For at få den kropsform, du drømmer om, kan du prøve en naturlig diæt uden medicin i stedet for at gennemgå et øjeblikkeligt diætprogram, der risikerer at forårsage bivirkninger, og dets effektivitet er uklar. Udover at være mere sikker kan en naturlig kost uden medicin også give en række andre sundhedsmæssige fordele.
Naturlig kost uden stoffer er ikke noget umuligt eller svært at gøre. Nøglen er disciplin og fast med en forpligtelse til at opnå den målrettede ideelle kropsvægt.
Så længe du gennemgår dette naturlige kostprogram korrekt, vil du helt sikkert opnå det du ønsker, nemlig en slank og sund kropsform.
Undgå øjeblikkelige diætprogrammer eller ekstreme diæter, hvis effektivitet og sikkerhed ikke er bevist, fordi du kan opleve en række alvorlige bivirkninger, herunder underernæring, elektrolytforstyrrelser, træthed, hårtab, muskelproblemer. Hos kvinder kan ekstreme diæter også forårsage, at menstruationen bliver unormal.
Denne simple måde naturlig kost Tingen medicin
For at finde ud af, hvor meget du skal tabe dig, skal du beregne dit kropsmasseindeks (BMI). Hvis resultaterne af BMI-beregningen viser, at du er overvægtig, kan du anvende den naturlige kost uden medicin nedenfor for at få den ideelle vægt:
1. Indstil mønster og type mad
Under diæten skal du reducere dine madportioner med 10-20%. Spis langsomt i mindst 20 minutter. Denne metode viste sig at være effektiv til at undertrykke appetit. At spise i en fart vil kun få dig til at føle dig mæt længere, så du har tendens til at overspise.
Ud over at styre portioner og spisetider, skal du også regulere, hvilke fødevarer du skal indtage. Vælg nærende fødevarer til din kost, såsom fødevarer med højt proteinindhold, fiber og sunde fedtstoffer.
Undgå fødevarer med højt indhold af mættet fedt og kolesterol, såsom forarbejdede fødevarer og fastfood, og begræns fødevarer eller drikkevarer med højt sukker og kalorier, såsom chokolade, is og pakkede drikkevarer.
2. Bevæg dig flittigt og motion
En naturlig kost uden medicin skal også understøttes ved at dyrke masser af fysisk aktivitet og sport for at forbrænde kalorier, som f.eks. jog ging , konditionstræning eller aerob træning. Træn mindst 30 minutter om dagen.
Ud over at tabe sig har vanen med at træne forskellige fordele for dit helbred, herunder forebyggelse af sygdom, forbedring af humøret, øget energi og forbedret søvn.
Men hvis du har visse sundhedsmæssige forhold, såsom diabetes, hypertension eller hjertesygdom, er det tilrådeligt at konsultere en læge først. Det har til formål at bestemme den type og varighed af træning, der er sikker for din tilstand.
3. Nokhvile
Tilstrækkelig hvile og søvn er meget nødvendigt for kroppen, især hvis du ønsker at tabe dig. Fordi mangel på søvn kan øge produktionen af hormoner, der nemt kan få dig til at føle dig sulten, hvilket resulterer i en trang til at overspise eller spise mellemmåltid.
4. Undgå kforbrug -enalkohol
En række undersøgelser fastslår, at indtagelse af alkoholiske drikke kan øge en persons risiko for at blive overvægtig. Dette skyldes, at kalorieindholdet i alkoholholdige drikkevarer er ret højt.
Ved ikke at drikke alkoholholdige drikke undgår du ikke blot at blive overvægtig, men forhindrer også forekomsten af forskellige helbredsproblemer forårsaget af alkohol, såsom forhøjet blodtryk, slagtilfælde, leverskader og hjerteproblemer.
Udover den naturlige kost uden slankemidler ovenfor, er der nogle andre tips, som du kan anvende for at få den ideelle vægt, nemlig:
- Drik 3 glas vand cirka 30 minutter før du spiser. Dette vil reducere din appetit, og derved forhindre dig i at overspise.
- Undgå at springe morgenmaden over og lad dig ikke være for sulten, for det vil kun gøre dig hyppigere mellemmåltid eller overspiser senere.
- Brug en mindre tallerken, når du spiser.
- Hold dig fra ting, der kan gøre dig stresset, for stress kan få dig til ofte at spise snacks.
- Tyg tyggegummi med myntesmag, når du føler trang til det mellemmåltid.
En god og sikker kost laves gradvist. Det anbefales, at du ikke taber dig mere end 0,5 – 1 kg om ugen. Hvis du taber dig for meget, kan det føre til en række helbredsproblemer.
Derfor, før du anvender den naturlige kostmetode uden ovenstående lægemidler, skal du først konsultere din læge. Lægen vil forklare sikre trin, som du kan anvende for at få den kropsform, du ønsker.