ved slankekure, mange mennesker undgå snacks. Faktisk sunde snacks mellem måltiderne faktisk kan få kroppen til at føles mæt, have mere energi og undertrykke appetitten, så du ikke overspiser. For at holde kroppen slank er der nogle sunde snacks, der kan være en mulighed.
Snacks er generelt forbundet med søde fødevarer, såsom kager, kiks og is. Sådanne snacks er usunde, fordi de er høje i kalorier og høje i fedt og sukker, men mangler mange andre næringsstoffer, såsom protein, vitaminer og mineraler.
Hvis du taber dig, skal du spise sunde snacks med god ernæring og lave kalorier. At spise sunde snacks vil gøre det lettere for dig at kontrollere portioner og appetit, så du hverken tager på eller taber dig.
Sunde snacks, du kan prøve
Sunde snacks bør ideelt set indeholde en række forskellige næringsstoffer, såsom protein og fibre. Protein spiller en vigtig rolle i opbygningen af kropsvæv, såsom muskler og hud, øger stofskiftet og øger kalorieforbrændingen. I mellemtiden kan fibre lette fordøjelsen og gøre kroppen mæt længere.
Vil du have et sundt mellemmåltid, der kan hjælpe på din kost, er det en god idé at vælge et mellemmåltid, der ikke indeholder mere end 200 kalorier, men som indeholder cirka 10 gram protein og 5 gram fibre. Vælg også snacks, der indeholder komplekse kulhydrater og forskellige vitaminer og mineraler.
Hvilke typer sunde snacks er gode at spise, mens du er på diæt? Her er mulighederne:
1. Nødder
Nødder, såsom jordnødder, pistacienødder, cashewnødder, mandler, og valnødder, er ideelle sunde snacks.
Selvom det er relativt højt i fedtindhold, kan nødder, når de indtages i tilstrækkelige mængder, faktisk hjælpe dig med at tabe dig. Årsagen er, at fedtet i nødder er sundt fedt, som også er afbalanceret med protein- og fiberindhold.
Ikke kun gavnligt for vægttab, nødder hjælper også med at sænke din risiko for at lide af hjertesygdomme, kræft og depression. Den ideelle mængde nødder er omkring 28 gram pr. portion.
2. Pærer og ost ricotta
Dette er også en sund snackkombination, som du kan prøve, fordi pærer er en god kilde til fibre og ost ricotta indeholder højt proteinindhold. Ved at spise pærer og ost ricotta, kan dette holde mæthedsfornemmelsen til at vare længere, så du undgår risikoen for overspisning.
Desuden ost ricotta Det er også rig på calcium, som er gavnligt for at øge muskelmasse og styrke. Forbrug 1 pære med 100 gram ost ricotta servering kan være mættende, samtidig med at du opretholder en ideel kropsvægt.
3. Æble og jordnøddesmør
Æbler er rige på fibre og antioxidanter, såsom polyphenoler og vitamin C. I mellemtiden er jordnøddesmør højt på protein, som kan gøre kroppen mere energisk og mæt længere. Jordnøddesmør kan også øge niveauet af det gode kolesterol (HDL) og reducere niveauet af det dårlige kolesterol (LDL).
Du kan spise 1 mellemstort æble med 15 gram eller omkring 1 spsk jordnøddesmør som din sunde snackmulighed.
4. Kogte æg og asparges
Kombinationen af hårdkogte æg og asparges er en fremragende sund snack til at opretholde den ideelle kropsvægt. Kogte æg har et højt indhold af protein, vitamin K2 og vitamin B12. I mellemtiden vil fiberindholdet i asparges balancere det naturlige protein fra æg.
At spise disse 2 typer mad kan gøre dig mæt i lang tid, så det kan reducere antallet af kalorier, du indtager. For at spise det, kan du kombinere 1 hårdkogt æg med 15 stilke asparges pr.
Hvis det er svært at finde asparges, kan du også erstatte det med andre grøntsager, såsom broccoli, spinat, strygebønner, gulerødder eller selleri.
5. Edamame bønner
Edamame nødder er også en god sund snack mulighed. Edamame indeholder masser af antioxidanter, proteiner og fibre, der kan hjælpe med at tabe sig og blodsukkeret.
Ved at indtage omkring 150 gram kogte edamamebønner har du opfyldt omkring 35 % af dit daglige fiber- og proteinbehov.
6. Giv og yoghurt
Bær, som f.eksjordbær og blåbær, som indtages sammen yoghurt er en sund snack, der er rig på næringsstoffer, såsom C-vitamin, A-vitamin og antioxidanter. Bær indeholder også masser af kalium, protein og calcium.
For at være sundere kan du spise omkring 50 gram bær og 100 gram yoghurt eller hvad der svarer til 7 spsk. Hvis det er svært at finde bær, kan du erstatte dem med andre frugter, der ikke er mindre sunde, såsom mango, banan, ananas eller guava.
7. Grøn te
Snacks behøver ikke altid at være mad. I stedet for drikkevarer med højt sukkerindhold, kan du vælge grøn te, især hvis du ikke føler dig for sulten.
Grøn te menes at kunne hjælpe mennesker, der forsøger at tabe sig takket være dens antioxidantindhold, der booster kroppens stofskifte.
Sørg dog for, at den grønne te, du indtager, er ægte brygget grøn te, ikke grøn te på flaske eller dåse, der er tilsat kunstige sødestoffer eller sukker eller grøn te, der findes i is eller kager.
Udover de sunde snacks ovenfor, kan du lave andre sunde snacks, der falder i din smag. Med korrekt ernæring og portionsstørrelser, plus regelmæssig motion og en sund livsstil, kan du opnå din ønskede vægt.
Hvis du vil kende andre typer sunde snacks, som er gode at spise, mens du er på diæt, eller hvis du stadig har svært ved at tabe dig, selvom du har spist sund mad og snacks, så tøv ikke med at konsultere en læge.