At opretholde udholdenhed er en vigtig ting at altid gøre, især under den nuværende COVID-19-pandemi. En måde, man kan gøre, så kroppens immunforsvar forbliver stærkt, er ved at tage de rigtige C-vitamintilskud.
C-vitamin er et næringsstof, der er meget gavnligt for kroppens sundhed. C-vitamin er kendt for at være godt til at opretholde organfunktionen, reparere beskadiget kropsvæv, opretholde sund hud, knogler og tænder og øge kroppens modstand.
Dette vitamin, som også er kendt som ascorbinsyre, kan kroppen ikke selv producere, så dets indtag skal altid være tilstrækkeligt, så kroppens sundhed bevares.
Mangel på C-vitaminindtag kan medføre, at du nemt kommer til skade, din hud føles tør og ru, og der opstår problemer med dit tandkød og tænder. Derudover vil du også nemt blive træt, se sløv ud, svimmel og ofte opleve muskel- og ledsmerter.
Forskellige kilder til C-vitamin
Behovet for C-vitamin i kroppen kan dækkes ved at spise fødevarer rig på C-vitamin, såsom frugt og grøntsager.
Nogle typer frugt, der er naturlige kilder til C-vitamin, er appelsiner, mango, guava, ananas, kiwi, tomater, jordbær og papaya. C-vitamin er også meget indeholdt i grøntsager som peberfrugt, broccoli, kartofler og blomkål.
Indtagelse af C-vitamin kan faktisk opfyldes, hvis du ofte spiser forskellige frugter og grøntsager. Aktivitetstætheden kan dog nogle gange få dig til at være mindre opmærksom på den type mad, der indtages, så kroppens behov for C-vitamin ikke bliver opfyldt.
Faktisk, i løbet af tilpasningsperioden til denne nye vane, er indtagelse af fødevarer med højt indhold af C-vitamin en god måde at øge kroppens modstand mod at være stærkere mod Corona-virusinfektion.
Ikke kun fra mad, du kan også dække dit daglige C-vitaminbehov ved at tage kosttilskud af C. Sørg dog for, at de kosttilskud, du vælger, har det rigtige indhold og er gode for kroppen.
Baseret på anbefalingen fra Nutrition Adequacy Rate (RDA) fastsat af sundhedsministeriet, er følgende mængden af C-vitaminindtag, der skal indtages hver dag:
- Spædbørn og børn 0-9 år: 40-45 mg
- Unge og voksne: 50-90 mg
Sådan vælger du det rigtige C-vitamintilskud
Hvis du vil bruge C-vitamintilskud til at vedligeholde dit immunforsvar, skal du ikke bare vælge kosttilskud. Sådan vælger du det rigtige C-vitamintilskud:
1. Behagelig på maven
Vælg et C-vitamintilskud, der ikke indeholder syre eller er surt ikke-syreholdig så det føles mere behageligt i maven. Desuden for dem af jer, der har mavesyresygdom.
2. Sikker for nyrerne
Udover at have det godt i maven, rådes du også til at vælge kosttilskud, der har et lavt oxalatniveau (oxalat). Hvis niveauet af oxalat i kroppen er højt, kan dette stof danne krystaller eller sten i nyrerne.
3. Langtidsholdbar i kroppen
For at indtaget af C-vitamin kan opfyldes i længere tid, skal du vælge et C-vitamintilskud, der kan holde længe i kroppen. Nogle C-vitamintilskud er specielt formuleret til at holde længere i blodet, endda op til 24 timer. På den måde skal du blot tage C-vitamintilskuddet en gang om dagen.
4. Vær opmærksom på yderligere ingredienser
Før du beslutter dig for at tage et C-vitamintilskud, rådes du til først at kontrollere de yderligere ingredienser, der er indeholdt i tilskuddet.
Hvis du for eksempel nedsætter sukkerforbruget, kan du vælge et tilskud, der ikke indeholder sukker. Derudover skal du vælge et C-vitamintilskud, der er sikkert at indtage, især hvis du virkelig ønsker at bruge det på længere sigt.
Det vigtigste for at bevare sundhed og udholdenhed er at spise en sund og afbalanceret kost og få nok hvile. Dette skal gøres som en indsats for at beskytte dig selv mod forskellige typer sygdomme, især under den nuværende COVID-19-pandemi.
Før du tager C-vitamintilskud, anbefales det, at du rådfører dig med din læge for at finde ud af den rigtige type C-vitamintilskud og dosering i henhold til din tilstand. Glem ikke altid at anvende de sundhedsprotokoller, der er blevet fastsat af regeringen i tilpasningsperioden for denne nye vane.