Maven ser flad ud og ikke udspilet er drømmen for mange mennesker. For at få det, er der flere øvelser til at krympe maven, der kan gøres. Du skal dog stadig være forsigtig, når du gør det for ikke at forårsage skade.
Fedtaflejringer i maveområdet kommer ikke uden grund. Ikke alene får det dig til at se mindre attraktiv ud, overskydende mavefedt kan også invitere til forskellige sundhedsproblemer, såsom type 2-diabetes og hjertesygdomme.
Forskellige Gymnastikbevægelse for at skrumpe maven
For at reducere fedtdepoter anbefales det at tilpasse din kost, opfylde kroppens væskebehov, få nok søvn og håndtere stress. Derudover kan du også prøve øvelser til at krympe maven, så du kan få en flad mave.
Følgende er bevægelser, der er effektive til at forbrænde mavefedt:
1. sideplanke
Planke er en gymnastisk bevægelse til at krympe taljen og maven. En af variationerne er bevægelse sideplanke.
Dette træk er ret nemt at gøre. Start bevægelsen ved at ligge på siden og bøje albuerne. Løft derefter dine hofter, indtil din krop og dine ben er parallelle og lige, med albuer og fødder støttende. Hold i mindst 10 sekunder.
Sænk din krop og vend tilbage til udgangspositionen. Hvil i 10 sekunder og løft din krop op igen. Gentag denne bevægelse 3-5 gange.
2. Alligator træk
For at gøre denne flytning skal du have masser af plads til at bevæge dig og noget, der giver dig mulighed for at glide hen over gulvet, såsom et håndklæde.
Start bevægelsen med positionen armbøjninger, med tæerne på fødderne på håndklædet. Gå derefter fremad med dine hænder eller albuer, mens du trækker din krop 10-18 meter.
Hold din krop og dine ben i en lige stilling. Tag en pause og gentag bevægelsen et par gange.
3. Cykelknas
Denne gymnastiske bevægelse udføres ved at ligge på en måtte eller måtte. Placer dine hænder bag dit hoved og løft dit venstre knæ foran dit bryst, mens du trækker på skuldrene og fører din højre albue mod dit venstre knæ.
Fortsæt med bagsiden, som om du trampede på en cykel. Gentag bevægelsen 10-15 gange hvert sæt og lav mindst 1-3 sæt.
4. Diagonale geddeben
For at udføre denne abdominale krympeøvelse skal du lægge dig ned med dine ben hævet og benene rettede. Drej derefter dine hofter lidt til venstre, så dine fødder er i en vinkel.
Placer din venstre hånd bag hovedet og stræk din højre hånd til siden med håndfladen nedad.
Løft dine skuldre og ryg lidt, mens du holder dine ben og hofter på plads. Sænk ryggen langsomt og gentag denne bevægelse 10-15 gange. Gør det også på højre side af kroppen.
5. Mavebøjninger
Mavebøjninger er en bevægelse, der kan stramme mavemusklerne og selvfølgelig skrumpe maven. Dette træk er meget nemt at gøre. Start bevægelsen ved at ligge på ryggen og bøjede knæ med begge hænder bag hovedet.
Løft derefter kroppen fremad, som for at kysse knæet, og sænk derefter kroppen langsomt. Gentag mindst 5-10 gange.
At have en flad mave er ikke en drøm. Ved regelmæssigt at dyrke sport og forskellige gymnastiske bevægelser for at skrumpe den øvre mave, kan overskydende fedt i maven også reduceres. For optimale resultater skal du også leve en sund livsstil.
Men hvis du har visse forhold, der begrænser din bevægelse, skal du først kontakte din læge. Lægen kan bestemme typen af træning eller træning for at reducere maven i henhold til din tilstand.