Tætte aktiviteter gør ofte lur overset. Faktisk er fordelene ved lur meget forskellige, lige fra genoprettelse af kroppens energi til øget koncentration. For at få disse fordele skal lur dog udføres på den rigtige måde.
Tilstrækkelige lur er ikke kun godt for det fysiske helbred, men også mentalt. For at få de forskellige fordele ved denne lur, rådes du til ikke at sove for længe og vælge det rigtige tidspunkt, for eksempel når du har fri, eller der ikke er nogen vigtig tidsplan på kontoret.
Fordele ved lur for sundhed
Følgende er de forskellige fordele ved en god lur for kroppens sundhed:
1. Forbedrer koncentration og årvågenhed
En undersøgelse siger, at tilstrækkelige lur kan øge energien og glatte blodgennemstrømningen, herunder i hjernen.
En undersøgelse siger, at folk, der sover i lur i 15-30 minutter, vil se mere friske ud, nemme at fokusere og produktive end folk, der er trætte på arbejdet. Derudover kan tilstrækkelige lur også øge den jævne strøm af blod, herunder i hjernen.
2. Forbedre humøret
Lure er også gode til at forbedre humøret. Hvis du føler dig stresset, angst eller rastløs, så prøv at slappe af ved at tage en kort lur.
Når stress er under kontrol, vil du føle dig mere afslappet, og dit humør vil blive bedre. Dette kan reducere din risiko for at udvikle psykiske lidelser, såsom depression.
3. Forbedre hukommelsen
Fordelene ved lur er kendt for at være gode til at øge energien og hjernens ydeevne. En undersøgelse siger, at regelmæssige lur kan være nyttige til at øge hukommelsen eller hukommelsen og evnen til at behandle information eller lære nye ting.
Derfor, hvis du vil studere eller lære materiale udenad, er det bedst at gøre det efter en lur. Dette kan gøre dig mere fokuseret og lettere at huske. Lure menes også at være gode til at forebygge senil demens eller demens.
4. Sænkning af blodtrykket
Udover at ryge og spise mad, der indeholder masser af salt, kan stress og træthed også øge risikoen for forhøjet blodtryk eller forhøjet blodtryk.
Lure er kendt for at sænke blodtrykket og holde det stabilt. Forskning viser, at mennesker, der regelmæssigt sover og sover nok hver nat, har en lavere risiko for at udvikle hypertension.
Det menes at skyldes, at lur kan reducere stresshormonet kortisol, som er et hormon, der kan få blodtrykket til at stige.
5. Øg søvntimer
Nogle mennesker kan arbejde selvstændigt flytte eller skiftende tidsplaner, hvilket resulterer i mangel på søvn om natten. For at få nok søvn kan lur være en mulighed.
For personer, der har svært ved at sove om natten på grund af visse aktiviteter, kan opdelingen af søvntiden i 1-1,5 time om dagen og omkring 6 timer om natten være en mulighed. Dette søvnmønster kaldes bifasisk søvn.
Betingelser, der ikke anbefales til lur
Nogle mennesker har svært ved at tage en lur, fordi de skal afslutte arbejdet og har travle aktiviteter. Derudover anbefales personer med visse medicinske tilstande heller ikke at tage en lur, fordi det kan forværre de oplevede symptomer. Følgende er nogle af de pågældende forhold:
Søvnforstyrrelser
For nogle mennesker vil korte lur generelt ikke påvirke kvaliteten eller timers søvn om natten. Dette kan dog være et problem for insomniacs eller folk, der ofte har problemer med at sove om natten.
At sove for længe eller for ofte kan faktisk forstyrre nattesøvnen, så personer med søvnløshed anbefales ikke at tage en lur.
Søvninerti
Søvninerti er en søvnforstyrrelse, der får en person til at føle sig svimmel og desorienteret efter at være vågnet. Fordi disse klager kan forstyrre komforten under aktiviteter, anbefales det ikke, at nogen med søvntræghed tager en lur.
Tips til en effektiv lur
Ikke alle kan føle sig godt tilpas under en lur. Nogle mennesker oplever, at lur gør det sværere at sove om natten, mens andre ikke er vant til lur.
Hvis du føler dig træt i løbet af dagen og ønsker at udnytte din lur til at sove, kan du prøve at følge nogle af disse lurtips:
1. Vær opmærksom på sengetid
Lure bør ikke være for lange. For at føle dig mere energisk og energisk, når du vågner, anbefales det, at du tager en lur på 15-20 minutter.
Lure, der er for lange, kan faktisk gøre dig mere søvnig, mindre fokuseret og risikere at forstyrre nattesøvnen.
2. Indstil en alarm
For at vågne til tiden under luren, prøv at indstille en alarm. Juster lurtiden, så den ikke overskrider den anbefalede tid. Hvis du for eksempel vil tage en lur klokken 12, skal du indstille alarmen til klokken 12:20 eller senest klokken 12:30.
3. Lav en plan
At forsinke lur, når du begynder at føle dig søvnig, kan forårsage angst, ubehag og endda skade dig selv, for eksempel når du kører et køretøj. Derfor, for at være mere komfortabel og sikker, lav en regelmæssig lur tidsplan i henhold til dine daglige aktiviteter.
4. Undgå koffeinforbrug
Koffein har en stimulerende effekt, der kan holde dig vågen og have problemer med at sove. Disse virkninger viser sig generelt omkring 30 minutter efter indtagelse af koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe eller energidrikke. Derfor bør du ikke indtage koffein, hvis du vil tage en lur.
5. Vælg det rigtige tidspunkt
Det rigtige tidspunkt at tage en lur er 14-15. På det tidspunkt er chancerne for, at du begynder at føle dig søvnig efter frokost. Hvis du vil tage en lur, er det bedst at vente op til 1 time efter frokost.
Hvis forholdene tillader det, ville det ikke skade for dig at udnytte lurtiden. Husk dog ikke at tage en lang lur eller tvinge den, når du har travlt.
Hvis du har svært ved at tage en lur eller sove om natten, især hvis det får dig til at føle dig træt og forstyrrer daglige aktiviteter, bør du rådføre dig med din læge.