Proteinshake er en drik af proteinpulver blandet med vand. Dette kosttilskud tages normalt af folk, der ønsker at tabe sig eller øge muskelmassen. Der er dog nogle ting relateret til risici og bivirkninger ved proteinshakes, som er vigtige for dig at vide.
Protein er et vigtigt næringsstof, som kroppen har brug for for at reparere beskadigede celler og væv. Derudover fungerer protein også til at producere forskellige vigtige stoffer i kroppen, såsom antistoffer, hormoner og blodkoagulationsstoffer.
Proteinshakes kan være et alternativ for dig, der har svært ved at dække proteinbehovet gennem maden eller har brug for et højere proteinindtag af bestemte årsager, som at være på diæt eller gennemgå et træningsprogram for at opbygge muskler.
Proteinshakes og typer
Proteinshakes er inkluderet i typen af kosttilskud. Selve begrebet proteinshake kommer fra måden den serveres på.ryster) i en flaske indtil opløst.
Der er flere typer protein, der bruges som proteinshakes, nemlig:
Valleprotein
Valle er den mest populære type proteinshake. Denne type protein indeholder essentielle aminosyrer fra komælk, som let optages af kroppen.
Kasein protein
I lighed med valle, er kasein også udvundet af komælk og indeholder essentielle aminosyrer. Forskellen er, at kasein absorberes langsommere af kroppen.
Sojaprotein
Sojaprotein er et alternativ til dem, der er allergiske over for komælk. Sojaprotein indeholder også essentielle aminosyrer og isoflavoner.
Hampprotein (hør)
Hampprotein er et planteprotein, der er højt i omega-3 og omega-6, men lavt i essentielle aminosyrer, især lysin.
Derudover er der proteinshakes lavet af risprotein, ærteprotein og æggeprotein. Nogle proteinshakeprodukter kombinerer endda ovennævnte proteintyper for at komplementere de typer aminosyrer, der er indeholdt i dem.
Forskellige fordele ved proteinshakes
Der er flere fordele ved proteinshakes for sundhed og fitness, herunder:
1. Undertrykke sult og undertrykke appetit
Proteinshakes kan undertrykke sult og appetit på to måder. For det første reducerer det hormonet ghrelin, som udløser sult og undertrykker appetitten. For det andet får det dig til at føle dig mæt længere.
Disse fordele gør, at proteinshakes ofte bruges til vægttab. Du skal dog huske på, at det ikke er godt at indtage for meget proteinshake, fordi det kan forårsage overskydende kalorier. Dette risikerer faktisk at forårsage vægttab er svært.
Så hvis du forsøger at tabe dig, er 20 gram proteinshake i én drink nok til at mindske sulten.
2. Øg muskelmassen
Højt proteinindtag kan øge stofskiftet, fordi det kræver mere energi at fordøje protein. I processen forbrænder muskler flere kalorier end fedt, så når det kombineres med muskelopbyggende træning, kan indtagelse af proteinshakes øge muskelmassen.
Undersøgelser viser også, at indtagelse af mindst 40 gram protein før sengetid kan stimulere kroppen til at producere muskelvæv. Derfor kan indtagelse af en proteinshake inden sengetid være et alternativ til at øge muskelmasse og styrke.
Det er dog vigtigt at huske, at dannelsen af kropsmasse og muskeltype også afhænger af typen af fysisk træning eller sport, der dyrkes.
3. Fjern mavefedt
Højt proteinindtag kan hjælpe dig med at tabe mere fedt, især mavefedt, som kan øge risikoen for forskellige sygdomme.
I flere undersøgelser oplevede deltagere, der gik på diæt ved at erstatte noget af deres kalorieindtag til protein, en reduktion i mavefedt og vægt. Denne metode vil dog være effektiv, hvis den ledsages af regelmæssig motion.
4. Forbedre den fysiske ydeevne
Proteinshakes blev oprindeligt indtaget af atleter, der ønskede at forbedre den fysiske præstation. Dette skyldes, at proteinindtag, herunder proteinshakes, kan øge muskelstyrken under træning og øge kroppens udholdenhed.
Protein shake risici og bivirkninger
Proteinshakes er klassificeret som sikre, hvis de indtages i rimelige mængder og i henhold til brugsanvisningen. Indtagelse af proteinshakes kan dog nogle gange udgøre nogle risici og bivirkninger, herunder:
Dårlig fordøjelse
Proteinshakes kan forårsage fordøjelsesproblemer, såsom flatulens og diarré, når de indtages af personer med laktoseintolerance. Derudover kan personer, der har svært ved at fordøje protein eller mangler fordøjelsesenzymer, også have større risiko for at opleve fordøjelsesbesvær, når de indtager proteinshakes.
Vægtøgning
Proteinshakes kan faktisk tabe sig. Men hvis de indtages i overkant, risikerer proteinshakes, der indeholder masser af sukker og kalorier, også at tage på i vægt.
Derudover kan proteinshakes også øge muskelmassen hos personer, der regelmæssigt laver øvelser for at forstørre muskler. Denne stigning i muskelmasse kan også forårsage vægtøgning.
Forskellige andre sundhedsproblemer
Indtagelse af proteinshakes kan få kroppen til at blive overskydende protein. Dette kan øge risikoen for flere sundhedsproblemer, såsom dehydrering, calciummangel og nyresygdomme. Derfor anbefales højproteindiæter generelt ikke til personer, der har nyresygdom.
Derudover er der proteinshakes, der indeholder meget tilsat sukker og sødestoffer. Hvis det indtages for ofte eller i overkant, kan dette øge risikoen for at udvikle diabetes.
I visse tilfælde kan forbrug af proteinshakes også forårsage allergiske reaktioner, især hos personer, der har en historie med visse fødevareallergier, såsom mælkeallergi.
Proteinbehov kan faktisk nemt dækkes gennem indtagelse af proteinrige fødevarer. Selvom proteinshakes kan indtages for at dække proteinbehovet, er proteinindtag fra mad stadig bedre end kosttilskud.
Hvis du ønsker at indtage proteinshakes til et bestemt formål, bør du først rådføre dig med din læge om fordele, bivirkninger og dosering i henhold til dine behov.