelsinjuice og havregryn.
- Mælk lavet af nødder, såsom mælk mandler og sojamælk.
- Tang.
Ud over de mange forskellige serveringer ovenfor, er drikkevand på flaske generelt også beriget med forskellige mineraler, især calcium. Derfor skal gravide drikke masser af mineralvand, hvilket er omkring 8-10 glas om dagen.
Vitaminer og calciumtilskud til gravide kvinder
Gravide kvinder bør heller ikke have mangel på calciumindtag. Hvis der er mangel på calcium under graviditeten, tvinges behovet for calcium til fosteret til at blive taget fra moderens knogler. Dette vil øge risikoen for osteoporose i fremtiden.
For gravide kvinder, der er allergiske over for mælk, laktoseintolerante eller som tager en vegansk kost, kan det være sværere at opfylde calciumbehovet. Gravide kvinder kan konsultere en gynækolog for at få de vitaminer og kosttilskud, de har brug for.
Gravide anbefales at tage kosttilskud med et calciumindhold på 500 mg. Så for at dække behovet for calcium så meget som 1000 mg, kan kosttilskud tages 2 gange dagligt. Dog skal doseringen stadig justeres efter lægens anbefalinger.
Det skal bemærkes, at calciumindtaget ikke bør være for stort. Gravide kvinder bør ikke indtage mere end 2500 mg calcium om dagen. For meget kalkindtag kan forårsage oppustethed, forstoppelse, nyresten, hjertebanken og hjerterytmeforstyrrelser og forhindre kroppen i at optage andre vigtige mineraler, der er nødvendige under graviditeten, som f.eks. zink og jern.
Calcium er et mineral, der er afgørende for graviditet. For at opfylde deres behov kan du indtage forskellige typer fødevarer, der er rige på calcium, eller kosttilskud, der indeholder calcium. Før du tager vitaminer eller calciumtilskud, bør du dog først konsultere din læge, så doseringen er passende.