Præmenstruelt syndrom eller PMS forårsager ofte ubehag til at forstyrre aktiviteter. Nå, der er en nem måde at håndtere PMS-symptomer på, som du kan prøve at gøre. Denne metode er ret nem, praktisk og er kendt for at være effektiv til at overvinde de symptomer, der opstår.
Præmenstruelt syndrom eller præmenstruelt syndrom (PMS) er en samling af symptomer, der opstår før menstruation finder sted, hvilket er omkring 1-2 uger før menstruationsblod kommer ud. Symptomer omfatter normalt hovedpine, mavekramper og humørsvingninger.
Årsagen til PMS-symptomer kendes ikke med sikkerhed, men det menes at være påvirket af ændringer i hormonerne østrogen og progesteron før og under menstruation.
PMS-symptomer er ikke en farlig tilstand og vil generelt aftage, når din menstruation starter. Disse symptomer forstyrrer dog ofte daglige aktiviteter. Derfor er der behov for trin for at overvinde de PMS-symptomer, der opstår.
Nogle nemme måder at overvinde PMS-symptomer på
Klager over PMS-symptomer, der stadig er milde, kan overvindes på enkle måder derhjemme. Følgende er nogle måder at håndtere PMS-symptomer, der vises:
1. Spis fødevarer rig på komplekse kulhydrater og calcium
Indtagelse af fødevarer rige på komplekse kulhydrater, såsom fuldkornsbrød, brune ris, kartofler og bønner, kan overvinde den øgede appetit under PMS og regulere blodsukkerniveauet for at blive mere stabilt.
For at overvinde disse PMS-symptomer, rådes du til at spise fødevarer rig på komplekse kulhydrater i små portioner, men oftere.
Derudover kan det daglige calciumindtag også overvinde PMS-symptomer, såsom flatulens, ømhed i brysterne og humørsvingninger. Du kan få fordelene ved calcium ved at spise grønne grøntsager, mælk og forarbejdede produkter og laks.
2. Begrænsning af forbrug af alkoholholdige og koffeinholdige drikkevarer
Præmenstruelt syndrom forårsager også ofte flatulens og søvnbesvær. Nå, for at forhindre, at disse symptomer bliver værre, skal du begrænse forbruget af alkoholholdige og koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe og te.
3. Hold op med at ryge
En undersøgelse viser, at rygning kan gøre PMS-symptomer værre. Andre undersøgelser har også vist, at rygning kan forårsage uregelmæssig menstruation og udløse for tidlig overgangsalder.
Derfor, hvis du har en rygevane, bør du stoppe med vanen fra nu af. Udover at kunne overvinde PMS-symptomer undgår du også risikoen for tidlig overgangsalder.
4. Rutine træner
En anden måde at håndtere PMS-symptomer på er at træne regelmæssigt. Når du træner, frigiver din krop endorfiner, som kan udløse nydelsesfølelser, slappe af i din krop og reducere PMS-smerter.
Ikke kun til behandling af PMS-symptomer, kan regelmæssig motion også reducere stress, træthed, søvnløshed og depression. Du kan lave let træning med raske gåture, cykling eller svømning i mindst 30 minutter 5 gange om ugen.
5. Få nok hvile
Mangel på søvn er kendt for at forårsage PMS-symptomer, såsom træthed, angst og angst humørsvingninger. Derfor anbefales det, at du altid har tilstrækkelig hviletid på mindst 7-8 timer hver nat for at undgå, at disse plager opstår.
Ud over nogle af de ovennævnte måder, rådes du også til at opfylde din krops væskebehov ved at drikke masser af vand, spise frugt og undgå fastfood til behandling af PMS-symptomer.
Sådan overvindes PMS-symptomer med medicin
Hvis nogle af metoderne ovenfor ikke er effektive til at håndtere PMS-symptomer, der opstår, kan medicin være nødvendig for at lindre symptomerne, især hvis de forstyrrer aktiviteter.
Følgende er nogle typer lægemidler, der kan bruges til at behandle PMS-symptomer:
Smertestillende
Paracetamol er et smertestillende middel, der kan tages til behandling af PMS-symptomer, såsom muskelsmerter, mavekramper, brystsmerter og hovedpine. Denne medicin tages normalt før eller ved starten af din menstruation.
Før du tager paracetamol, rådes du til altid at være opmærksom på doseringen og brugsanvisningen, der er anført på emballagen.
Præventionsmedicin
Ud over at forebygge graviditet kan p-piller også stabilisere hormoner, så PMS-symptomerne forbedres. Brugen af dette lægemiddel skal dog være i overensstemmelse med lægens råd.
Antidepressive lægemidler
Antidepressiv medicin er almindeligt anvendt til behandling af depression. Men under visse tilstande, såsom alvorlige PMS-symptomer, kan din læge ordinere dette lægemiddel.
Hvis måden at behandle PMS-symptomer på med medicin heller ikke er effektiv, eller hvis lidelserne bliver værre og ikke forsvinder efter menstruationen, så tøv ikke med at konsultere en læge, så behandlingen kan udføres i henhold til de klager, du er. oplever.