Søvnlammelse eller bedre kendt for offentligheden som omstyrtning, er ofte forbundet med tilstedeværelsen af ånder eller mystiske ting. Faktisk kan denne tilstand faktisk forklares medicinsk og kan overvindes med nogle enkle måder eller direkte behandling af en læge.
Søvnlammelse eller lammelse er et fænomen, når en person ikke kan tale og bevæge sig, når de vil vågne op. Denne tilstand giver ofte patienter panik og frygt, fordi kroppen i en bevidst tilstand ser ud til at være lammet og varer normalt fra et par sekunder til flere minutter.
Søvnlammelse normalt ledsaget af hallucinationer, der kan opstå under søvnhypnagogiske hallucinationer) eller når du vågner (hypnopompisk hallucination). De former for hallucinationer, der opleves, kan variere, lige fra at mærke nogens tilstedeværelse, føle sig kvalt til at føle, at kroppen svæver.
Tilstand søvnlammelse Det kan opleves af alle, både voksne og børn. Hovedårsagen søvnlammelse vides ikke med sikkerhed. Der er dog flere forhold, der menes at øge en persons risiko for at opleve det oftere søvnlammelse, herunder:
- Søvnløshed
- Narkolepsi
- Angstlidelser
- Maniodepressiv
- Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- Panikanfald
- Søvn tidsplan forstyrret, ligesom arbejdere flytte eller jetlag
Hvordan man overvinder Søvnlammelse
Søvnlammelse kan få en persons søvnkvalitet til at blive nedsat. Hvis du ofte oplever dette fænomen, er der flere måder at overvinde og lindre det på søvnlammelse som du blandt andet kan prøve:
1. Sørg for at få nok søvn
Dårlig søvnkvalitet kan udløse søvnlammelse. Derfor anbefales tilstrækkelig søvn stærkt for at forbedre kvaliteten af din søvn. Få 6-8 timers søvn hver nat og få en vane med at gå i seng om natten og stå op om morgenen på samme tid hver dag.
2. Lav meditation
Metoden til at slappe af muskler og tanker gennem meditation menes at hjælpe dig med at reducere trykket i brystet, muskelstivhed og hallucinationer, når du oplever søvnlammelse.
Meditation er også nyttig til at kontrollere negative tanker, der har potentialet til at forstyrre mental sundhed og forværre kvaliteten af din søvn.
3. Forbedre sovestilling
Folk der oplever søvnlammelse hyppigt rapporteret at sove i liggende stilling. Derfor for at mindske risikoen for søvnlammelse, sov på siden eller maven og undgå at sove på ryggen.
4. Reducer stress
Stress kan generelt forårsage søvnforstyrrelser og øge en persons risiko for at få diabetes søvnlammelse. For at reducere stress kan du gøre forskellige ting, lige fra at prøve afslapning ved at tænde aromaterapilys eller lytte til din yndlingsmusik før sengetid.
5. Reducer forbruget af koffeinholdige drikkevarer
Indtagelse af store mængder koffein kan gøre det sværere for dig at sove og føle dig mere angst. Som tidligere forklaret kan stress- og angstlidelser forårsage, at en person er mere udsat for at opleve søvnlammelse.
Forsøg derfor at begrænse eller stoppe med at indtage koffeinholdige drikke inden sengetid og drik masser af vand.
6. Undgå at indtage alkoholiske drikke
Indtagelse af alkoholholdige drikkevarer kan også have en negativ indflydelse på søvnkvaliteten. Forskning viser, at folk, der drikker alkohol inden sengetid, kan sove roligt, men vågner let op midt om natten og har svært ved at falde i søvn igen.
Ved at undgå alkoholforbrug kan du få kvalitetssøvn og selvfølgelig minimere risikoen for, at dette sker søvnlammelse.
7. Skab et behageligt soveværelse
Et behageligt soveværelse vil påvirke kvaliteten af din søvn. Ting, der kan gøres for at skabe et komfortabelt soveværelse er:
- Brug behagelige madrasser og puder
- Indret soveværelset så meget lys og lyd som muligt
- Hold dig væk fra elektroniske enheder, såsom fjernsyn og mobiltelefoner, mindst 30 minutter før sengetid
Selvom den nøjagtige årsag ikke er kendt, søvnlammelse eller overlapningen er bestemt ikke relateret til mystiske ting eller tilstedeværelsen af ånder, som folk har været bange for. Derfor kan du anvende nogle af måderne ovenfor for at overvinde eller lindre angrebet søvnlammelse.
Hvis metoden ovenfor stadig ikke kan løse klagen søvnlammelse som du ofte oplever, bør du rådføre dig med din læge for yderligere behandling.