Sollys indeholder D-vitamin, som spiller en vigtig rolle i at opretholde en sund krop, især knogler. Mere præcist er soleksponering nødvendig af kroppen for at danne D-vitamin naturligt.
Når huden udsættes for direkte sollys, vil kroppen producere D-vitamin ved at forbrænde kolesterol i hudceller. Dette er grunden til, at eksponering for den rette mængde sollys anses for meget vigtig for at opretholde D-vitaminniveauet i kroppen.
Udover sollys kan du også få D-vitamin fra visse fødevarer, såsom fisk, æg og mælk og mejeriprodukter (ost og yoghurt). D-vitamin kan også fås fra D-vitamintilskud og fiskeolie.
Se fordelene ved sollys
Tilstrækkelig sollys kan stimulere den naturlige produktion af D-vitamin i kroppen. Dette fedtopløselige vitamin indeholdt i sollys har mange funktioner, herunder:
- Hjælper med optagelsen af calcium og fosfor
- Hjælper med vækst og udvikling af knogler og tænder
- Oprethold muskelsundheden
- Forbedre humør og forebygge depression
- Bevar hjertesundheden
- Få immunsystemet til at fungere normalt
Sygdomsliste -enpå grund af D-vitaminmangel
Sollys indeholder vitaminer, som kroppen har brug for. Hvis der mangler sollys, vil kroppen have svært ved at producere D-vitamin. Som følge heraf vil forskellige helbredsproblemer nærme sig.
Nogle sygdomme, der kan opstå på grund af D-vitaminmangel er:
1. Gigt (gigt)
Ifølge forskning er D-vitaminmangel almindelig blandt syge gigt eller gigt. En af risikofaktorerne for at udvikle denne sygdom er langvarig brug af kortikosteroider. ODette lægemiddel kan reducere niveauet af D-vitamin og calcium i kroppen og dermed gøre knogler og led svage.
2. Knoglesygdom
D-vitamin er nyttigt til at hjælpe med optagelsen af calcium og fosfor i kroppen. Disse to mineraler spiller en vigtig rolle i at opretholde sundheden og styrken af dine knogler. Hvis indtaget af D-vitamin ikke er opfyldt, kan følgende knoglesygdomme ske for dig:
- Osteoporose, som er nedsat eller tabt knogletæthed og styrke. Denne sygdom gør knoglerne svage, tynde, smertefulde eller ømme og tilbøjelige til at frakturere.
- Osteomalaci, som er en tilstand, hvor knoglerne bliver bløde. Denne sygdom kan forårsage smerter i lænden, bækkenet, hofterne, benene og ribbenene. Smerterne kan være kraftige efter aktivitet eller om natten.
3. Luftvejslidelser
D-vitamin spiller en vigtig rolle i at holde immunsystemet stærkt mod vira og bakterier, der forårsager sygdom og infektion. Hvis kroppen mangler D-vitamin, kan du være modtagelig for infektionssygdomme, der angriber luftvejene, såsom influenza og lungebetændelse.
4. Hjertesygdomme
Adskillige medicinske undersøgelser har indtil videre vist, at mennesker, der mangler D-vitamin, er mere tilbøjelige til hjertesygdomme og hypertension. Dette menes at skyldes, at lave niveauer af D-vitamin i kroppen kan gøre en person mere modtagelig for betændelse, der kan beskadige blodkar.
Derudover kan mangel på D-vitamin også øge niveauet af renin, et stof, der spiller en rolle i at hæve blodtrykket.
Fordi sollys spiller en vigtig rolle i tilførsel af D-vitamin, anbefaler Verdenssundhedsorganisationen (WHO), at din hud udsættes for sollys i omkring 5-15 minutter 2-3 gange om ugen. Det frarådes dog at tage solbad kl. 10.00 til 16.00, da huden vil være mere tilbøjelig til at brænde.
Kom nu, pas på knoglesundheden fra nu af. Start med at sole dig i solen, der indeholder vitaminer om morgenen, og spis mad med højt indhold af D-vitamin.
Du anbefales også at få foretaget en knogletæthedstest, hvis du har nedsat højde, har oplevet et brud, bruger kortikosteroidmedicin på længere sigt, har hormonforstyrrelser og har fået organ- eller rygmarvstransplantationer.
For at finde ud af, om din krop får nok D-vitamin, skal du ikke tøve med at konsultere en ernæringsekspert.