Der er en række madvalg til gravide kvinder i andet trimester, som er gode for fostervækst og nemme at finde. Disse fødevarer indeholder forskellige næringsstoffer, som er nødvendige for gravide kvinder og deres små i livmoderen. Ved at indtage det regelmæssigt, kan gravide kvinder forblive sunde.
Når man går ind i andet trimester af graviditeten, rådes gravide kvinder til at indtage fødevarer og drikkevarer, der er rige på forskellige næringsstoffer, såsom jern, folat, protein, calcium, magnesium og D-vitamin.
Calcium og D-vitamin er nyttige til at understøtte væksten af fosterets knogler og tænder, samt øge knoglestyrken hos gravide kvinder, når de står over for en fødsel senere.
Jern er nyttigt til at forhindre gravide kvinder i at opleve anæmi, mens folat spiller en vigtig rolle i at understøtte væksten af fosterets nerver og hjerne og forebygge neuralrørsdefekter.
I mellemtiden er magnesium nyttigt til at regulere blodsukkerniveauer, blodtryk og muskel- og nervefunktion hos gravide kvinder.
Tilstrækkeligt indtag af forskellige næringsstoffer ovenfor er vigtigt for gravide kvinder for at opretholde en sund krop under graviditeten og understøtte fostrets vækst og udvikling. Med tilstrækkeligt ernæringsindtag under graviditeten vil risikoen for, at gravide kvinder føder for tidligt eller oplever graviditetskomplikationer, såsom præeklampsi, også være lavere.
Forskellige fødevarer til andet trimester af graviditeten
Følgende er nogle typer mad til gravide kvinder i andet trimester, som er gode for gravide at indtage regelmæssigt:
1. Mælk og mejeriprodukter
Komælk og mejeriprodukter, såsom yoghurt og ost, er gode kilder til calcium for kroppen. Ikke nok med det, komælk har også mange andre næringsstoffer, der er nødvendige for gravide kvinder og fostre, såsom protein, calcium, fosfor, kalium, jod og B-vitaminer.
Hvis gravide kvinder er allergiske over for komælk, kan gravide erstatte det med calciumberiget sojamælk eller rismælk.
2. Grøntsager
At spise grøntsager er meget godt for at opretholde sundheden for gravide kvinders krop og fosterets vækst og udvikling. Grøntsager indeholder en række vigtige næringsstoffer, såsom C-vitamin, K-vitamin, folat, fibre, antioxidanter og kalium
Nogle typer grøntsager, der indeholder vigtige næringsstoffer i løbet af graviditetens andet trimester, omfatter broccoli, kål, bok choy, spinat, gulerødder, grønkål, samt søde kartofler og kartofler.
3. Frugter
I lighed med grøntsager er frugter også rige på vitaminer og mineraler, såsom B-vitaminer, K-vitamin, C-vitamin, fibre og kalium. Indholdet af antioxidanter i frugten er heller ikke mindre.
Typer af frugt, der er gode for gravide kvinder at indtage i løbet af graviditetens andet trimester omfatter avocadoer, bananer, kiwi, appelsiner, mango, æbler, kokosnødder og tomater.
Det skal bemærkes, at rå frugt og grøntsager kan være forurenet med nogle bakterier. Vask derfor frugter grundigt før indtagelse, for at undgå bakterielle og parasitære infektioner, der kan skade gravide kvinders og fostres helbred.
4. Nødder
Nødder er en kilde til vigtige næringsstoffer for gravide kvinder, såsom fibre, protein, komplekse kulhydrater, samt forskellige typer vitaminer og mineraler, herunder vitamin B-kompleks, vitamin E, vitamin K, vitamin A, folat og jern.
Nogle typer nødder, der er gode for gravide kvinder at indtage, omfatter mandler, sojabønner, kidneybønner, cashewnødder, jordnødder, ærter og edamame.
5. Fisk, æg og kød
Calcium, magnesium, D-vitamin, protein, zink, folat og jern er næringsstoffer, der findes i fisk, æg og kød. Selvom fisk er meget godt for gravide kvinders sundhed, rådes gravide kvinder til at begrænse deres forbrug af fisk, der indeholder meget kviksølv, såsom tun.
Spis fisk, der er lavere i kviksølv, såsom sardiner, havkat, makrel og laks. Bortset fra fisk kan gravide kvinder også spise kylling, æg og magert rødt kød uden skind for at supplere deres ernæringsindtag under graviditeten.
Jo mere forskelligartet den mad, gravide kvinder indtager, jo mere ernæringsindtag kan de få. Hvis du føler, at du ikke spiser sund mad under graviditeten, kan gravide kvinder opfylde deres ernæringsbehov ved at tage graviditetstilskud.
Tag dog ikke nogen vitaminer eller kosttilskud, gravide kvinder. Rådfør dig med din fødselslæge først, så typen af tilskud og dosering kan tilpasses gravide kvinders behov.