Hvis gravide kan lide at spise frugt, der smager sødt og forfriskende, kan kiwi være en mulighed. Derudover er fordelene ved kiwi til gravide meget forskellige, lige fra at opretholde blodtrykket til at øge udholdenheden. Kom nu, kender andre fordele ved kiwi til gravide kvinder.
Kiwi er en frugt, der er ret nem at dyrke, fordi den kan vokse på forskellige årstider og steder, herunder tropiske lande som Indonesien. Frugt, der har et latinsk navn Actinidia deliciosa Det har en form, der ligner et hønseæg, med en brunlig hud og små hår på ydersiden af huden.
Kiwi frugt har et grønt frugtkød, med en sød og let syrlig smag. Frøene af frugten er sorte og små i størrelse kan også indtages med kødet.
Næringsindhold i kiwi
Kiwi indeholder en række forskellige næringsstoffer, som ikke kun er gavnlige for gravide, men også fosteret. Derfor kan denne frugt være et sundt snackvalg, især for gravide kvinder.
I detaljer er det følgende næringsindholdet i 100 gram kiwi eller hvad der svarer til omkring 1 stor kiwi:
- 50-60 kalorier
- 14-15 gram kulhydrater
- 1-1,2 gram protein
- 3 gram fibre
- 90-95 mg (milligram) C-vitamin
- 300-320 mg kalium
- 1,5 mg E-vitamin
- 30-35 mg calcium
- 17-20 mg magnesium
- 25 mcg (mikrogram) folat
- 40 mcg K-vitamin
Udover ovenstående næringsstoffer indeholder kiwi også vitamin A, vitamin B, zink, fosfor, jern, magnesium og forskellige antioxidanter, såsom lutein og zeaxanthin.
Forskellige fordele ved Kiwi til gravide kvinder
Takket være dets rigelige næringsindhold kan det at spise kiwi medføre forskellige fordele for gravide kvinder, nemlig:
1. Understøtter fosterets hjerne- og nervevækst
Kiwi indeholder folat og protein, der spiller en vigtig rolle i at understøtte dannelsen af neuralt væv og fosterets hjerne. Tilstrækkelig folatindtagelse kan også reducere risikoen for at udvikle medfødte defekter i fosterets nerver, såsom rygmarvsbrok.
Mængden af folatindtag, som gravide kvinder har brug for, er omkring 600 mikrogram om dagen. Gravide kvinder kan opfylde dette folatindtag ved at spise kiwi og andre fødevarer rige på folat og graviditetstilskud som anbefalet af en læge.
2. Bekæmp frie radikaler
Antioxidantindholdet i kiwier såsom vitamin C, lutein og zeaxanthin, er nyttigt til at modvirke virkningerne af frie radikaler, der kan forårsage forskellige sundhedsproblemer for gravide kvinder og fostre.
Når antallet af frie radikaler er for højt, er gravide kvinder mere udsatte for at udvikle graviditetskomplikationer såsom præeklampsi og moderkagelidelser.
Derfor, for at modvirke virkningerne af frie radikaler, skal gravide kvinder opfylde behovene for antioxidanter, hvoraf den ene er vitamin C. Dette vitamin kan fås fra frugt og grøntsager, herunder kiwi.
3. Hold blodtrykket stabilt
Når man er gravid, kan blodtrykket i kroppen hos gravide lettere stige. Hvis det ikke kontrolleres, kan højt blodtryk under graviditet forårsage en række alvorlige komplikationer, lige fra organskader, præeklampsi til abort.
For at holde blodtrykket stabilt skal gravide kvinder begrænse saltforbruget og øge kaliumindtaget. Dette indtag kan fås fra forskellige typer frugt, hvoraf en er kiwi.
4. Forbedre søvnkvaliteten
Tilstrækkelig hvile er en af nøglerne til en sund graviditet. For at kvaliteten af søvnen for gravide kvinder bliver bedre, kan du prøve at spise 2 kiwi cirka 1 eller 2 timer før sengetid. Ifølge flere undersøgelser kan det høje indhold af serotonin og antioxidanter i kiwi få gravide til at falde hurtigere og bedre i søvn.
5. Glat fordøjelse
Fiberne og vandet i kiwi kan udjævne fordøjelsen af gravide kvinder og dermed undgå risikoen for forstoppelse. Derudover indeholder kiwi også enzymer actinidin som kan hjælpe med at fordøje protein til aminosyrer. Aminosyrer er essentielle næringsstoffer, som fosteret har brug for for at danne sine væv og organer.
6. Styrkelse af immunforsvaret
Fordelene ved kiwi til gravide kvinder på denne er takket være indholdet af C-vitamin, A-vitamin, zink samt B-vitaminer og antioxidanter. Det er bevist, at disse forskellige næringsstoffer styrker immunforsvaret, så risikoen for at gravide bliver smittet og syge under graviditeten kan mindskes.
Fordelene ved kiwi til gravide kvinder kan kombineres med fordelene ved forskellige andre ernæringskilder, for eksempel ved at indtage kiwi med yoghurt, salat, brød eller forarbejdet til juice.
Ud over at være i form af frugt, kan en række kiwi-næringsstoffer også fås fra kosttilskud. Gravide kvinder bør dog konsultere en gynækolog, før de tager kosttilskud.
Hvis gravide kvinder ikke oplever problemer eller klager efter at have indtaget kiwi, kan denne frugt tilføjes til deres daglige kost.
Gravide kvinder må dog ikke spise kiwi, hvis de oplever allergisymptomer, såsom kløe, hævelse af læber og hud eller diarré efter at have spist kiwi. Selvom det er relativt sjældent, kan allergi over for kiwi forekomme.