Mødre, der lige har født, har brug for ekstra næring og energi for at kunne gennemgå restitutionsprocessen efter fødslen ordentligt. Derudover kræver pleje af en nyfødt baby også ekstra energi. Derfor rådes mødre til at vælge mad efter fødslen ordentligt, så de hurtigt kan komme sig og være sunde.
Du kan ofte opleve sult efter fødslen og under amning. Dette er normalt, hvorfor, Bun. På dette tidspunkt har du brug for et energiindtag på 2.300-2.500 kalorier. Ud over kalorier skal du også opfylde ernæringsmæssige behov, såsom protein, kulhydrater, fedt og vitaminer og mineraler.
Du kan få dette energi- og næringsindtag ved at spise forskellige typer sunde og ernæringsmæssigt afbalancerede fødevarer.
Slags mad efter fødslen
Følgende er nogle typer mad, som er gode for mødre at indtage efter fødslen:
1. Æg
Æg er en kilde til protein og sunde omega-3-fedtstoffer, som er billige, nemme at få fat i og kan forarbejdes til en række forskellige fødevarer efter smag. Næringsindholdet i æg kan hjælpe moderens krop med at komme sig efter fødslen, starte modermælksproduktion og reducere risikoen for fødselsdepression.
2. Grønne grøntsager
Grønne grøntsager er rige på vitamin A, vitamin C, calcium, jern og antioxidanter. Ikke nok med det, så indeholder grøntsager også masser af fibre, som kan forbedre fordøjelsen og forhindre forstoppelse. Nogle typer grønne grøntsager, som du kan spise, herunder spinat, broccoli, sennepsgrønt og kål.
3. Orange
Mødre har brug for mere C-vitaminindtag under amning, hvilket er omkring 85 mg om dagen. For at få C-vitamin kan du spise appelsiner. Denne frugt er en god kilde til C-vitamin og antioxidanter til at øge udholdenheden og øge moderens energi efter fødslen.
4. Æble
I 1 æble indeholder omkring 100 kalorier, 25 gram kulhydrater, 4 gram fibre, 19 gram sukker og antioxidanter. En undersøgelse tyder på, at spise æbler menes at hjælpe med at booste immunsystemet, opretholde sunde fordøjelsesorganer og reducere risikoen for hjerte- og blodkarskade.
5. Datoer
Dadler indeholder en række forskellige næringsstoffer, såsom kalium, fosfor, magnesium og jern. Indholdet menes at kunne styrke immunforsvaret og forebygge kræft.
En undersøgelse fastslår, at indtagelse af dadler efter fødslen kan forhindre anæmi på grund af blodtab under fødslen. Dadler indeholder også sukker, som kan genopbygge moderens energi efter fødslen.
6. Magert oksekød
Oksekød indeholder protein, vitamin B12 og jern, som er godt for mødre, der lige har født. Indholdet af protein, vitaminer og mineraler er i stand til at give yderligere energi og forhindre jernmangelanæmi.
7. Mælk og dets forarbejdede produkter
Mælk og forarbejdede produkter, såsom ost eller yoghurt, er også gode til indtagelse efter fødslen. Mælk indeholder D-vitamin og calcium, som er godt for knoglerne og styrker immunforsvaret.
Modermælk som er rig på D-vitamin og calcium kan også hjælpe med udviklingen og øge knoglestyrken og udholdenheden hos den lille.
8. Nødder
Forskellige typer nødder, såsom jordnødder og sojabønner, indeholder masser af protein, vitamin K, B-vitaminer, jern, calcium og zink. Nødder er gode til indtagelse som føde efter fødslen, fordi de kan give moderen ekstra energi, øge mælkeproduktionen og understøtte restitutionsprocessen efter fødslen.
Udover mad anbefales det også, at du opfylder dit væskeindtag ved at drikke mindst 8 glas vand om dagen, så du ikke bliver dehydreret. Hvis du er træt af at drikke frisk vand, kan du dække dit væskebehov ved at drikke juice, mælk, te eller spise suppemad.
Det er meget vigtigt at spise en sund og afbalanceret kost, især efter du har født og ammer.
Derudover bør du også få nok hvile, undgå stress og træne regelmæssigt. Under bedring efter fødslen rådes mødre også til ikke at indtage alkohol og koffein og holde sig væk fra cigaretrøg.
Hvis det er nødvendigt, kan du også rådføre dig med din fødselslæge eller ernæringsekspert om fødevarer, der er gode at spise eller undgå efter fødslen.