Der er mange måder at sænke blodsukkerniveauet på, lige fra at have en sund kost til at træne regelmæssigt. Dette trin er også godt at gøre for at understøtte diabetesbehandlingen, så blodsukkeret bedre kan kontrolleres.
Forhøjede blodsukkerniveauer kan skyldes nedsat effektivitet eller nedsat insulinproduktion, så kroppen ikke kan regulere mængden af blodsukker effektivt.
Hvis det ikke kontrolleres, kan høje og ukontrollerede blodsukkerniveauer beskadige blodkar, nerver og visse organer, såsom øjne, nyrer, hjerne og hjerte. Dette kan føre til forskellige farlige komplikationer af diabetes.
Symptom Høje blodsukkerniveauer i kroppen
Høje blodsukkerniveauer i kroppen forårsager muligvis ikke symptomer, så nogle mennesker er måske ikke klar over, at deres glukoseniveauer er høje.
Forhøjet blodsukker kan dog nogle gange også forårsage nogle symptomer, såsom:
- Træthed
- Ofte tørstig og sulten
- Sløret syn
- Hovedpine
- Hyppig vandladning
- Appetitten stiger, men vægten fortsætter med at falde
- Sår er svære at hele
- Prikken, normalt i hænder og fødder
Som nævnt ovenfor kan høje blodsukkerniveauer føre til forskellige komplikationer eller sygdomme. For at forhindre dette i at ske, er det vigtigt at vide, hvordan man sænker blodsukkeret, så kroppens glukoseniveauer kan kontrolleres.
Sådan sænkes blodsukkeret
Blodsukkeret kan faktisk sænkes ved brug af medicin. I svære tilfælde af diabetes eller hvis blodsukkeret ikke kontrolleres med medicin, kan brugen af insulinindsprøjtninger også være en måde at sænke blodsukkeret.
Ud over medicin er der flere trin, du kan tage som en måde at sænke blodsukkeret, herunder:
1. Tabe dig
Overvægt eller fedme kan gøre blodsukkeret sværere at kontrollere. En undersøgelse siger, at opretholdelse af en ideel kropsvægt kan reducere en persons risiko for at udvikle diabetes med op til 58 %.
Derfor skal du tabe dig og holde den ideel, så blodsukkerniveauet kan være mere kontrolleret.
2. Træn regelmæssigt
Regelmæssig motion kan tabe sig og forbedre insulinfølsomheden, så kroppens celler kan bruge blodsukkeret som energikilde mere effektivt.
God motion at lave som en måde at sænke blodsukkerniveauet er at gå, jogge, cykle, danse, svømme og løfte vægte.
3. Få nok søvn
Tilstrækkelig søvn i 7-9 timer hver dag kan undertrykke blodsukkerniveauet i kroppen. Dårlig søvnkvalitet eller mangel på søvn kan øge appetitten, hvilket gør det nemt at tage på i vægt.
Derudover viser forskning også, at søvnforstyrrelser kan øge risikoen for insulinresistens, så blodsukkeret nemt stiger.
4. Overvåg blodsukkeret
Hvis du er i risiko for diabetes eller er blevet diagnosticeret med diabetes, skal du måle og registrere dit blodsukker hver dag. Dette er vigtigt at gøre for at sikre, om blodsukkerniveauet forbliver under kontrol eller ej.
For diabetikere, der allerede er i behandling, er det desuden vigtigt at overvåge blodsukkerniveauet for at sikre, at den anvendte diabetesmedicin er egnet og kan kontrollere blodsukkeret godt, og for at opdage mulige bivirkninger, såsom hypoglykæmi.
5. Styr stress
Ved stress frigiver kroppen hormonerne glukagon og kortisol, som kan udløse en stigning i blodsukkerniveauet.
Derfor er det også vigtigt at kontrollere stress som en måde at sænke blodsukkeret på. Du kan reducere stress på forskellige måder, såsom motion, yoga og afslapning.
6. Kontroller madportioner
Kontrollerede portionsstørrelser kan hjælpe dig med at reducere dit kalorieindtag og forhindre stigninger i blodsukkeret.
Du rådes til at spise små tallerkener langsomt og gøre det til en vane at læse antallet af kalorier, der er angivet på fødevareetiketterne, før du indtager dem.
7. Spring ikke måltider over
Kun at spise 1 eller 2 store måltider om dagen kan forårsage høje blodsukkerstigninger. Det anbefales at spise 3 gange om dagen med moderate portioner. Hvis du vil spise snacks, skal du vælge sunde snacks såsom frugt.
Tage til efterretning Mad og Drikkevarer der er Dik på Sumsi
For at forhindre stigende blodsukkerniveauer skal du også være mere omhyggelig med at vælge og indtage mad og drikkevarer. Følgende er de ting, du skal være opmærksom på:
1. Drik mere vand
Vand kan mindske tørsten og dække kroppens væskebehov. Udover at forhindre dehydrering, kan regelmæssigt drikkevand også hjælpe nyrerne med at udskille overskydende blodsukker gennem urinen.
2. Øg fiberindtaget
Fiber kan bremse optagelsen af sukker i kroppen, så blodsukkeret kan stige gradvist. Voksne kvinder anbefales at indtage 32 gram fibre om dagen, mens voksne mænd så meget som 37 gram fibre om dagen.
3. Vælg fødevarer med et lavt glykæmisk indeks
Det glykæmiske indeks bruges til at måle kroppens reaktion på frigivelse af blodsukker fra mad. Fødevarer, der har et lavt glykæmisk indeks, kan forhindre en stigning eller stigning i blodsukkerniveauet.
Nogle eksempler på fødevarer med et lavt glykæmisk indeks er frugt, grønne grøntsager, fuldkorn, bønner, gulerødder og majs.
4. Prøv nogle naturlige ingredienser
Blodsukkeret kan også sænkes med nogle naturlige ingredienser, såsom æblecidereddike. En undersøgelse siger, at indtagelse af 20 ml æblecidereddike hver dag kan sænke blodsukkerniveauet efter at have spist. Ikke kun det, æblecidereddike kan også øge effektiviteten af insulinhormonets ydeevne.
Ud over æblecidereddike kan kanel også indtages som et indtag for at sænke sukkerniveauet. Der er forskning, der siger, at indtagelse af 1-2 gram kanelpulver kan reducere blodsukkerniveauet i kroppen med op til 29%.
Effektiviteten af disse naturlige ingredienser skal dog stadig undersøges nærmere. Derfor bør du konsultere en læge, før du bruger naturlige ingredienser til at sænke blodsukkeret, især hvis du er på diabetesmedicin.
5. Hold dig væk fra mad med højt fedtindhold og højt sukkerindhold
Tabuet for dig, der ønsker at sænke blodsukkerniveauet, er at spise fødevarer med højt indhold af fedt og sukker, såsom stegt mad, smør, kager, chokolade og is.
Derudover rådes du også til at holde dig fra alkoholholdige drikkevarer og holde op med at ryge for at sænke blodsukkeret.
Du kan anvende de forskellige måder at sænke blodsukkeret på, som er blevet nævnt ovenfor, for at forhindre insulinresistens og reducere risikoen for at udvikle diabetes.
Hvis du er blevet diagnosticeret med diabetes, kan ovenstående metoder gøres for at holde blodsukkerniveauet stabilt. Hvis
blodsukkeret er stadig højt, selvom du har prøvet forskellige måder at sænke blodsukkeret på, skal du kontakte en læge for behandling.