Har gravide kvinder svært ved at sove eller ikke sove godt? Hvis svaret er ja, er der flere måder at overvinde søvnløshed hos gravide kvinder, som kan prøves alt efter årsagen. Disse metoder er nemme at gøre, og gravide kvinder kan anvende derhjemme.
Søvn er ikke kun at hvile kroppen. Søvn har også et utal af sundhedsmæssige fordele, lige fra at reducere stress til at holde kroppens organer i funktion. Derfor skal alle få nok søvn hver dag.
Det er dog ikke alle, der kan sove nemt og behageligt, også gravide kvinder. Forskellige ændringer, der opstår under graviditeten, gør ofte søvnen ikke så let som normalt.
Almindelige årsager til, at gravide kvinder har svært ved at sove, og hvordan man overvinder det
Der er mange ting, der kan forårsage søvnbesvær eller ubehag om natten hos gravide kvinder. Følgende er nogle af de problemer, der ofte forstyrrer gravide kvinders søvn, og hvordan man overvinder dem:
1. Benkramper
Benkramper er et almindeligt problem for gravide kvinder. Årsagerne er forskellige, men en af de mest almindelige er lave niveauer af calcium og magnesium i kroppen.
For at overvinde dette skal du imødekomme behovene for calcium og magnesium ved at spise fødevarer rig på disse to næringsstoffer eller ved at bruge kosttilskud.
Sørg dog for, at den gravide konsulterer en læge for at finde ud af, hvilke typer mad og kosttilskud, der er i overensstemmelse med graviditetens tilstand og den gravides helbred.
Hvis gravide oplever kramper i benene, så prøv at strække dine ben af og til ved at rette benene ud og bevæge tæerne. Massér derefter læggene blidt og langsomt. Gravide kvinder rådes også til regelmæssigt at strække deres muskler, inden de går i seng.
2. Rygsmerter
I tredje trimester af graviditeten er rygsmerter en almindelig klage hos gravide kvinder, som ofte gør søvnen ubehagelig. For at lindre det, kan gravide kvinder prøve en sidesovestilling til venstre med benene omfavnende bolsteret.
Denne metode kan være med til at mindske trykket på den gravides ryg, så rygsmerterne kan mindskes. Derudover kan søvn på din venstre side også øge strømmen af blod og ilt til livmoderen og fosteret.
Ud over at ændre sovestillinger kan gravide kvinder også overvinde rygsmerter, der forårsager søvnbesvær ved regelmæssigt at træne eller dyrke regelmæssig motion udstrækning. Nogle sportsmuligheder, som gravide kvinder kan vælge, omfatter svømning, graviditetsyoga, dans eller graviditetsmotion.
3. Tilstoppet næse
Hormonelle ændringer i den tidlige graviditet kan få gravide til at føle en række forskellige klager. En af dem er tilstoppet næse. Denne klage kan gøre det svært for gravide kvinder at sove.
For at overvinde tilstanden af søvnløshed på grund af tilstoppet næse kan gravide kvinder gøre følgende tips:
- Hold dig væk fra cigaretrøg, støv og forurening.
- Instillation af sterilt saltvand eller saltvandsopløsning i næsen.
- Tag et varmt brusebad inden du går i seng.
- Drik meget vand.
- Løft dit hoved, mens du sover, ved at bruge en bunke puder.
- Brug en luftfugter i soveværelset.
4. Kvalme
Tilstand morgen kvalme eller kvalme og opkastning hos gravide kvinder forekommer generelt i første trimester. Selvom det hedder morgen kvalmeDenne tilstand kan opstå når som helst, herunder om natten.
Gravide kvinder kan overvinde dette problem med enkle trin, nemlig at spise en intetsigende snack før de går i seng for at forhindre tom mave og kvalme. Hvis gravide kvinder vågner på grund af kvalme, så spis snacken igen for at lindre den.
5. Halsbrand
Fremkomsten af en brændende fornemmelse i solar plexus og hals (halsbrand) under søvn er et problem, som gravide kvinder ofte klager over, når de går ind i tredje trimester af graviditeten. Denne tilstand kan være forårsaget af den stigende størrelse af livmoderen og fosteret samt hormonelle ændringer.
For at overvinde dette kan gravide kvinder gøre følgende:
- Spis mad i små portioner, men ofte. Skift for eksempel vanen med at spise 3 gange om dagen i store portioner til 5-6 gange om dagen i små portioner. Spis også langsomt.
- Undgå fedtet, krydret, alt for sure og fedtrige fødevarer. For at lindre halsbrand rådes gravide kvinder også til at undgå at indtage koffein og alkoholholdige drikkevarer.
- Læg dig ikke umiddelbart efter du har spist, vent mindst 1 time efter du har spist, og læg dig derefter ned.
- Hvornår halsbrand vises om natten for at vække gravide kvinder, prøv at drikke mælk for at lindre det.
6. Hyppig vandladning
Går gravide ofte på toilettet for at tisse om natten? Hvis det er tilfældet, behøver gravide kvinder ikke at være bange, fordi det er en normal ting at ske.
Hyppig vandladning under graviditeten kan være forårsaget af en stigning i størrelsen af fosteret og livmoderen, hvilket lægger pres på blæren hos gravide kvinder. På grund af tryk på blæren vil gravide føle trang til at tisse oftere.
For at overvinde denne klage, prøv ikke at drikke vand 2 timer før sengetid. Drik i stedet mere vand, når gravide kvinder er aktive, og prøv at tisse, inden de går i seng.
7. Søvnapnø
Søvnapnø eller søvnapnø er en søvnforstyrrelse, der får vejrtrækningen til at stoppe periodisk under søvn. Denne tilstand er resultatet af obstruktion af luftvejene. Søvnapnø kan forekomme flere gange og kan forstyrre komforten for gravide kvinder, når de sover.
At overvinde denne tilstand kan ikke gøres alene, fordi den skal tilpasses til årsagen og sværhedsgraden af tilstanden. For at overvinde dette skal gravide konsultere en gynækolog for at få ordentlig og sikker behandling.
8. Søvnløshed
Gravide kvinder, der lider af søvnløshed, er karakteriseret ved besvær med at falde i søvn, vågner ofte om natten, falder ikke let i søvn, når de vågner, og føler sig ufriskede og sløve, når de vågner om morgenen.
For at håndtere søvnløshed kan gravide kvinder anvende følgende måder:
- Lav aktiviteter, der giver dig ro inden sengetid, tag for eksempel et varmt bad, lyt til musik, du kan lide, eller bed din partner om at give dig massage.
- Undgå mobiltelefoner og brug af elektroniske enheder, såsom computere eller fjernsyn, før sengetid.
- Undgå at indtage koffein efter kl.
- Sørg for, at stedet og soveværelset er behageligt.
- Hvis gravide kvinder efter 20-30 minutter stadig ikke kan sove, skal du stå op og flytte til et andet værelse. Prøv at spille din yndlingssang, læse en ufærdig bog eller drikke mælk.
- Prøv at berolige dig selv med meditation eller lav vejrtrækningsøvelser.
Søvnbesvær er en tilstand, der ofte opstår under graviditeten. Dette betyder dog ikke, at disse klager altid er forårsaget af naturlige årsager. Hvis metoderne ovenfor ikke virker, og gravide stadig har problemer med at sove eller ikke kan sove godt, bør du kontakte en gynækolog.