Der er mange fordele ved svømning i rygsvømning, fra at forbedre kropsholdningen til at øge højden. For at få det maksimale udbytte skal du kende den rigtige rygsvømmeteknik.
Rygsvømning er den nemmeste svømmeteknik at skelne fra andre svømmeteknikker, fordi du vil vende opad, mens du svømmer.
Denne teknik gør det lettere for dig at trække vejret. Det vil dog kræve styrke og bedre muskelkoordination for at kunne opretholde en kropsposition i vandet og holde din svømmeretning lige.
Rygsvømningsteknikker
Nøglen til at lave rygsvømningen er mod og en afslappet krop. Hvis du er interesseret i at prøve rygsvømningen, skal du følge nedenstående trin:
- Slap af i hele din krop.
- Ret ryggen så langt som muligt, så din forkrop er over vandoverfladen.
- Prøv at holde dine hofter, hoved og nakke afslappede og i lige linje med din krop.
- Sving den ene arm op og drej baghovedet tilbage under vandet. Hold altid armen tæt på øret, når du drejer.
- Hold dine arme lige og tæt sammen ved at holde fingrene sammen, især når dine hænder er under vand.
- Mens den ene arm svinger under vandet, drej samtidig den anden arm op.
- Fortsæt med at svinge dine arme i skiftende cirkulære bevægelser.
- Sammen med hændernes bevægelse, bevæg benene med et flagrende spark, det samme som når du laver freestylesvømning.
Fordele ved rygsvømning
Der er forskellige fordele ved rygsvømning, som du kan få. Her er nogle af dem:
1. Forbrænd kalorier
Svømning er en god cardioøvelse. Svømning af rygsvømning i 30 minutter kan forbrænde omkring 250 kalorier. Hvis det gøres regelmæssigt, kan rygsvømning reducere din risiko for fedme.
2. Træn kroppens muskler
Når du svømmer rygsvømning, vil du bruge en masse muskler på at bevæge din krop og holde balancen i vandet. Dette er gavnligt til træning og toning af kroppens muskler, især musklerne i dine arme, ben, mave, ryg, skuldre og balder.
3. Forbedre kropsholdning
En anden fordel ved rygsvømning er, at det hjælper med at forbedre kropsholdningen. Med denne svømmestil skal kroppens muskler arbejde for at holde ryggen lige i vandet. Ved at svømme regelmæssigt i rygsvømning vil du vænne dig til at sidde eller stå med en oprejst holdning.
4. Slap af i kroppen
Svømning med rygsvømning menes at være et middel til afslapning for kroppen. Rygsvømning er en stil, der ofte bruges til fritidsformål. Det kan ordne humør, og hjælper dig også med at sove bedre om natten.
5. Øg højden
At øge højden er også en af fordelene ved svømning i rygsvømning.
Som tidligere nævnt vil rygsvømning træne dig i at holde din krop lige i vandet. Dette kan hjælpe med at forlænge din rygsøjle, så du ser højere og mere muskuløs ud.
Fordelene ved rygsvømning ovenfor kan mærkes, hvis der svømmes regelmæssigt, hvilket er omkring 2,5 timer om ugen. at kombinere svømning med at spise en afbalanceret nærende kost og tilstrækkelig hvile.
Hvis du stadig har spørgsmål vedrørende svømning i rygsvømning eller har visse helbredsmæssige forhold, for eksempel er der en historie med armskade, kan du konsultere din læge først, før du svømmer i rygsvømning.