Søvnbesvær er en almindelig tilstand. Nå, der er flere måder at overvinde søvnløshed på, som kan gøres, så søvnen bliver mere lyd og kvalitet. Således kan du være mere produktiv og mere entusiastisk til at udføre daglige aktiviteter.
Søvnbesvær eller søvnløshed er en tilstand, hvor en person har svært ved at falde i søvn, ofte vågner ved sengetid eller vågner tidligt og ikke kan falde i søvn igen.
Selvom det ofte betragtes som trivielt, kan søvnløshed forårsage, at en person bliver svag, let træt og har svært ved at koncentrere sig. Faktisk kan denne tilstand på lang sigt udløse fremkomsten af forskellige sundhedsproblemer, lige fra hukommelsestab og sexlyst til fysiske og psykiske lidelser.
Sådan overvindes søvnbesvær
Der er flere måder, du kan prøve at forbedre søvnløshed og forbedre søvnkvaliteten, herunder:
1. Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag
Ikke få mennesker kompenserer for de manglende timers søvn på hverdage ved at sove for meget i weekenden. Faktisk kan vaner som denne forstyrre kroppens naturlige søvnplan. Faktisk vil denne metode yderligere forværre tilstanden af søvnløshed.
Forsøg derfor altid at gå i seng og vågne på samme tid hver dag, inklusive helligdage. Dette kan hjælpe din krop med at vænne sig til en konsekvent søvnrytme, så det bliver nemmere for dig at falde i søvn.
Udover at planlægge sengetid, så sørg for at få nok søvn på omkring 7-9 timer hver dag, så du kan starte aktiviteter med nok energi om morgenen.
2. Skab en behagelig soveatmosfære
For at sove hurtigere, gør soveværelsets atmosfære så behagelig som muligt. Sluk lyset, eller begræns belysningen til kun et natlys, og juster rumtemperaturen for at holde den kølig.
Hold så vidt muligt alt elektronisk udstyr eller gadgets før du går i seng, fordi lyset fra elektroniske enheder kan forstyrre produktionen af melatonin, det hormon, der hjælper dig med at falde i søvn
Derudover kan du også skabe en mere behagelig soveatmosfære ved at bruge æteriske olier eller aromaterapi fra lavendel til at slappe af i krop og sind.
3. Begræns lurtiden
Nogle mennesker kan føle, at søvn i løbet af dagen kan opfriske deres krop, når de er trætte af aktiviteter. Men på den anden side kan lur også gøre en person sværere ved at sove om natten.
Derfor, hvis du er meget træt og ønsker at tage en kort lur for at øge din energi, så prøv kun at sove i 10-20 minutter før kl.
4. Undgå at indtage alkoholholdige og koffeinholdige drikkevarer
Den næste måde at håndtere søvnløshed på er at undgå alkoholholdige drikkevarer og drikke, der indeholder koffein, såsom kaffe, te og sodavand eller energidrikke, især om eftermiddagen og om natten før sengetid.
Undgå også at indtage store portioner mad før sengetid. Dette er vigtigt, fordi det at spise før sengetid kan genaktivere fordøjelseskanalen, så du holder dig vågen.
Især for personer med mavesyre vil det at spise store portioner forværre klager, der har indflydelse på søvnløshed.
5. Undgå at ryge før sengetid
Ikke kun at undgå alkoholholdige og koffeinholdige drikkevarer, rådes du også til at undgå at ryge. Nikotinen i cigaretter kan gøre det svært for dig at sove og holde dig vågen hele natten.
6. Træn regelmæssigt
Regelmæssig motion i mindst 30 minutter hver dag er kendt for at øge varigheden og kvaliteten af søvnen. Det frarådes dog, at du træner inden sengetid, for det vil faktisk virke stimulerende på kroppen og gøre det sværere for dig at sove.
7. Undgå stress
Når en person oplever stress, vil kroppen producere mere af hormonet kortisol, som kan forstyrre sunde søvnmønstre. For at lindre stress kan du prøve flere måder, såsom regelmæssigt at lave yoga, meditation eller slappe af før sengetid.
Derudover kan du også prøve flere andre måder at håndtere søvnløshed på, såsom at tage et varmt bad før sengetid, læse en bog eller lytte til musik, der kan slappe af.
Men hvis de forskellige måder at håndtere søvnløshed på som beskrevet ovenfor ikke også lykkes med at overkomme det søvnløshedsproblem, du oplever, bør du konsultere en læge for behandling, især hvis problemet allerede forstyrrer dine aktiviteter og helbred.