For dig, der ikke har meget tid, men stadig gerne vil træne, kan du prøve at sprint. Fordelene ved sprint er de samme som cykling eller langdistanceløb, der kan forbrænde kropsfedt.
Sprint er en måde for dem af jer, der ønsker at tabe kropsfedt. Dette kan ses hos sprintatleter, der generelt har en slank krop, så mange mennesker forsøger at dyrke denne sport for at tabe sig.
Fordele ved Sprint
Her er nogle af fordelene ved sprint, som du kan få:
- Sprint træner næsten alle dele af kroppen, inklusive balder, hofter, hamstrings, quads, lægge og mave.
- Ud over at forbrænde fedt, er sprint også nyttig til at øge kroppens stofskifte i et par dage efter denne øvelse er udført. Iltforbrug efter træning (EPOC) effekt eller post-workout-effekten holder kalorier forbrænding, selv efter træningen er færdig.
- For dem af jer, der ikke kan lide at løfte vægte for at tone dine muskler, kan sprint være det rigtige alternativ for at få lignende fordele.
- Sprint er relativt let at lave, fordi det eneste, der skal til, er fladt og skridsikkert underlag for at løbe korte distancer.
- Sprintløbere vil vænne sig til at styre adrenalin, åndedræt, muskelstyrke og anaerob åndedrætskapacitet i deres kroppe.
I denne løbesport er du ikke forpligtet til at løbe med fuld fart som en atlet. Selv for at undgå muskelskade, anbefales det kun at løbe med 75 procent af maksimal hastighed. For at forbrænde flere kalorier kan sprint kombineres med andre cardioøvelser.
Sprintløbsguide for begyndere
Hvis du vil prøve at dyrke denne sport, så overvej følgende retningslinjer, så du får det optimale udbytte af sprint:
- Før du starter din sprint, skal du varme op med fem til ti minutters let træning.
- Lav først et sprintløb med 60 procent styrke. Hvis du mærker muskel- eller ledstivhed eller smerte, skal du reducere intensiteten eller hastigheden. Fortsæt derefter med at varme op igen.
- Sæt derefter farten ned i to minutter, mens du fortsætter med at bevæge dig. Du kan jogge eller gå, afhængigt af din nuværende kondition.
- Fortsæt sprint ved at øge din styrke til 80 procent. Derefter skal du reducere intensiteten og hvile, mens du stadig bevæger dig langsomt i to minutter.
- Efter hvile skal du genoptage sprint ved 100 procent i 30 sekunder. Reducer derefter intensiteten og hvil igen, mens du stadig bevæger dig i to til fire minutter.
- Gentag hele serien af sprints fire til otte gange, afhængigt af din fysiske tilstand og udholdenhed.
For begyndere kan du lave et sprintløb langsomt alt efter dine evner. Gør denne øvelse seks gange på to uger for at få det maksimale udbytte af sprint.