Sult, der melder sig, indikerer ikke altid, at du skal spise, men det kan også skyldes andre ting. Så for at du kan blive klogere på at håndtere det, så lad os blive klogere på de forskellige tilstande, der kan udløse sult
Sult er generelt opdelt i to typer, nemlig fysisk sult og psykisk sult. Fysisk sult opstår gradvist og er relateret til typen og mængden af mad, der sidst blev indtaget, mens psykologisk sult udløses af psykologiske ting, såsom stress, angst eller simpelthen kedsomhed.
Ønsket om at spise, der opstår fra psykologisk sult, kan få dig til at overspise og spise fødevarer med højt kalorier og fedt. Hvis det varer længe, risikerer det at øge vægten eller fedme.
Årsager til sultfølelse
Der er flere ting, der kan udløse sult, herunder:
1. Manglende fiberindtag
At spise mad med lavt fiberindhold kan få dig til ofte at føle dig sulten, fordi kroppen hurtigere optager fødevarer, der er lavt i fiber. I mellemtiden tager fiberrige fødevarer længere tid om at blive absorberet af kroppen, hvilket får dig til at føle dig mæt længere.
Derudover kan indtagelse af fiberrige fødevarer også påvirke frigivelsen af appetitnedsættende hormoner.
2. Mangel på godt fedtindtag
Mangel på et godt fedtindtag i den daglige kost kan nemt gøre dig sulten. Dette skyldes, at gode fedtstoffer kan give en længere fuld effekt. Derudover kan indtagelse af gode fedtstoffer også øge produktionen af hormoner, der udløser mæthed.
Fødevarer rig på gode fedtstoffer kan fås ved at indtage kilder til omega-3 fedtsyrer, såsom laks, tun og makrel.
3. Forbrug af raffinerede kulhydrater
Mad og drikkevarer, der indeholder raffinerede kulhydrater, såsom brød, pasta og sodavand, indeholder generelt ikke de fibre, vitaminer og mineraler, som din krop har brug for. Som et resultat vil du hurtigere føle dig sulten.
4. Drikker ikke nok vand
Et tilstrækkeligt vandbehov har mange sundhedsmæssige fordele, herunder vedligeholdelse af fordøjelsessystemet. Derudover er vand ret mættende og har potentiale til at reducere appetitten, hvis det tages før spisning.
Derfor, hvis du føler dig sulten, så prøv først at drikke et eller to glas vand for at afgøre, om den sult, der opstår, bare skyldes, at du mangler væske.
5. Springe måltider over
En hektisk rutine gør ofte spisemønstrene uregelmæssige. Snacks er også et valg af mad, der ofte indtages midt i pælearbejdet. Selvom det er praktisk, men indtagelse af for mange snacks kan være dårligt for helbredet.
Ikke nok med det, at spise mad eller snacks på sidelinjen af aktivitet kan faktisk øge lysten til at overspise. Spis mens du spiller spil Det gør også en person lettere sulten.
6. Spis for hurtigt
En person, der har en vane med at spise for hurtigt, vil lettere være sulten end en, der spiser langsomt. En undersøgelse siger, at folk, der spiser mad for hurtigt, generelt har en større appetit og har tendens til at overspise.
Effekten er forårsaget af manglende tyggefrekvens og nedsat opmærksomhed ved spisning. Faktisk er disse to ting nødvendige for at lindre sult.
7. Mangel på søvn
Tilstrækkelig hvile er en vigtig faktor for at kontrollere appetitten. Dette hænger sammen med hjernens evne til at regulere hormonet ghrelin, et hormon, der stimulerer appetitten.
Mangel på søvn kan øge produktionen af hormonet ghrelin, så du vil føle dig sulten oftere.
Ved, hvornår du skal spise eller stoppe med at spise
Hvis du stadig er usikker på, hvornår det er et godt tidspunkt at spise og stoppe, kan du bruge en sultevægt til at finde ud af, hvilke tegn din krop giver dig.
Sultskalaen er lavet fra 1-10 for at beskrive sultniveauet. Generelt vil en person nyde maden komfortabelt, når den er på en skala fra 3-6. På denne skala begynder maven at knurre, og ønsket om at spise noget dukker op.
Hvis du spiser efter denne skala, vil du føle dig mæt længere og undgå at føle dig oppustet eller mæt. Du vil også vænne dig til at håndtere den sult, der opstår.
Ud over at anvende sultskalaen er der flere tips til at reducere appetitten forårsaget af psykologisk sult, herunder:
- Prøv yoga eller lav terapi mindfulness.
- Giv en pause mindst 5 minutter før du tager mad for at afgøre, om den sult, der viser sig i form af fysisk sult eller psykisk sult.
- Planlæg madmenuer, antal serveringer og det rigtige tidspunkt at spise.
- Mød indtaget af fiberrige fødevarer opnået fra frugt og grøntsager.
- Fuldend menuen med bouillon eller grøntsagssuppe.
Nogle gange får stress dig til at trange til humørfremmende fødevarer, såsom chokolade eller slik. Men hvis dette sker kontinuerligt og varer i lang tid, vil det have en dårlig indvirkning på helbredet.
Hvis de forskellige tips ovenfor ikke er effektive til at hjælpe dig med at kontrollere din sult, eller hvis sulten har fået dig til at opleve betydelig vægtøgning, skal du kontakte en læge for undersøgelse og råd om madmenuer i henhold til din helbredstilstand.