Brystsvømning er en af de mest populære svømmeteknikker. Hvis du ikke er bekendt med denne svømmestil og er interesseret i at prøve den, så fortvivl ikke. I denne artikel vil vi diskutere teknikkerne og fordelene ved brystsvømning.
Brystsvømning eller det der ofte også omtales som frøstilen er en svømmeteknik, hvis bevægelser er ret enkle og ofte anses for at være de nemmeste at lave. Derfor er brystsvømning normalt den første teknik, der læres af folk, der lige er begyndt at lære at svømme.
Teknikker og fordele ved brystsvømning
Som nævnt ovenfor er brystsvømningsteknikken ikke svær. For at svømme i denne stil er der trin, du skal følge, nemlig:
- Placer forsiden af din krop mod poolgulvet.
- Hold din krop så lige og afslappet som muligt, men prøv at holde dine ankler under vandet.
- Bring dine håndflader sammen og ret dine arme for at gøre dig klar til at glide.
- Udfør en glidende bevægelse ved at afvise fodsålerne, der er fastgjort til poolvæggen.
- Start med at åbne dine håndflader udad, indtil din krop danner en Y-form, og drej derefter dine hænder indad, indtil dine hænder mødes foran dit bryst.
- Samtidig med bevægelsen af hænderne ovenfor åbnes begge lår og bøj knæene, indtil hælene peger mod balderne, ligesom bevægelsen af en frølår, når du svømmer.
- Når dine hænder er foran brystet og klar til at åbne igen, løft dit hoved og skuldre over vandet for at trække vejret.
- Når hænderne åbnes igen, skal hovedet og skuldrene være tilbage under vandoverfladen.
- Gentag ovenstående bevægelse, indtil du er færdig.
Når vi taler om fordelene ved brystsvømning, er der mange positive ting, du kan få, især dem, der er relateret til sundhed. Følgende er nogle af dem:
1. Bevar hjertesundheden
Brystsvømning er en af de bedste svømmeteknikker til konditionstræning. Brystsvømning styrker hjertet og hjælper dette organ med at pumpe blod mere effektivt gennem hele kroppen.
Derudover kan cardioøvelser, såsom brystsvømning, også hjælpe med at øge det gode kolesterol (HDL) og sænke det dårlige kolesterol (LDL) i blodet. Dette kan reducere risikoen for åreforkalkning i hjertets arterier.
2. Oprethold lungesundheden
Ikke kun at opretholde et sundt hjerte, er brystsvømningsteknikken også gavnlig for lungesundheden. Konditionsøvelser, såsom brystsvømning, kan øge lungekapaciteten, så disse organer kan levere mere ilt til blodet.
3. Træn kroppens muskler
Når du svømmer brystsvømningen, vil du bruge de fleste af dine kropsmuskler til at bevæge dig gennem vandet. Brystsvømning er nyttig til træning og toning af kroppens muskler, især bryst, mave, lår, arme, øvre ryg og underben.
4. Forbrænd kalorier
Selvom det ikke er så effektivt som andre svømmestile til at forbrænde kalorier, betyder det ikke, at brystsvømning slet ikke forbrænder kalorier.
Brystsvømning er generelt i stand til at forbrænde omkring 200 kalorier i 30 minutter. Hvis det gøres regelmæssigt og afbalanceret med en sund kost, kan brystsvømning være effektiv til vægttab.
5. Forlæng livet og forbedre livskvaliteten
Svømning, herunder brystsvømning, er en meget god sport for kroppens generelle sundhed. Forskning viser, at folk, der svømmer regelmæssigt, har en tendens til at leve længere end folk, der ikke kan lide at svømme.
Faktisk kan svømning også være nyttig til at reducere gigtsmerter, der ofte opstår hos ældre (ældre). Disse klager forstyrrer ikke kun komforten, men kan også forhindre ældre i at udføre aktiviteter.
Du kan mærke de forskellige fordele ved brystsvømning ovenfor, hvis denne svømmestil udføres regelmæssigt i cirka 2,5 timer om ugen og selvfølgelig med den rigtige teknik.
Derudover kombinerer også brystsvømning med indtagelse af nærende mad og tilstrækkelig hvile.
Hvis du stadig har spørgsmål vedrørende teknikken og fordelene ved brystsvømning for din helbredstilstand, skal du kontakte din læge, før du laver denne svømmestil.