Der er mange grunde til, at folk ønsker at tage på i vægt, lige fra at være for tynde til at ville forbedre deres udseende. Men uanset årsagen skal vægtøgning ske på den rigtige måde for ikke at forårsage sundhedsproblemer.
Ikke få mennesker, der gør forskellige måder at tage på i vægt. Men hvordan man tager på i vægt, skal tilpasses hver persons helbredstilstand og årsagerne til, at hans vægt kan være lav.
Før du starter et vægtøgningsprogram, skal du derfor først tjekke din ernæringsstatus ved at beregne dit kropsmasseindeks.
Hvis beregningsresultaterne viser, at du faktisk er undervægtig, så prøv at forbedre din kost eller konsulter en læge for at finde ud af den rigtige måde at tage på.
Nogle årsager til lav vægt
Der er mange tilstande eller sygdomme, der kan forårsage en person til at være undervægtig, herunder:
- Visse sygdomme, såsom hyperthyroidisme og diabetes
- Fødevaremalabsorption, fx Cøliaki
- Fordøjelsesforstyrrelser, såsom Crohns sygdom eller colitis ulcerosa
- Kræft, især dem, der er kommet ind i et fremskredent stadium
- Spiseforstyrrelser, såsom anorexia nervosa
- Psykologiske lidelser, såsom stress og depression
- Underernæring eller underernæring
- Infektioner, såsom HIV og tuberkulose
Derudover kan vægttab også skyldes andre ting, såsom ekstreme diæter og bivirkninger af medicin, herunder kemoterapi og slankepiller. Visse vaner, såsom at tage stoffer og drikke alkoholiske drikkevarer, kan også føre til drastisk vægttab.
Sunde måder at tage på i vægt
Den bedste måde at tage på i vægt er at behandle den sygdom eller tilstand, der forårsager vægttab. Hvis disse forhold kan overvindes, vil vægten stige.
Derudover er der flere tips til at tage på i vægt på en sund og sikker måde, som du kan prøve, herunder:
1. Vælg sunde fødevarer, der er rige på næringsstoffer
For at tage på i vægt er du ikke forpligtet til at spise fødevarer med højt kalorieindhold, fastfood, fed mad og fødevarer eller drikkevarer med højt sukkerindhold.
For at tage på mere sundt i vægt, skal du stadig spise en afbalanceret nærende kost, såsom frugt og grøntsager, nødder, skind- eller fedtfrit kød, tofu, tempeh, æg og fisk.
Hvis det er nødvendigt, kan du også tage yderligere kosttilskud som anbefalet af din læge for at opfylde dine ernæringsbehov og tage på i vægt.
2. Spis oftere med små portioner
En person, der er undervægtig, føler sig ofte hurtigt mæt. I stedet for at spise 2-3 gange om dagen i store portioner, er det bedre at spise mindre portioner, men ofte.
3. Indtag kalorie-tætte og nærings-tætte drikkevarer
Ikke kun fra mad, ernæringsindtag kan også opnås fra kalorietætte drikke, som f.eks. smoothies, mælk, yoghurt og frisk juice mellem måltiderne. Udover at dække behovet for kropsvæsker, kan du også undgå dehydrering.
4. Vælg sunde snacks
Snacks kan være en kilde til yderligere kalorier, der kan hjælpe dig med at tage på. Du rådes dog til at vælge sunde snacks, der er rige på næringsstoffer, såsom yoghurt, mørk chokolade, frugt eller fuldkornsbrød.
Undgå at indtage usunde snacks, såsom stegte fødevarer, fordi disse fødevarer indeholder olie og højt kolesteroltal. Hvis de indtages i overkant, kan disse usunde fødevarer øge risikoen for sygdomme, såsom hjertesygdomme, diabetes, til kræft.
5. Tøge kalorieindtaget
For at tage på i vægt har du brug for yderligere kalorieindtag i din daglige kost. Vælg sunde kilder til yderligere kalorier, såsom at drysse revet ost på brød, smør i rørefritter eller fløde og mælk i supper.
Du skal dog være forsigtig med at vælge fødevarer, der øger kalorierne for ikke at forårsage overskydende blodsukker, salt og kolesterol, som kan forstyrre kroppens sundhed.
6. Drik efter at have spist
At drikke masser af vand før du spiser kan få dig til at føle dig hurtigere mæt. Dermed vil din appetit falde, og du vil spise mindre.
7. Træn regelmæssigt
Regelmæssig motion er ikke kun gjort for at tabe sig, men også for at tage på. Ved regelmæssig træning vil kroppen danne mere muskelvæv og trimme overskydende fedt.
Hvis efterfulgt af en sund kost, kan regelmæssig motion hjælpe dig med at opnå en mere ideel kropsvægt. Derudover kan træning også øge appetitten, så nærings- og kalorieindtaget kan øges.
Tager på i vægt under restitution efter sygdom
Smerter i lang tid kan have en indflydelse på faldende appetit, hvilket forårsager vægttab. Faktisk har kroppen på dette tidspunkt virkelig brug for indtaget af kalorier og næringsstoffer, såsom protein, kulhydrater, fedt og vitaminer og mineraler, for hurtigt at vende tilbage til sundhed.
Mens du kommer dig efter visse sygdomme, kan du spise følgende sunde fødevarer:
- Smoothies eller frisk frugtjuice
- Grød el havregryn
- Kogte æg
- Tofu og tempeh
- Suppe eller kyllingesovs
- Hvedebrød
- Mælk, yoghurt eller ost
- Frugt og grøntsager, såsom søde kartofler eller kogte kartofler, bananer, æbler, mango, kiwi, spinat og broccoli
- Fisk
- Nødder
At øge appetitten under og efter sygdom er ikke let. For at du hurtigt kan komme dig og holde din appetit god, er der flere måder, du kan prøve, herunder:
- Gå en kort tur før du spiser, fordi det menes at stimulere appetitten
- Spis din yndlingsmad, så længe den er sund
- Reducer stress og få nok hvile
- Stop med at ryge og hold dig væk fra cigaretrøg og alkoholholdige drikkevarer
På markedet er der mange cirkulerende kosttilskudsprodukter eller naturlægemidler, der hævdes at kunne tage på i vægt. Inden du bruger det, skal du dog først søge information om fordelene og formålene med dets brug. Sørg også for, at produktet er blevet registreret hos BPOM.
Hvis det er nødvendigt, kan du konsultere en læge, når du ønsker at bruge et vægtøgningstilskudsprodukt. Det skal også huskes, at selv efter at have brugt disse kosttilskud, skal du stadig have en sund kost og motionere regelmæssigt for at tage sundt på i vægt.
Hvis du ikke tager på efter at have fulgt ovenstående retningslinjer, skal du kontakte en ernæringsekspert. Læger kan give dig medicin og kosttilskud eller foreslå bestemte diæter for at tage på i vægt alt efter din tilstand.