Alle må have været vrede. Men vidste du, at langvarig vrede kan udløse forskellige helbredsproblemer? Derfor er det vigtigt at vide, hvordan du skal håndtere vrede, så du undgår forskellige sygdomme.
Vrede er en almindelig følelse, når nogen er ked af det, skuffet eller frustreret over noget. Hvis det kan kontrolleres eller udtrykkes på den rigtige måde, kan vrede bruges til at løse problemer eller håndtere bestemte omstændigheder.
Men hvis den undertrykkes eller efterlades alene uden at blive styret ordentligt, kan vrede faktisk udløse forskellige helbredsproblemer, der har en fysisk og mental indvirkning.
IndflydelseVred på sundhed
Når man er vred, udløser nervesystemet forskellige biologiske reaktioner, og en af dem er frigivelsen af stresshormoner, såsom adrenalin og kortisol. Denne tilstand får hjertefrekvensen, blodtrykket, kropstemperaturen og vejrtrækningen til at stige.
Hvis den ikke behandles med det samme, kan vrede have en negativ indvirkning på helbredet, såsom forhøjet blodtryk, slagtilfælde, hjertesygdomme, luftvejsproblemer, hovedpine, fordøjelsesforstyrrelser og depression.
Vrede kan også påvirke sociale relationer, arbejde eller få dig i problemer med loven, såsom at begå en forbrydelse, vold eller fysisk misbrug.
AlsidigHvordan man overvinder vrede
Vrede er en normal form for følelser, men overdriv det ikke. Det anbefales, at du håndterer vrede på en positiv måde og kontrollerer den ved at prøve følgende:
1. Træk vejret og styr dit sind
Når du begynder at blive vred, så prøv at tage lange, dybe vejrtrækninger og ånd derefter langsomt ud. Gentag indtil du føler dig rolig og vreden begynder at aftage.
Du kan også tælle fra 1 til 10, mens du holder vejret for at give dig selv tid til at falde til ro og tænke klart.
2. Find årsagen til eller årsagen til vrede
Vrede dukker ikke bare op. Der er altid noget, der kan få en person til at blive vred. Nå, ved at kende årsagen, kan du fokusere på at overvinde og finde en vej ud.
Lad ikke den vrede, der opstår, påvirke andre mennesker omkring, som ikke tager fejl.
3. Ro på før du taler eller handler
Når hjertet føles varmt, og følelserne er ustabile, er selv tale nogle gange svært at kontrollere. Du kan sagtens sige noget, som du senere vil fortryde.
Prøv derfor at beherske dig selv og kontrollere dine følelser, før du taler eller handler. Hvis det er nødvendigt, kan du tage en pause eller træde væk fra dine omgivelser, indtil du føler dig rolig.
4. Udtryk vrede
Når du begynder at føle dig rolig, og dine følelser er under kontrol, kan du tale om, hvad der gør dig vred på en fast måde, der ikke er konfronterende eller bebrejder den person, der bliver tiltalt.
Tal tydeligt og brug ord, der ikke skader andre mennesker. Du kan også udtrykke dine følelser ved at fortælle historier med dine nærmeste venner eller familie, så du kan falde til ro.
5. Bær ikke nag
Når du ved, hvorfor du er vred og udtrykker det på en passende måde, så prøv at glemme alt om det, der gjorde dig vred. Lad dig ikke bære nag eller lade de følelser, der opstår, blive langvarige.
Slip byrden af tanker og vrede, som du føler. Dermed kan du være mere rolig i at leve livet i fremtiden.
Udover hvordan du reducerer og overvinder problemerne ovenfor, kan du også gøre forskellige andre ting for at berolige dine følelser og aflede den vrede, der opstår, nemlig:
- At dyrke fysisk aktivitet, såsom at gå, mens du trækker frisk luft eller jogger
- Lyt til din yndlingsmusik
- Tag en hobby eller aktivitet op, som du nyder, såsom at skrive, male, sy eller danse
- Laver meditation for at berolige sindet
- Prøv noget, du aldrig har gjort før, som at lære at lave mad eller fotografere
- Spøg eller grin med venner og familie
Folk reagerer forskelligt, når de er vrede. Nogle udtrykker det verbalt eller fysisk, nogle holder det skjult. Men sørg for at udtrykke dine følelser eller vrede på en positiv måde og ikke skade dig selv eller andre.
Hvis ovenstående metoder til at håndtere vrede ikke er effektive til at gøre dig roligere, eller du har svært ved at kontrollere din vrede, der dukker op og forstyrrer dine daglige aktiviteter, bør du konsultere en psykiater eller psykolog.