Nakkesmerter i ryggen kan skyldes mange ting,mfor eksempel følge forkert sovestilling, arbejde foran computeren i tide lsikkert uden at ændre kropsposition, dårlig kropsholdning eller fysisk skade.
Nakkesmerter er en almindelig klage. Den gode nyhed er, at nakkesmerter sjældent er et tegn på en alvorlig sygdom. De fleste milde nakkesmerter kan behandles derhjemme.
Hvordan man reducerer ryg-nakkesmerter
For at reducere smerter i nakken kan du tage følgende trin:
- Menggsprække-bevægelsenakke musklerPrøv at bevæge dine nakkemuskler langsomt. Lav cirkulære bevægelser, så de ømme muskler kan strækkes. Derefter kan du variere det ved at bevæge dig frem og tilbage, derefter til venstre og højre. Stop bevægelsen, hvis det gør ondt. Lidt efter lidt vil bevægelsesområdet for nakkemusklerne blive bedre, når du træner de bevægelser, du laver.
- Iblødsætning med badesaltopløsningBadesaltopløsning kan hjælpe med at slappe af stive muskler, reducere stress og forbedre blodcirkulationen. Udover at mindske nakkesmerter kan iblødsætning i badesaltopløsning således også berolige sindet.
- Varme og kolde kompresserAt tage et varmt bad eller placere en varmepude bag på nakken kan hjælpe med at øge strømmen af blod og ilt til nakken, samt hjælpe med at slappe af nakkemusklerne. En endnu bedre mulighed er at skifte den med en halspakke ved hjælp af is. Pak isen ind i et håndklæde, og påfør den derefter i et par minutter på det ønskede område for at reducere smerte. Den kolde effekt af is kan slappe af nakkemusklerne og forårsage følelsesløshed i det smertefulde område.
- Påfør balsamDu kan smøre balsam på den ømme hals. Balsamer eller salver indeholder forskellige aktive ingredienser til at undertrykke smertesignaler, som f.eks capsaicin, kamfer, eller mentol.
- MassageMassage kan hjælpe med at lindre spændte nakkemuskler. Faktisk er massage ifølge forskning mest gavnlig til smertelindring, selvom det kun er på kort sigt.
- Drikke smertestillendeSmertestillende medicin f.eks paracetamol, tjener til at lindre smerter, herunder ryg- og nakkesmerter. Glem ikke, brug stoffet i henhold til reglerne for brug.
- Forbedre sovestillingIkke sjældent giver en dårlig sovestilling ondt i ryggen og nakken. For at overvinde dette skal du forbedre din sovestilling ved at bruge en pude, der ikke er for høj, og vedligeholde en sovestilling, så dit hoved ikke løftes for højt.
Selvom nakkesmerter generelt bliver bedre af sig selv, bør du stadig søge læge, hvis smerterne varer ved i mere end en uge, er meget alvorlige eller ledsages af andre symptomer. Andre symptomer, der er tale om, er følelsesløse arme eller smerter i skuldrene, brystsmerter, hovedpine og besvær med at bevæge hænder eller fødder. Målet er, at hvis der er en alvorlig sygdom, kan den behandles mere med det samme.