Hvordan man opretholder mandlig reproduktiv sundhed

Det er vigtigt for mænd at bevare deres reproduktive organers sundhed. Årsagen er, at reproduktiv sundhed, der er velholdt, også bidrager til bekvemmeligheden for dig og din partners graviditetsprogram.

Der er mange faktorer, der kan påvirke mandlig fertilitet, lige fra en usund livsstil, miljøfaktorer til visse medicinske tilstande. Du kan reducere risikoen for at opleve fertilitetsproblemer ved at opretholde sundheden for dine reproduktive organer.

Nogle måder at opretholde mandlig reproduktiv sundhed på

Her er ting, der kan gøres for at opretholde mandlig reproduktive sundhed, herunder:

Stop med at ryge og ikke indtag alkoholiske drikkevarer

Mænd, der kan lide at ryge og indtage alkoholiske drikke i overkant, er i risiko for nedsat sædproduktion og -kvalitet. Som følge heraf vil fertilitetsniveauet også falde, hvilket gør det svært for dig at få afkom.

Oprethold vægten

Mandlig fertilitet kan også reduceres, hvis de har vægtproblemer, det være sig fedme eller omvendt, har for lav kropsvægt. Dette skyldes, at dårlig ernæringsstatus kan påvirke sædkvaliteten og derved reducere mandlig fertilitet. For at finde ud af, om din vægt er normal, kan du beregne den med en kropsmasseindeks-beregner.

Hold testiklerne kølige

Antallet af sædceller kan bestemmes af temperaturen på testiklerne. For at øge chancerne for at få afkom skal testiklerne have en temperatur på omkring 34,5 grader Celsius eller lavere end andre dele af kroppen, hvilket er omkring 37 grader Celsius. Der er flere måder, man kan gøre for at sænke temperaturen i testiklerne.

• Begræns varme bade.
• Hvis dit job kræver, at du sidder stille i timevis, så tag en pause for at rejse dig og gå et andet sted.
• Hvis du arbejder i et varmt område, skal du bruge lidt tid på at være et køligt sted.
• Bær undertøj, der er behageligt og ikke for stramt.

Hvis testiklerne har den optimale temperatur, nemlig ved en kølig temperatur, vil sædproduktionen også foregå godt.

Undgå gifteksponering

Indtagelse af sund kost

Kvalitetssperm kan fås ved at spise en sund kost og motionere regelmæssigt. Men undgå at dyrke overdreven motion, fordi det kan få kroppen til at udskille for meget steroidhormon og dermed påvirke fertiliteten. Derudover skal du sørge for at få nok næring ved at spise mindst fem portioner grøntsager og frugt hver dag, kulhydrater, protein og fedtfattigt kød.

Hav sex regelmæssigt

En sund penis er en, der har regelmæssige erektioner. Under en erektion fylder ilt i blodet penis og gør den spændt. At have sex regelmæssigt, især når parret er i deres fertile periode, er en måde at få en baby på.

Øv sikker sexadfærd

For at bevare din reproduktive sundhed, undgå risikabel seksuel adfærd ved at skifte partner, og få regelmæssige sundhedstjek for at opdage seksuelt overførte sygdomme.

Omskæring

• Bakterietyperne hos omskårne mænd er færre end hos uomskårne mænd.
• Omskæring er også forbundet med en lavere risiko for at få HIV, peniskræft, HPV-infektion og urinvejsinfektioner. WHO anbefaler endda omskæring som et forsøg på at forebygge hiv.

Ved at anvende ovenstående enkle metoder kan mænds reproduktive sundhed bevares bedre, og chancerne for at få børn er større. Men hvis du har prøvet nogle af ovenstående metoder og regelmæssigt har haft sex med din partner i flere år, men endnu ikke har fået børn, bør du kontakte en læge.