Depression er en tilstand, der kan overvindes, hvis behandlingen påbegyndes så hurtigt som muligt. En måde at håndtere depression på, som har vist sig at forhindre denne tilstand i at opstå igen, er psykologisk terapi for tanke- og adfærdsmønstre.
Depression er en psykisk lidelse, der påvirker tænkning, adfærd og følelser. En af kendetegnene ved denne lidelse er, at den får dig til at tro, at livet ikke længere har nogen mening, hvilket resulterer i et tab af lidenskab i at udføre daglige aktiviteter. Mens tristhed og kræsenhed er nogle af symptomerne på depression hos børn.
Hvis den ikke behandles med det samme, kan depression have en alvorlig indvirkning på den syges liv. Du kan falde i dårlige vaner, der bringer helbredet i fare, såsom stof- og alkoholmisbrug. En anden dårlig vane, der også er mulig, er selvskade ved selvmordsforsøg.
Håndtering af depression kræver ofte professionel medicinsk bistand fra en psykolog eller psykiater, dette er nyttigt til at identificere det virkelige problem, og hvilken slags behandling er passende for den tilstand, der opleves, generelt skal tilgangen til håndtering af denne tilstand ske holistisk, både gennem medicin og psykoterapi. .
Hvordan håndterer man depression med psykoterapi?
Psykoterapi anses for at være en af de mest effektive måder at håndtere depression på. Fordi denne terapi kan hjælpe dig med at identificere og ændre din tankegang og adfærd i retning af noget, der udløser depression. Ved at ændre din tankegang, adfærd, livsstil og starte sunde fysiske aktiviteter, kan du reducere virkningerne af depression og bekæmpe depression. Ud over hjælp af medicin givet af en psykiater efter behov, kan psykoterapi også forhindre depression i at komme tilbage efter behandling .
Det følgende er en anvendelse af, hvordan man håndterer depression baseret på forskellige typer psykologisk terapi, såsom kognitiv og interpersonel adfærd. Gør straks nogle af disse tips, så du ikke fortsætter med at være ked af det, der bryder din motivation og ødelægger daglige aktiviteter, hobbyer, endda seksuelle forhold til din partner.
- Øv dig i at bekæmpe enhver negativ tanke, der kommer ved at bruge logik. På denne måde vil du udvikle tolerancefærdigheder og håndtere problemer på en mere positiv og sund måde.
- Gør noget nyt, anderledes og sjovt, hver gang du begynder at føle dig deprimeret eller en negativ aura rammer, såsom at tage en dykkertime. At lave nye ting vil få dig til at føle dig udfordret, og derved stimulere og øge hormonet dopamin, som er forbundet med fornøjelse, nydelse og læring.
- Hold en dagbog, der fortæller om dit humør for at hjælpe dig med at se negative følelser fra et andet perspektiv. Denne terapi er også en påmindelse om de positive ting der er sket i dit liv, det anbefales også at notere mindst én positiv ting der sker hver dag, så det kan træne dig til at blive ved med at tænke og opføre dig positivt.
- Vedligeholdelse af social kontakt er en måde at bekæmpe den følelse af isolation, der udløser depression. Øg kommunikationen med familie og venner eller nære slægtninge, som du stoler på, så du ikke føler dig alene, tom eller ubetydelig.
- Skab en ny rutine, der holder dig motiveret med en interessant og mere organiseret dag, har nye, mere realistiske mål eller ansvar og undgår humørsvingninger eller angreb fra gamle depressionsfremkaldende tankegange.
- At dyrke motion som at gå 3-5 gange om ugen i 20-30 minutter kan sætte gang i produktionen af endorfiner, så det kan øge humøret til at være mere passioneret og entusiastisk.
- Få nok søvn mindst 6 til 8 timer om dagen. Mangel på søvn eller for meget søvn kan gøre depression værre.
Sørg for, at du har konsulteret en psykolog eller psykiater, og tag skridt til at håndtere depression i henhold til de givne anbefalinger. Forskellige måder at håndtere depression på vil helt sikkert være mere effektive med støtte og deltagelse fra familie og pårørende. I kan sammen indgå i en støttegruppe for depressionskammerater, hvor I kan dele tanker og erfaringer omkring håndtering af depression, så I bedre kan forstå denne tilstand. Hvis du begynder at mærke tegn på depression, der vender tilbage, eller føler, at lidelsen ikke kan håndteres på egen hånd, så tøv ikke med at søge professionel hjælp med det samme, før lidelsen bliver værre.