Kbatteri ryste ubevidst pga føle kløe eller elektrocuteret? Eller mærke noget bevæge sig under huden omkring fødder og lægge når sove om natten? Disse tegn kan være symptomer på restless legs syndrom.
Restless leg syndrom (restless legs syndrom/RLS) eller Willis-Ekboms sygdom er en neurologisk sygdom karakteriseret ved ubehagelige fornemmelser, der forårsager en stærk trang til at bevæge sig og stampe foden.
Disse fornemmelser kan omfatte kløe, snurren, elektrisk stød, snurren, smerte, kramper eller som et insekt, der kravler ind under huden. RLS opstår normalt, når den syge hviler, især om natten, så det kan forstyrre søvntiden og kvaliteten.
Faktorer, der forårsager Restless Legs Syndrome
Restless legs syndrom kan opleves af voksne, børn, til ældre. Årsagen i sig selv er ikke kendt med sikkerhed, men det menes at være relateret til genetiske faktorer.
I mellemtiden er der andre faktorer, der kan få rastløse ben-syndrom til at opstå eller blive værre, nemlig:
1. Graviditet
Restless legs-syndrom kan forekomme hos gravide kvinder, især i tredje trimester. Imidlertid forsvinder RLS-symptomer generelt inden for omkring en måned efter fødslen.
2. Psyg bestemte
Forekomsten af RLS-symptomer er ofte forbundet med flere sygdomme, såsom nyresvigt, diabetes, perifer neuropati, rygmarvslidelser og Parkinsons sygdom. Ved at behandle sygdommen kan symptomerne på RLS normalt aftage.
3. Psykiske lidelser
Restless leg syndrome er også forbundet med psykiske lidelser, såsom depression, angstlidelser og akatisi. Ifølge forskning er mennesker med psykiske lidelser eller mennesker, der tager stoffer til behandling af visse psykiske problemer, mere tilbøjelige til at opleve symptomer på rastløse ben-syndrom.
4. Lægemiddelbivirkninger
Nogle lægemidler, såsom kvalmestillende midler, antipsykotika, antidepressiva og forkølelses- og allergimedicin, der indeholder antihistaminer, kan gøre RLS-symptomer værre.
4. Mangel på ernæring
Forekomsten af symptomer på restless legs syndrom er også ofte forbundet med mangler i visse næringsstoffer, såsom jern, magnesium, folat, vitamin B12 og vitamin D-mangel.
5. GJeg lever usundt
Overdreven alkoholforbrug, rygning og mangel på søvn kan også forårsage eller forværre RLS-symptomer.
Sådan hjælper du med at håndtere Restless Legs Syndrome
Indtil nu er der ingen specifik behandling, der kan helbrede restless leg syndrome. Målet med at behandle restless legs syndrom har hidtil været begrænset til at hjælpe med at lindre symptomer og forbedre den syges søvnkvalitet.
For milde symptomer på rastløs bensyndrom kan følgende måder gøres for at lindre symptomerne:
1. Anvend en sund livsstil
At spise en ernæringsmæssigt afbalanceret kost, reducere alkohol og koffein og holde op med at ryge kan hjælpe med at lindre symptomerne på restless leg syndrome.
2. Komprimer fødderne
Komprimer fødderne skiftevis med koldt vand og varmt vand. Ændringer i temperatur kan hjælpe med at reducere symptomerne på restless legs syndrom. Udover at komprimere kan du også tage et brusebad eller et bad med varmt vand.
3. Fodmassage og akupunkturr
Ifølge en lille undersøgelse menes fodmassage og akupunktur at hjælpe med at lindre symptomer og forbedre søvn hos mennesker med rastløse ben-syndrom. Effektiviteten af denne alternative terapi mangler dog stadig at blive undersøgt yderligere.
4. Få nok og regelmæssig søvn
Træthed og hyppig mangel på søvn kan gøre symptomerne på rastløse ben syndrom værre. Få derfor nok søvn hver nat i 7-9 timer. Glem ikke at opbevare ting, der kan forstyrre din søvn, og sluk lyset, der er for stærkt.
5. Regelmæssig motion og afslapning
Regelmæssig motion og håndtering af stress godt kan hjælpe med at forhindre RLS-symptomer i at gentage sig. Du kan lave let træning, såsom en morgentur eller joggetur, eller slappe af med meditation, yoga og åndedrætsøvelser.
6. Tag kosttilskud
Fordi symptomer på rastløse ben-syndrom kan skyldes mangel på visse næringsstoffer, kan indtagelse af yderligere kosttilskud, såsom jern- og D-vitamintilskud, hjælpe med at reducere symptomerne. Du kan tage kosttilskud som anbefalet af din læge, hvis din krop mangler disse næringsstoffer.
Hvis symptomerne på restless legs-syndrom ikke forbedres efter at have gjort nogle af de ovenfor nævnte måder, bør du straks konsultere en læge for yderligere undersøgelse og behandling.