Dette er en liste over fødevarer rige på vitaminer til øjnene

Gulerødder er almindeligt kendt for at have fordele for sundhed øje. Men srent faktiskstadig mange typer fødevarer, der giver vitaminer til øjnene, bortset fra de orange grøntsager.

Ud over A-vitamin er der faktisk andre næringsstoffer, der påvirker øjets sundhed, herunder vitamin C, E, zinklutein og omega-3 fedtsyrer. Disse forskellige næringsstoffer kan minimere risikoen for nedsat syn med alderen, samt risikoen for at udvikle grå stær.

Forskellige fødevarer, der indeholder vitaminer til øjnene

For at bevare øjets sundhed er her nogle typer fødevarer, som du kan indtage, fordi de giver næringsstoffer og vitaminer til sunde øjne:

• Græskar og sød kartoffel

  Ligesom gulerødder indeholder gule og orange grøntsager og frugter beta-caroten, som kroppen omdanner til vitamin A. Dette vitamin vil forhindre natteblindhed, som giver svært ved at se klart før og hele natten. Du kan få en skål græskarsuppe eller bagt sød kartoffel som snack eller tilføje det til din daglige menu.

• Spinat og forskellige typer grøn grøntsag

  Grønne grøntsager indeholder lutein og zeaxanthin som antioxidanter, hvilket undersøgelser har vist kan reducere risikoen for grå stær og nedsat syn. Antioxidanter vil også absorbere skadelige ting, der påvirker øjnene, såsom soleksponering, luftforurening og cigaretrøg. Udover spinat kan dette indhold også fås fra forskellige typer grønne grøntsager, såsom broccoli eller kål.

• Tun, laks og sardiner

  Havfisken er rig på typen af ​​fedtsyre DHA. En forsker siger, at DHA-mangel er i fare for at forårsage tørre øjne-syndrom. Derudover er disse fedtsyrer også i stand til at beskytte øjnene mod betændelse og hjælpe øjets ydeevne. For at få fordelene skal du bare indtage havfisken to gange om ugen.

• Krabbe og østers

  To typer fødevarer, der betragtes som en kilde til vitaminer til øjnene, indeholder zink som vil hjælpe øjets nethinde til at forblive optimal. Det er nok at spise to østers, det vil opfylde dine behov zink for en dag.

• Appelsiner, jordbær og forskellige typer bær

  Appelsiner og bær er rige på C-vitamin som antioxidant, hvilket kan reducere risikoen for makuladegeneration og grå stær. En portion jordbær eller appelsiner om dagen kan give det daglige behov for C-vitamin. Hvis du ønsker et andet alternativ, kan du indtage papaya eller andre typer appelsiner.

• Mandelnød

  Omkring en håndfuld mandler om dagen vil opfylde det daglige behov for vitamin E. Dette indhold kan bremse makuladegeneration, hvilket kan føre til nedsat syn. Udover mandler er andre typer nødder og frø også rige på vitamin E, såsom solsikkefrø eller nødder pekannødder.

• Æg

  Æggeblommer indeholder zink, lutein og zeaxathin som vil hjælpe med at reducere risikoen for nedsat syn på grund af aldring.

Udover at indtage en række fødevarer, der er nævnt ovenfor, anbefales det ikke at ryge, bruge briller, der beskytter øjnene mod UV-stråler, og begrænse den tid, du stirrer på en computerskærm eller gadget, så dit syn forbliver optimalt . Kontakt eventuelt en læge, så han får råd om vitaminer til øjnene, der passer til dine behov.