Der er forskellige måder at sænke kolesterol, der kan gøres. En af dem ved at ændre livsstil og kost. Denne metode kan holde kolesterolniveauet i blodet godt kontrolleret.
Højt kolesterol opstår, når kolesterolniveauet i blodet er over normale niveauer (> 200 mg/dL). Hvis det ikke kontrolleres, kan højt kolesterol øge risikoen for forskellige sygdomme, såsom hjertesygdomme og slagtilfælde. Til det skal du vide, hvordan du sænker kolesterolet korrekt, for at undgå forskellige komplikationer af højt kolesteroltal.
Hvordan man sænker kolesterol
Ud over at tage medicin i henhold til lægens anbefalinger, er der flere naturlige måder at sænke kolesterol, som du kan prøve, herunder:
1. Spis flere grøntsager og frugt
For at sænke kolesterolniveauet i blodet anbefales det at øge forbruget af grøntsager og frugt. Fiberindholdet i grøntsager og frugt kan hjælpe med at sænke det dårlige kolesteroltal.lavdensitet lipoprotein/LDL). Du rådes til at indtage omkring 500 gram frugt og grønt hver dag.
2. Spis fødevarer rig på omega-3
Fødevarer rige på omega-3 menes at hjælpe med at sænke kolesterol- og triglyceridniveauer i blodet. Madvalg, der er rigt på omega-3 fedtsyrer, er ret forskellige, herunder laks, makrel, tun, sardiner, valnødder og chiafrø.
3. Vælg mad med lavt fedtindhold
Hvis du har problemer med højt kolesteroltal, skal du vælge fødevarer med lavt fedtindhold. Du kan spise fisk, kylling, magert oksekød, fedtfattig mælk, æggehvider, bønner, bælgfrugter, tempeh og tofu. Undgå indtagelse af fed mad, såsom stegt mad.
4. Indtagelse af fødevarer eller drikkevarer, der indeholder opløselige fibre
For at hjælpe med at sænke kolesterolniveauet rådes du til at spise fødevarer, der indeholder opløselige fibre, såsom avocadoer, søde kartofler, broccoli, radiser, pærer, gulerødder, æbler, kidneybønner, hørfrø og havre.
For at være mere praktisk kan du også indtage kosttilskudsprodukter eller drikkevarer, der indeholder opløselige fibre beta glucan og insulin. Beta glucan i stand til at sænke dårligt kolesterol og totalkolesterol i kroppen. Mens inulin er nyttigt til at sænke det totale kolesterol- og triglyceridniveau i blodet.
Det ville være endnu bedre, hvis drikkevareproduktet indeholder vitamin B1 og B2, som kan hjælpe med at forbrænde kolesterol i kroppen til energi.
5. Træn regelmæssigt
Udover at justere din kost, rådes du også til at træne regelmæssigt. Ikke kun gør kroppen fit, træning kan også sænke det dårlige kolesteroltal og øge det gode kolesteroltal.
6. Hold op med at ryge
Cigaretter kan også forstyrre balancen af kolesterolniveauer i kroppen, derfor stoppe med at ryge. Rygevaner kan reducere niveauet af det gode kolesterol (højdensitetslipoprotein/HDL) i kroppen, desuden bliver blodkarrene også mere stive. Hvis dette sker, vil risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde øges.
7. Vægtkontrol
Den næste måde at sænke kolesterol er at opretholde en ideel kropsvægt. Mennesker, der er overvægtige eller fede, kan opleve forhøjede kolesterolniveauer i kroppen. Derfor anbefales det, at du gennemgår en sund kost for at tabe dig, for at sænke kolesterol.
Tips til forebyggelse af højt kolesteroltal
Efter at have været i stand til at sænke højt kolesteroltal, anbefales det, at du opretholder et normalt kolesteroltal. For at kolesteroltallet ikke let stiger igen, er du nødt til at implementere en sund livsstil konsekvent.
Det er faktisk ikke svært at implementere en sund livsstil, så længe du har intentionen og disciplinen til at leve den. Udover regelmæssig motion omfatter en sund livsstil også en sund kost.
For at kolesterolniveauet i blodet er godt kontrolleret, skal du begrænse indtaget af fødevarer, der indeholder mættet fedt, såsom fedt kød, røget kød, pølser, is, mad fra kokosmælk, kiks og kager.
Ikke nok med det, fødevarer, der indeholder masser af sukker, skal også begrænses. Fødevarer som denne kan øge det dårlige kolesterolniveau og reducere det gode kolesterolniveau i kroppen.
Nogle tilskudsprodukter, såsom chitosan, hævdes også at sænke og forhindre højt kolesteroltal. Desværre skal fordelene ved disse kosttilskud stadig undersøges nærmere.
Det er nogle måder at sænke højt kolesteroltal på, som du selvfølgelig kan gøre, mens du gennemgår behandling fra en læge. Og glem ikke, tjek dit kolesteroltal regelmæssigt som anbefalet af din læge.