Vertigo kan komme igen når som helst, enten under aktivitet eller endda i hvile. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man behandler svimmelhed selvstændigt, så de svimmelhedssymptomer, man oplever, straks kan aftage, og man kan genoptage aktiviteterne.
Vertigo kan opstå pludseligt og kun opstå lejlighedsvis, men det kan også gentage sig ofte. Ud over at forårsage fornemmelser af svimmelhed og kvalme, kan svimmelhed også forårsage nystagmus eller ukontrollerede øjenbevægelser.
Årsagerne til svimmelhed kan variere, for eksempel abnormiteter i kroppens balanceregulerende system i det indre øre (perifer vertigo) eller forstyrrelser i lillehjernen, som fungerer til at regulere kropskoordinationen (central svimmelhed).
I visse tilfælde kan vertigo også forekomme på grund af visse sygdomme, såsom: Beningn Paroxysmal Positionel Vertigo (BPPV), Ménières sygdom, slagtilfælde og akustisk neurom.
Mild vertigo, der opstår lejlighedsvis, kan generelt behandles med flere uafhængige vertigobehandlingstrin derhjemme. Men hvis vertigo ofte opstår igen eller er forårsaget af visse sygdomme, er øjeblikkelig behandling nødvendig af en læge.
Forskellige måder at håndtere svimmelhed uafhængigt på
Tilbagefald af svimmelhed, især dem, der opstår pludseligt, kan gøre dig ængstelig eller endda panisk. For at overvinde svimmelhedsklagerne er der flere måder eller tips, der kan gøres, herunder:
- Prøv at bevare roen.
- Sid med det samme og luk øjnene, hvis der opstår symptomer på svimmelhed, når du står.
- Undgå at ligge på siden og hvile på den side af dit hoved, der oplever svimmelhed.
- Sov med hovedet lidt hævet eller højere.
- Tilstrækkelig væskeindtagelse ved at drikke vand.
- Brug belysning, når du vågner om natten.
- Prøv at tage urtemedicin, men effektiviteten af disse lægemidler er ikke klar og skal stadig undersøges nærmere.
For at forhindre svimmelhed i at gentage sig, kan du også prøve følgende tips:
- Undgå at stå for hurtigt op, når du vågner, fordi det kan udløse en gentagelse af svimmelhed. Væn dig til at sidde et stykke tid, før du står ud af sengen efter at være vågnet.
- Bevæg dit hoved langsomt og forsigtigt, mens du er på farten.
- Undgå sport, der kræver hurtig bevægelse, såsom basketball og fodbold.
- Stop med at ryge og begræns forbruget af alkoholholdige drikkevarer.
- Reducer indtaget af salt og fed mad.
- Skru ned for lyden eller musikken, når du bruger den høretelefoner.
Nogle øvelser til at overvinde svimmelhedsklager
Når svimmelhed opstår igen, så prøv ikke at gå i panik og sæt dig straks eller læg dig ned og luk derefter øjnene. Derudover kan du også udføre nogle af følgende bevægelser eller manøvrer for at behandle svimmelhedssymptomer uafhængigt derhjemme:
Epley manøvre
Følgende er trinene til at udføre Epley-bevægelsen eller manøvren:
- Indtag en siddende stilling i sengen og vip dit hoved op til 45 grader til den side, du oplever svimmelhed (højre eller venstre).
- Placer en pude til at støtte din øvre ryg, så dit hoved vippes lidt tilbage, når du ligger ned.
- Bevæg din krop forsigtigt for at ligge på sengen med hovedet stadig på skrå i 45 grader. Hold stillingen i 30-60 sekunder, indtil svimmelheden aftager.
- Mens du ligger ned, drej dit hoved 90 grader i den modsatte retning og hold denne stilling i 30-60 sekunder, indtil svimmelheden aftager.
- Mens du beholder hovedpositionen, skal du placere kroppen vendt mod den skrå side af hovedet.
- Hvis svimmelheden er aftaget, kan du vende tilbage til at sidde langsomt.
Ud over at behandle svimmelhedssymptomer kan Epley-manøvren også bruges til at forhindre svimmelhed i at gentage sig.
Halv saltomortale eller Plejemanøvre
Du kan lave bevægelser halv saltomortale med følgende trin:
- Sæt dig i en knælende stilling og stirr op i loftet i et par sekunder.
- Bøj dig ned, indtil din pande rører gulvet og vender mod dine knæ, så den ligner en liggende stilling. Hold denne position i cirka 30 sekunder.
- Stadig i samme position, vip dit hoved 45 grader til den side, du oplever svimmelhed. For eksempel, hvis din svimmelhed drejer til venstre, skal du dreje hovedet til venstre. Hold i 30 sekunder.
- Løft dit hoved hurtigt, indtil det er parallelt med din ryg, mens dine knæ og hænder rører gulvet. Hold dit hoved i en 45-graders vinkel i 30 sekunder.
- Hold hovedet oppe, mens du vipper til siden, der er påvirket af svimmelhed, og prøv at rejse dig langsomt.
- Hvis svimmelhedssymptomer stadig mærkes, gentag bevægelsen med 15 minutters mellemrum.
Hvis du har problemer med at følge ovenstående bevægelser, kan du lære Epley-manøvren eller Foster-manøvren gennem video-tutorials på internettet.
Mild svimmelhed, der gentager sig lejlighedsvis, kan håndteres uafhængigt derhjemme med nogle af de tidligere nævnte tips. Men hvis din svimmelhed ikke forsvinder eller gentager sig ofte, bør du konsultere en læge for korrekt undersøgelse og behandling. For at behandle svimmelhed kan din læge give dig svimmelhedsmedicin.