For mødre, der ønsker, at deres mave skal være stram igen efter fødslen, så tjek det ud et nummer af hvordan man krymper maven efter fødslen det her.
"Si A for bare tre måneder siden fødte, men maven og kroppen hvorfor tynd igen godt?” Det er fantastisk at se en kvinde, der lige har født, men hendes kropsform er vendt tilbage til, som den var, før hun var gravid. Og enhver kvinde ønsker sandsynligvis det samme, at vide, hvordan man taber mavefedt hurtigt efter fødslen.
Det kræver tid og tålmodighed
Faktisk umiddelbart efter fødslen er mors vægt faldet med omkring 3 til 6 kg. Denne mængde er ophobningen af barnets vægt, moderkagen og mængden af blod og fostervand, der kommer ud. Det er ikke blevet tilføjet til mængden af kropsvæsker, der vil blive spildt gennem urin, blod og sved. Dette vægttab reducerer også størrelsen af maven efter fødslen.
Wow, hvis det er så nemt dong krympe mave efter fødslen? Eits, Vær ikke for glad endnu. Affairs of maven tilbage flad og stram blot et par uger efter fødslen kan faktisk opleves af nogle kvinder. Men det er desværre ikke nødvendigvis tilfældet for enhver kvinde. For de fleste kvinder kan det tage måneder eller endda år at slippe af med "babyfedtet" i maven. Hvis det tager ni måneder eller mere, så maven er tilbage tonet efter fødslen.
Mavens krympning efter fødslen synes også at afhænge af flere faktorer, herunder:
- genetik.
- Kropsform og størrelse før graviditet.
- Hvor meget vægtøgning under graviditeten.
- Hvor meget du bevæger dig eller træner.
Hvordan man krymper maven efter fødslen kan være en ret nem opgave, hvis man ammer. Derudover vægtøgning på under 13,6 kg ved graviditet og flittig motion regelmæssigt under graviditeten. Kroppen er også nemmere at vende tilbage til, som den var før, hvis det er din første graviditet.
Hvis du ikke ammer, men gerne vil tabe dig hurtigt efter fødslen, skal du holde øje med, hvor meget mad du får i kroppen. Du har ikke længere brug for så mange kalorier, som da du var gravid. Men efter fødslen rådes mødre stadig til at række kalorier med så meget som 1.800-2.200 kalorier om dagen.
Hvad skal man gøre?
For at maven og kroppen er slank, kan du anvende følgende måder at krympe maven efter fødslen:
- Amme
Det er okay at tabe sig, mens du ammer. Hvis du taber dig omkring 1 kg på en uge, har det formentlig ingen effekt på mælkeproduktionen. Du bør dog konsultere en læge, hvis du ønsker at tabe dig, mens du ammer.
- SportIkke kun en måde at skrumpe maven efter fødslen, træning hjælper også med at stramme mavevæggen og forbrænde kalorier. Om det bare er at gå rundt i huset, tage en yogatime efter fødslen, aerobic, udspænding, svømning eller sport, der træner bækkenet. Vent i det mindste seks uger efter fødslen, hvis du vil begynde at træne. Sørg for at diskutere med din læge først for at bestemme, hvornår du kan begynde at træne, og hvilken form for træning der er passende.
- Oprethold fødeindtagelsenEn sund vægt efter fødslen kan opnås ved at spise protein, komplekse kulhydrater, frugt, grøntsager, umættede fedtstoffer, fuldkorn og andre fiberrige fødevarer, som holder dig mæt i længere tid. Derudover, glem ikke at spise mindre portioner, men ofte og undgå det junkfood eller fastfood.
Gå ikke på ekstreme diæter eller for tunge til at tabe sig hurtigt. Ekstreme diæter gør kroppen sulten, stresset og træt, så det kan påvirke mælkeproduktionen. Derudover gør kosten også, at du ikke får tilstrækkeligt næringsindtag. Din baby får muligvis ikke de næringsstoffer, han har brug for, fra din modermælk.
- At bære et barnIkke alene er det nyttigt til at sove, at holde barnet giver også fordele for moderen. At bære et barn er som at bære en vægt på 3,6 kg til 5,4 kg, siger prænatale fitnesseksperter. Hvis du tilføjer squats (gentagen bevægelse fra stående stilling, til en stilling som at sidde og derefter tilbage til stående stilling), vil der dannes muskler i underkroppen, og kroppens stofskifte vil øges.
Du kan også træne ved at gå rundt i huset, mens du holder din lille om morgenen for at få fordelene ved sollys. Glem ikke at bære babytøj og øjenværn, og bliv ikke ude i solen for længe.
- Drik masser af vandAt drikke otte glas vand om dagen er ikke kun i stand til at fjerne giftstoffer fra kroppen, men får dig også til at føle dig mæt. Et tilstrækkeligt vandbehov kan også forhindre dig i at blive dehydreret.
- Indtagelse af probiotikaForskning viser, at probiotika kan hjælpe kvinder med at kontrollere deres stofskifte, herunder mavefedt efter fødslen. Probiotika er kendt som "gode" bakterier, der kan forbedre tarm- og fordøjelsessundheden. Yderligere undersøgelser tyder dog på, at indtagelse af probiotika alene ikke nødvendigvis fører til vægttab efter fødslen.
Mors kropsform, der ændrer sig efter fødslen, vil generelt vende tilbage til normal efter nogen tid. Nogle mødre kan dog have svært ved at vende tilbage til deres kropsform før graviditeten, især i maven. Nogle måder at krympe maven efter fødslen som beskrevet ovenfor, kan du gøre, men du bør altid konsultere din læge først.