Plantar fasciitis Det er en af de mest almindelige årsager til hælsmerter. Denne tilstand kan behandles med behandling fra en læge. Derudover er der også nogle lette bevægelser, som du kan gøre for at lindre hælsmerter.
Plantar fasciitis er betændelse i binde- eller fibrøst væv, der strækker sig fra hælen til tæerne, også kendt som plantar fascia . Hvis det er for spændt eller bruges ofte, overfladen plantar fascia kan rive, forårsage betændelse, smerter og gangbesvær.
Der er flere forhold, der kan øge risikoen for forekomst plantar fasciitis, herunder:
- Over 40 år gammel
- Lider af fedme
- Brug ofte høje hæle
- Har flade fødder
- Oplever spændinger i lægmusklerne
- Lider af reumatoid arthritis
- At dyrke sport, der mest er baseret på fødderne, såsom maraton
Strækbevægelser for at lindre smerter Ppå grund af fasciitis
Smerter pga spå grund af fasciitis kan aflastes ved at lave forskellige bevægelser for at strække lægmusklerne og plantar fasechan . Udover at være let at gøre, kan du også bruge genstande omkring dig til at lave bevægelser.
Følgende er strækbevægelser, som du kan gøre:
1. Læg stræk ved hjælp af et håndklæde
Inden du står ud af sengen om morgenen, kan du lave et lægstræk med det ene ben strakt frem og det andet ben bøjet. Brug hjælp fra et håndklæde viklet rundt om fødderne til at strække.
Træk dine udstrakte tæer mod din krop med håndklædet. Hold dine knæ lige og hold denne position i 30 sekunder. Gentag 3 gange på hvert ben.
2. Kalvstræk ved hjælp af væggen
Udover håndklæder kan du lave lægstræk, mens du står og læner dig op ad en væg. Stil dig foran en væg og placer dine håndflader mod væggen. Placer begge fødder ved at røre gulvet, mens du retter dit højre knæ ud og bøjer dit venstre knæ.
Placer dit højre ben bag dig og dit venstre knæ bøjet foran. Læn dig fremad ved at skubbe dine hofter mod væggen, indtil din højre lægmuskel føles stram, hold denne position i 15-30 sekunder og gentag 3 gange på hvert ben.
3. Udstrækning plantar fascia i siddende stilling
Strække plantar fascia Du kan gøre det i siddende stilling. Sæt dig på en stol, og løft derefter det smertefulde ben op over knæet på det andet ben.
Træk tæerne mod kroppen, indtil du kan mærke et stræk i dine lægge og fødder. Hold i 15-20 sekunder og gentag 3 gange for hvert ben.
4. Udstrækning plantar fascia ved hjælp af drikkedunke
Lindre hælsmerter kan også gøres ved hjælp af kolde drikkedunke, flasker eller kageruller. Strækbevægelse plantar fascia Du kan gøre dette i stående eller siddende stilling.
Placer din fodsbue oven på dåsen, og rul den derefter frem og tilbage. Gentag denne bevægelse på hvert ben mindst 2 gange om dagen.
Før du laver nogle bevægelser for at lindre smerte plantar fasciitis som ovenfor, bør du først konsultere en læge for at sikre dets sikkerhed.
Ud over at strække, kan du også gøre følgende for at lindre hælsmerter forårsaget af: plantar fasciitis , herunder:
- Kold kompres hæl med isterninger i 20 minutter hver 2-3 time.
- Bær behagelige brede sko med bløde såler.
- Indsæt hælpuden i skoen.
- Forbind området omkring hælen og anklen.
Derudover skal du ikke glemme at hvile dine fødder ved at stoppe eller reducere aktiviteter, der kan forårsage symptomer plantar fasciitiss . Hvis hælen stadig gør ondt og ikke bliver bedre efter at have gjort ovenstående, skal du straks kontakte en læge for at få den rigtige behandling.