En række forskellige diæter kan være en mulighed for vægttab. Det er dog ikke alle diæter, der giver en konstant vægttabseffekt, der er godt for helbredet. Et nummer af type kost muligt kunne påvirke forandring vægt, menindflydelse på fald i helbredstilstande på grund af depressionnen drastisk vægt.
Forskellige typer diæter gennem reklameteknikker lover effektivt vægttab. Som et resultat tiltrak deres produkter hurtigt offentlig opmærksomhed og samtale. Selvom effektiviteten af de solgte produkter faktisk kræver visse vilkår og betingelser fra en forbruger.
Populære typer diæt
Kald det diætmayo, højproteindiæt og diæt ryster. Disse tre diæter er blevet et varmt diskussionsemne og anses for at kunne give hurtigere vægttab end andre slanketeknikker. Men vidste du om virkningen af at tabe sig for hurtigt, som disse tre typer diæter tilbyder?
Kost mkom nu
Diætmayo er faktisk en vægttabsdiæt, der er fokuseret på at ændre din livsstil for at være sundere. Men desværre er der en forkert forståelse og anvendelse af diætmayo. Denne misforståelse om kost-mayo er tæt forbundet med grapefrugt-diæt eller falsk mayo-diæt. Især anbefaler mayo-diæten en person at indtage lavt kulhydrat, men højt fedtindhold ved at indsætte grapefrugt som en af hovedmenuerne i den.
Grapefrugtdiæten, der er afhængig af fedtforbrændende enzymer, lover vægttab på op til 5 kg på 12 dage. Kaloriefattigt forbrug, der prioriterer høj ernæringsmæssig frugt såsom grapefrugt, er virkelig et godt valg til vægttab. Men desværre kan et drastisk vægttab på grund af den falske mayo-diæt ikke anbefales, fordi den ikke kun taber fedt, men kroppen kan tabe væske og muskelmasse. Plus, evnen til fedtforbrændende enzymer, der stadig ikke understøttes af klinisk forskning, gør, at denne diæt falder ind under kategorien ikke anbefalet.
Kost thøj sprotein
I overensstemmelse med navnet på dette program opfordres diætister til at spise fødevarer med højt proteinindhold, men som samtidig begrænser forbruget af kulhydrater fra korn, frugt, grøntsager og korn. Ideen, der skal formidles, er at minimere kulhydratindtaget, så vægttabsprocessen sker hurtigere. Dette minimale indtag af kulhydrater får kroppen til at forbrænde mere fedt som kroppens naturlige reaktion på at producere energi.
En kost med højt proteinindhold alene er generelt harmløs på kort sigt. Det betyder dog ikke, at denne diæt er fuldstændig risikofri. Nogle af de sundhedsproblemer, der kan forårsages, er:
- For begrænset indtag af kulhydrater som frugt og grøntsager kan få kroppen til at mangle næringsstoffer og fibre. Hvis dette sker, kan der opstå helbredsproblemer, dårlig ånde, hovedpine og forstoppelse.
- Indtagelse af fødevarer med højt proteinindhold, såsom rødt kød og mejeriprodukter, kan forårsage højt kolesteroltal og øge risikoen for hjertesygdomme.
- En kost med højt proteinindhold risikerer at få urinen til at indeholde calcium. Nogle eksperter mener også, at denne tilstand kan forårsage osteoporose og nyresten. Eksperter forsker dog stadig i disse to virkninger på kroppen.
Det er tilrådeligt først at konsultere en læge, før du går på denne diæt. Din læge kan også hjælpe dig med at lave en kostplan, der stadig indeholder de næringsstoffer, din krop har brug for. Især for personer med nyresygdom bør en kost med højt proteinindhold undgås, fordi det kan forstyrre nyrefunktionen.
Ddet Ryster
Som et alternativ, prøv diætmælk (diæt shakes), der er lavt i kalorier en del af din kostplan. Det viste en undersøgelse foretaget i 2010 diæt shakes indeholdende essentielle makronæringsstoffer for kroppen lykkedes med at tabe sig hos 93 procent af deltagerne, der var overvægtige. Ikke kun det, diæt shakes kan også ændre kropssammensætning, herunder forbedringer i komponenterne af inflammation og oxidativt stress, som er nøglefaktorer, der udløser kronisk sygdom.
Kost ryster også pålidelig, når du ikke har meget tid til at shoppe og tilberede sunde måltider. En ekspert fastslår, at kost ryster kan være et alternativt valg, når du ofte springer morgenmaden over, hvilket er vigtigt for vægtkontrol på længere sigt.
Ud over de 3 typer diæt ovenfor, er der stadig mange diætmetoder, der hævdes at være effektive til vægttab, såsom GM-diæten, Dukan-diæten og Atkins-diæten.
Hvordan er det så? Anbefalet sund kost?
De hurtige resultater i vægttab, som nogle diæter tilbyder, har en tendens til at være uholdbare på lang sigt. Faktisk, hvis det ikke er afbalanceret med en sund livsstil og konstant leves, vil dette vægttab kun være midlertidigt. Af denne grund anbefales det at tabe sig gradvist. Vægttab på omkring 0,5 kg til 1 kg om ugen betragtes som et sikkert niveau. Årsagen er, at gradvist vægttab også vil gøre det lettere for dig at kontrollere det.
Start med at spise frugt, grøntsager, fuldkorn og nødder som en kalorierstatningsmenu. Denne fødevaregruppe kan undertrykke sult takket være fiberindholdet i den. Der er tidspunkter, hvor du ikke har tid nok til at tilberede sunde måltider. I tider som denne kan du vælge en sund måltidserstatningsmenu. Vælg en, der har den nødvendige afbalancerede ernæring, er i stand til at eliminere sult og ikke forstyrrer din kostindsats.
Glem ikke, tjek også, om den sunde måltidserstatningsmenu, du vælger, har bestået den officielle instituttest med hensyn til sikkerhed. Alligevel er det ikke nok at reducere kalorieindtaget alene. Du skal også vænne dig til at bevæge dig mere, så vægttabet kan maksimeres. I stedet for at bruge elevatoren er det for eksempel sundere at gå på trapperne.
Glem ikke at sidestille din kost med at træne regelmæssigt, mindst 30 minutter hver dag. Efter at have læst denne artikel, er valget nu dit. Er det dit valg at tabe sig på en usund måde?