Inden du laver yoga for første gang, er det en god idé på forhånd at kende informationen om yoga for begyndere, herunder tips til, hvordan du gør det. På den måde kan du mærke fordelene ved yoga optimalt
Yoga er en krops- og sindøvelse, der fokuserer på styrke, fleksibilitet og vejrtrækning for at forbedre mental og fysisk sundhed.
Denne sport, der stammer fra Indien, er blevet dyrket i lang tid og er blevet tilpasset til forskellige variationer. For begyndere anbefales det at udføre typerne og variationerne af nemme yogabevægelser først.
Forskellige fordele ved yoga for kropssundhed
Her er nogle af fordelene ved yoga, som du kan mærke, hvis du gør det ordentligt og regelmæssigt.
- Opbyg fleksibilitet og kropsstyrke
- Reduktion af risikoen for kronisk sygdom
- Øg muskelmasse og forbedre kropsholdning
- Forbedre balancen
- Tabe sig
Ikke kun fysisk sundhed, yoga er også gavnligt for at opretholde mental sundhed, såsom at forbedre humøret til det bedre og hjælpe med at håndtere symptomer på angst, stress og depression.
Vigtig information om Yoga for begyndere
Hvis du aldrig har lavet yoga, kan dit sind være fyldt med spørgsmål og bekymringer. Her er nogle ofte stillede spørgsmål og deres svar.
1. Er der en bestemt aldersgrænse for at lave yoga?
Ikke. Nogle mennesker er lige begyndt at dyrke yoga i en alder af 70 år, fordi denne sport faktisk kan udføres af alle, inklusive børn. Hvis det er muligt, kan du søge efter yogaklasser i henhold til din aldersgruppe.
2. Er Yoga kan kun udføres af erfarne mennesker?
Ikke. Yoga hjælper faktisk dig, der gerne vil i gang med at træne din krop, til at blive mere fleksibel og fit. Der er dog stadier, typer og yogastillinger, der er beregnet til folk, der er vant til at lave de grundlæggende bevægelser.
Til at begynde med kan du prøve hatha yoga. Hatha yoga er en serie af simple yogastillinger og kan varmt anbefales til begyndere.
3. Kan yoga forårsage cesmæk?
Skader, mens du laver yoga, er generelt forårsaget af tvungen udstrækning. Denne risiko kan dog minimeres ved at lave yoga med en certificeret instruktør og deltage i en klasse, der passer til dine evner.
4. Er der visse forhold, der gør nogenskal folk ikke lave yoga?
Generelt kan yoga dyrkes af alle. Men folk med visse helbredstilstande skal tjekke sig selv først, før de laver yoga, såsom:
- Gravid kvinde
- brok ramt
- Patienter med blodkoagulationsforstyrrelser
- Patienter med fremskreden osteoporose
- Mennesker med øjenlidelser (inklusive glaukom)
- Mennesker, der oplever nedsatte kropsfunktioner
- Mennesker, der har ukontrolleret blodtryk
- Mennesker med svære balanceforstyrrelser
5. Yoga hvilken slags er bedre ifølge med?
Udover hatha yoga som normalt er forbeholdt den brede offentlighed og begyndere, er der mange andre former for yoga som bl.a Iyengar yoga, Ashtanga yoga, Bikram yoga, Kundalini yoga, og Kripalu yoga.
For en nybegynder anbefales det at lave yoga med hjælp fra en instruktør eller tage en yogatime. Når du undersøger et yogastudie, er der nogle eksempler på spørgsmål, som du måske vil overveje, såsom:
- Er instruktørerne erfarne? Har du allerede certificering? Hvor længe har du dyrket yoga?
- Har instruktørerne erfaring med at arbejde med mennesker med bestemte lidelser, såsom astma eller rygsmerter?
- Er klassen virkelig plads til begyndere?
- Passer de eksisterende klasser og instruktører til dine behov?
Hvis det yogastudie, du undersøgte, er egnet og lever op til dine forventninger, skal du ikke vente længere med at tilmelde dig med det samme.
Tips til at tage yogakurser for begyndere
Her er nogle tips, som du kan finde nyttige, før du laver yoga for første gang:
1. Vælg foretrukne instruktør
Når du træner med en behagelig instruktør, bliver træningen endnu sjovere. Sørg for, at træneren virkelig giver yogapraksis til begyndere.
2. Vælg den rigtige type yoga
Som nybegynder skal du vælge en yogaform, der er nem at lave, som f.eks hatha yoga. Når du først har vænnet dig til det, så kan du gradvist følge andre former for yoga.
3. Juster efter evne
Lav yoga for begyndere, så meget du kan. Brug også hjælpemidler under din træning, såsom klodser, reb eller et lille håndklæde, så du ikke overstrækker. Glem ikke at bede træneren om hjælp.
4. Sammenlign ikke dig selv med andre
Alles evne til at dyrke yoga er forskellig, især hvis du er nybegynder. Sammenlign ikke dine evner med andre deltageres evner, mens du øver dig. Fordi at sammenligne dig med andre mennesker, der allerede er dygtige, vil kun stresse dig.
5. Pres ikke dig selv
Naturligvis, hvis du hurtigt vil mestre yogabevægelserne, der er smukke og fulde af fordele. Du skal dog ikke presse dig selv. Hvis du føler smerte, er det et tegn på, at du skal stoppe.
Efter at have kendskab til de forskellige informationer og tips om yoga for begyndere som ovenfor, er det håbet, at du vil være mere interesseret i at deltage i yogaklasser. Inviter eventuelt dine venner til at gøre det sammen.
En anden ting du skal forstå er, at hvis du vil bruge yoga som en alternativ terapi til at håndtere dine helbredsproblemer, bør du først konsultere din læge for at få råd eller anbefalinger til den rigtige type yoga.