Nogle mennesker vælger at gå på en streng diæt for at få den ideelle kropsvægt. Desværre, tit hvordan man diæterer streng hvilken Færdig mindre præcist, så det er ikke effektivt til at tabe sig.
Hvis du tror, at en stram diæt kan få dig til at tabe dig hurtigt, skal du måske ændre den tankegang. Dette skyldes, at gradvist vægttab har tendens til at være mere effektivt og sundt.
Alligevel er det nogle gange nødvendigt med en streng diæt, hvis du vil nå en bestemt målvægt på kort tid, for eksempel før et bryllup eller på grund af en medicinsk tilstand. Men husk, en streng diæt anbefales ikke på længere sigt.
Anbefalede strenge kostregler
Når man gennemgår en streng diæt, er der flere ting, der skal overvejes, for at den strenge diæt, man lever, forbliver sund og faktisk ikke skader, nemlig:
1. Væn dig til morgenmad
Når du følger en sund og streng diæt, rådes du til stadig at starte dagen med morgenmad. Når du spiser morgenmad, vil lysten til at spise usund mad og spise i overskud til frokost falde.
2. Begræns kulhydratindtaget
Begrænsning af kulhydratindtaget, når slankekure kan gøres ved at være opmærksom på den type kulhydrater, der indtages. Du rådes til at indtage komplekse kulhydrater, fordi disse typer kulhydrater fordøjes langsommere, så de kan holde dig mæt længere.
Derudover er komplekse kulhydrater også rigere på vitaminer, mineraler og fibre. Komplekse kulhydrater kan blandt andet findes fra kartofler, ærter, fuldkornsbrød, majs, linser, fuldkorn, bønner og stivelsesholdige grøntsager, såsom søde kartofler og græskar.
3. Indtagelse af varieret mad
For at opfylde det daglige ernæringsbehov, når du er på en streng diæt, rådes du til at spise en række forskellige fødevarer med afbalanceret ernæring og begrænse forbruget af sukker og salt.
Dette kan gøres ved at øge forbruget af grøntsager, frugt, fuldkorn, nødder og magert protein og begrænse forbruget af forarbejdede fødevarer, som generelt har et højt sukker- og saltindhold.
4. Multiplicer drikkevand
I en streng sund kost, rådes du til at øge forbruget af vand. Drik vand før du spiser, så du føler dig mindre sulten og du hurtigt bliver mæt.
Forskning viser, at drikkevand ikke kun kan tabe sig, men også øge antallet af forbrændte kalorier hver dag.
5. Træn regelmæssigt
For at den strenge kost, du lever, forbliver sund, bør du stadig balancere den med regelmæssig motion. Motion kan hjælpe dig med at tabe dig, øge energien, forbedre søvnen og reducere din risiko for sygdom. Så brug mindst 30 minutter hver dag til at dyrke motion.
Hvis en streng diæt udføres ordentligt, kan den ud over at være i stand til at tabe sig hurtigt også reducere risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og type 2-diabetes. .
Når du er på diæt, skal du ikke kun fokusere på vægttab. Sørg også for, at den strenge diæt, du er på, forbliver sund. Det anbefales stærkt at konsultere en ernæringsekspert, før du går på diæt, især en streng diæt, fordi alle har en anden kropstilstand.