Tredje trimester af graviditeten eller sen graviditet kan være et stressende øjeblik for gravide kvinder. På dette tidspunkt skal gravide kvinder også være mere forsigtige i deres aktiviteter. Kom nu, vide, hvilke aktiviteter der skal undgås sidst i graviditeten, så gravides og fostres sundhedstilstand opretholdes.
Sen graviditet er den sidste graviditetsperiode, der starter fra den 28. uge fra HPHT-datoen til fødselsdagen. I denne periode vil maven på gravide blive større, efterhånden som fosteret udvikler sig frem mod fødselsdagen.
Når du er gravid, føler gravide kvinder sig ofte utilpas. Følgende er nogle af de klager, der ofte opleves under sen graviditet:
- Træt nemt
- Rygsmerte
- Brystet føles ømt eller ubehageligt
- Falske veer
- Hyppig vandladning
- Svært at trække vejret
Disse forskellige klager under sen graviditet kan overvindes på flere måder, såsom at øge hviletiden, spise nærende mad og lave let motion.
Derudover bør gravide kvinder heller ikke glemme at fortsætte med at passe på sig selv, så fosteret forbliver sundt, og fødslen kan forløbe problemfrit. En måde er at undgå nogle aktiviteter, mens du er gravid.
Hvilke aktiviteter skal man undgå, når man er gravid?
For at opretholde kroppens og fosterets sundhedstilstand rådes gravide kvinder, der er gået ind i den sene graviditetsperiode, til at undgå følgende aktiviteter:
1. Gennemgå hård fysisk aktivitet
Når de er gravide, vil gravide let føle sig trætte, selvom de kun laver lette aktiviteter, såsom at feje og rede sengen. For ikke at blive trætte skal gravide derfor begrænse deres fysiske aktivitet.
Nogle eksempler på aktiviteter, som gravide kvinder bør undgå under sen graviditet er:
- Står for længe
- Løft eller flytning af tunge genstande
- Gøre aktiviteter op og ned ad trapper for ofte
- Rengøring af huset med skadelige kemikalier
Hvis du allerede er gravid og ofte begynder at føle dig træt, bør gravide bede om hjælp fra deres partner eller nærmeste til at hjælpe med tunge huslige pligter. Hvis gravide kvinder er kontoransatte, skal du overveje at tage barselsorlov inden fødselsdagen.
2. At dyrke ekstremsport
Under graviditeten, uanset om det er i en ung svangerskabsalder eller før fødslen, anbefales gravide kvinder at undgå anstrengende motion. Årsagen er, at anstrengende træning kan øge risikoen for skader, vaginal blødning og for tidlig fødsel.
Motion under graviditeten er vigtigt, men vælg den form for let træning, der er behagelig og sikker. For at forblive sunde kan gravide tage en afslappet gåtur derhjemme eller prøve yoga for gravide. Undgå i stedet sportsgrene, der er for anstrengende, såsom at løfte vægte eller jogge.
Regelmæssig motion under graviditeten kan få gravide til at føle sig mere fit, så de er bedre forberedt til fødslen. Hvis du er i tvivl om at vælge en sikker træning, kan gravide kvinder konsultere en gynækolog.
3. Rejs langt
Når de er gravide, bør gravide ikke rejse langt. Det skyldes, at lange ture kan gøre gravide kvinder trætte. Hvis du er for træt, kan gravide risikere at opleve uønskede ting, såsom at føde for tidligt.
Denne risiko vil være højere, hvis gravide kvinder allerede har visse medicinske tilstande før, såsom højt blodtryk og diabetes. Gravide kvinder rådes heller ikke til at rejse langt, hvis de har en historie med tidligere aborter.
Læger kan dog tillade gravide at rejse lange afstande, indtil fosteret er 34 uger gammelt, hvis den gravide og fosteret er ved godt helbred.
4. Sover ofte på ryggen
Generelt frarådes gravide kvinder at sove på ryggen i slutningen af graviditeten, fordi denne sovestilling kan reducere blodgennemstrømningen til livmoderen og fosteret. Den anbefalede stilling i tredje trimester er at sove på siden.
Det anbefales at sove på venstre side til gravide, fordi det kan forbedre blodcirkulationen. Hvis du føler dig utilpas og har svært ved at sove, kan gravide bruge en pude til at støtte ryggen, mens de sover.
5. Rygning
Rygning under graviditeten eller for ofte udsat for passiv rygning kan skade gravide kvinders og fostres tilstand. Rygning kan øge risikoen for, at gravide kvinder oplever graviditetskomplikationer, såsom præeklampsi til abort.
I mellemtiden kan eksponering for cigaretrøg øge risikoen for, at fosteret bliver født for tidligt, født med lav fødselsvægt, til fosterskader.
Hvis gravide kvinder har en vane med at ryge siden før graviditeten, skal du stoppe med at ryge så tidligt som muligt og holde dig væk fra passiv rygning. Derudover rådes gravide også til ikke at indtage alkoholholdige drikkevarer, mens de er gravide.
6. Rengøring af kæledyrsburet
Rengøring af kæledyrsbure kan øge risikoen for, at gravide kvinder udvikler toxoplasmose. Sygdomme forårsaget af parasitære infektioner kan overføres til fosteret, hvilket forårsager, at fosteret bliver født for tidligt eller har fødselsdefekter.
Hvis gravide holder dyr hjemme, bør du bede en partner eller en anden person om at hjælpe med at rense buret og kæledyrsaffaldet.
7. Tag et varmt bad eller brusebad
Iblødsætning i varmt vand kan virkelig få kroppen til at føle sig godt tilpas. Varme bade under graviditeten må dog ikke udføres, når gravide er gravide.
Nogle undersøgelser siger, at at tage et varmt bad for længe, herunder at bruge en sauna, kan få en gravid kvindes kropstemperatur til at stige for højt og endda risikere at blive dehydreret. I stedet for at bruge varmt vand kan gravide bruge koldt eller varmt vand til at bade.
Ud over at undgå nogle aktiviteter under slutningen af graviditeten, skal gravide også opretholde en sund graviditet ved regelmæssigt at indtage afbalanceret nærende mad, reducere stress, få nok hviletid og tage graviditetstilskud i henhold til lægens anbefalinger.
Glem ikke at tjekke din gynækolog regelmæssigt, okay? Lægen vil overvåge fosterets udvikling og foreslå ting, der skal undgås i slutningen af graviditeten i henhold til den gravides tilstand.