På trods af den lille størrelse, fordelene Chia frø for kroppens sundhed er så stor. Blandt økologiske madelskere indtages disse korn rutinemæssigt som en blanding af forskellige typer mad. Hvad er fordelene ved Chia frø?
Chia frø kommer fra planter Salvia hispanica, en type mynteplante. Denne plante dyrkes meget i Mexico og Sydamerika. Dog produktet Chia frø Emballage er nu udbredt i Indonesien og er blevet en af de foretrukne økologiske fødevarer for mange mennesker.
Næringsindhold Chia frø
Chia frø indeholder en række forskellige næringsstoffer, såsom kulhydrater, protein, fibre og omega-3 og omega-6. Derudover indeholder disse frø også en række vitaminer og mineraler, såsom vitamin A, B-vitaminer, calcium, fosfor, selen, kalium, jern og magnesium.
Chia frø Det indeholder også en række antioxidanter, såsom chlorogensyre, koffeinsyre, quercetin, og kaempferol.
Forskellige fordele Chia frø
Takket være dets rigelige næringsindhold, Chia frø menes at have flere sundhedsmæssige fordele, nemlig:
1. Tabe dig
Højt fiberindhold i Chia frø Det er kendt for at have en fyldigere effekt i længere tid, så det er godt for dig, der er på diæt, at tabe dig. Hertil kommer proteinindholdet i frø chia Det menes også at undertrykke appetitten.
Denne fordel understøttes også af en undersøgelse, der involverer flere overvægtige mennesker. Resultaterne af undersøgelsen viste, at overvægtige patienter, der indtog Chia frø i 6 måneder, ser ud til at have tabt sig selvom den er lille.
Dog forbrugende Chia frø alene er ikke nok til at få den vægt, du ønsker. Du skal også ledsage det med en sund livsstil, såsom at kontrollere kalorieindtaget, motionere regelmæssigt og få nok hviletid.
2. Holde knoglesundhed
Indholdet af protein og forskellige mineraler i Chia frø, såsom calcium, mangan, magnesium og fosfor er gode til at opretholde knoglesundhed og forebygge osteoporose. På den anden side, Chia frø kan også være en god kilde til calcium for dig, der lever en vegetarisk kost.
3. Bevar hjertesundheden
Chia frø Den indeholder protein, fibre, antioxidanter og gode fedtstoffer, som er kendt for at være godt for hjertesundheden.
En undersøgelse viste også, at forbrug af Chia frø kan beskytte hjertet mod åreforkalkning og hjertesygdomme. Denne effekt er dog ikke udelukkende fra forbrug Chia frø, men også ved at leve en sund livsstil.
4. Oprethold blodsukkerniveauet
Det viser en række undersøgelser Chia frø kan forhindre stigninger i blodsukkerniveauet i kroppen, så det kan mindske risikoen for at udvikle type 2-diabetes og er bestemt godt til indtagelse af diabetikere.
Disse fordele menes at komme fra de forskellige ingredienser i Chia frø som kan holde blodsukkeret stabilt.
5. Lindrer symptomer på diverticulitis
Det høje fiberindhold gør frøene chia menes at være i stand til at overvinde og lindre symptomerne på divertikulitis. Ikke nok med det, at spise fiberrig mad kan også lette afføringen og forhindre forstoppelse.
På den anden side, Chia frø Det menes også at være godt til at sænke dårligt kolesterol i kroppen (LDL). Faktisk kan omega-3 indholdet i det også reducere risikoen for slagtilfælde.
Den rigtige måde at behandle og forbruge på Chia frø
For at få gavn Chia frø til det maksimale skal du behandle det korrekt og forbruge det med omhu. Dette er fordi Chia frø som indtages tørt, kan forårsage en blokering i spiserøret, fordi det er let at optage vand omkring det.
Smag af Chia frø selv plejer at være intetsigende. For at spise det skal du lægge det i blød i væske eller vand i et par minutter, indtil det har en gelétekstur.
Du kan også blande det i mad eller drikkevarer, såsom frugtis, salater, havregryn, Juice, smoothies, yoghurt, kager og buddinger.
Forskellige næringsstoffer og fordele Chia frø det kan få mange mennesker til at blive forelskede. Selvom det stadig kræver mere forskning om fordelene Chia frø for sundheden er der ikke noget galt, hvis du begynder at komme ind Chia frø ind i din daglige kost.
Personer med prostatakræft eller høj risiko for prostatakræft bør dog begrænse deres forbrug Chia frø. Dette er fordi frøene chia indeholder forbindelser alfa linolen hvilket kan øge risikoen for denne sygdom.
Derfor, hvis du lider af visse medicinske tilstande, er det tilrådeligt at konsultere en læge først, før du indtager det Chia frø at sikre dens sikkerhed.