ENrespons cirkulerer indtil videre at indtagelse af fiskeolie til gravide giver positive fordele,herunder forHjælpbabys hjerne- og øjenudvikling. Imidlertid,faktisk denne påstand stadig skal undersøges nærmere.
Fiskeolie indeholder omega-3 fedtsyrer EPA og DHA som er vigtige for at understøtte kroppens stofskifte. Fiskeolie til gravide anbefales, fordi det hævdes at være bedre end at indtage fiskekød, som har høj risiko for at indeholde kviksølv. Kviksølv lagres i kød- eller fiskeprotein, ikke i det fedt, som fiskeolie kommer fra.
Fiskeolietilskud til gravide kan anbefales, så længe årsagerne er klare. For eksempel mangler moderens krop stadig omega-3, selvom hun har spist en række forskellige fødekilder af disse næringsstoffer. Et bud på, at du stadig kan have mangel på omega-3 er, hvis du ikke spiser fisk mindst en gang om ugen. Men indtil nu er der ingen officiel anbefaling om, at gravide bør tage fiskeolietilskud.
Se før du spiser
Fiskeolie indeholder generelt omega-3 fedtsyrer, som kan være nyttige til at hjælpe udviklingen af barnets hjerne og øjne. EPA og DHA indeholdt i omega-3 fiskeolie mistænkes for at have en rolle i spædbørns hjerneudvikling, reducere risikoen for astma hos spædbørn, potentielt forhindre for tidlig fødsel og reducere risikoen for præeklampsi. Derudover menes forbrug af fiskeolie hos ammende mødre at øge moderens energi.
Fiskeolietilskud til gravide er generelt i form af gel, flydende eller tyggetabletter. Alligevel skal du være opmærksom på de produkter, du køber, fordi der er to typer fiskeolie. Her er forklaringen:
- Omega-3 kosttilskud fremstillet af fisk er relativt sikre til forbrug af gravide kvinder.
- Kosttilskud fremstillet af fiskelever, såsom torskeleverolie, er ikke sikkert for gravide kvinder at tage. Torskelevertran indeholder generelt høje niveauer af retinol, en anden form for A-vitamin, som kan skade fosteret.
Gravide kvinder frarådes at tage fiskeolie og eventuelle kosttilskud, der indeholder vitamin A. Gravide kvinder bør undgå at indtage lever og produkter fremstillet af lever. Disse fødevarer indeholder meget vitamin A. Når gravide kvinder indtager for meget vitamin A, kan der være en øget risiko for fosterskader hos barnet.
Derudover bør du også tjekke niveauerne af DHA og EPA i den. At tage fiskeolietilskud indeholdende 450 mg DHA og EPA om dagen svarer til at indtage 1-2 portioner fisk i en uge. For høje doser af DHA risikerer også at forårsage blødning. Derfor er det en god idé at konsultere et fiskeolietilskud med en gynækolog, før du indtager det.
Andre muligheder end fiskeolie
Til dato er der ingen officiel anbefaling om, at gravide kvinder bør tage fiskeolietilskud. For at få fordelene ved omega-3 er det bedre at spise fisk direkte end at tage fiskeolietilskud. Fiskekød er en god kilde til næringsstoffer til at understøtte fosterets og gravides sundhed. Laks, sardiner, ferskvandsfisk, torsk, sild, skaldyr, krabber og rejer kan være en mulighed for gravide kvinder at spise. Men det er ikke tilfældet med tun på dåse, hvis olie er gået tabt under forarbejdningen.
At spise fisk direkte gør, at gravide også får protein, vitaminer og mineraler, som ikke fås ved at indtage fiskeolietilskud til gravide. Forskning har vist, at gravide kvinder, der spiser mere fisk, har en lavere risiko for at føde babyer med lav fødselsvægt, have for tidlig fødsel eller svangerskabsforgiftning.
Du må dog ikke overspise fiskekød. To portioner fisk om ugen er den anbefalede mængde for gravide kvinder. Dette skyldes, at havfisk kan opbevare forekomster af dioxiner og polychlorerede biphenyler (PCB) som også kan ophobes i menneskekroppen i lang tid og kan have indflydelse på fosteret.
Ud over fisk er nu mange andre fødevarer, såsom æg, juice, yoghurt, kornprodukter, mælk og margarine, også beriget med omega-3. Der er også omega-3 kosttilskud lavet af tang, så de ikke indeholder høje niveauer af vitamin A, der er i risiko for at skade fosteret, og ikke indeholder kviksølv. Fiskeolietilskud til gravide kvinder kan også indtages af vegetarer.