5 måder at stramme armene nemt og praktisk på

Arme ser store og slap ud kan helt sikkert forstyrre selvtilliden. Nå, der er forskellige måder at stramme dine arme på, som du kan gøre derhjemme. Når du gør det regelmæssigt, kan du få smukke arme.

Arme er en del af kroppen, der er tilbøjelig til fedtophobning, især hvis du sjældent træner. Hvis det ikke kontrolleres, kan fedtaflejringer få armene til at se store ud og virke bølgede, så det forstyrrer udseendet.

Derfor skal der tages skridt til at stramme armene, fordi stramme arme og skuldre ikke kun kan understøtte udseendet, men også forbedre kropsholdningen.

Forskellige armstramningsbevægelser

Du kan få tonede arme ved at arbejde på dine biceps og triceps. Inden du laver forskellige bevægelser for at tone dine arme, anbefales det dog, at du varmer op i 6 minutter og køler ned i 5 minutter efter træningen.

Nå, her er forskellige bevægelser, du kan gøre for at stramme dine arme:

1. Armbøjninger

Bevægelse armbøjninger Dette kan gøres ved at følge disse trin:

  • Ret dine arme ud med håndfladerne på en flad, hård overflade og fingrene vendt fremad.
  • Ret dine ben ved at hvile på dine tæer, og dine knæ rører ikke gulvet.
  • Sørg for, at din krop er i en lige linje fra dit hoved til dine hæle.
  • Sænk din krop ved at bøje albuerne til siderne, indtil dit bryst er omkring 5 cm over gulvet.
  • Gentag bevægelsen 10-15 gange.

2. Push-up Væg (væg-push-ups med tæt greb)

Forskellig fra armbøjninger Normalt bruger denne bevægelse hjælp fra en væg til at gøre det. Sådan gør du flytningen væg-push-ups med tæt greb, det er:

  • Stil dig foran en væg med dine arme lige ud foran dig og dine håndflader rører ved væggen.
  • Bring din krop tættere på væggen ved at bøje albuerne.
  • Løft dine hæle, mens du læner dig mod væggen for at holde din krop lige og skubbe tilbage.
  • Gentag denne bevægelse 10-15 gange.

3. Bænkdip

For at gøre dette skal du bruge en stol, der ikke bevæger sig eller ruller let. Sådan gør du flytningen bænk dips:

  • Med ryggen til stolen, tag fat i kanten af ​​stolen med begge hænder.
  • Ret dine ben ved at hvile på dine hæle.
  • Sænk din krop ved at bøje albuerne tilbage for at danne en 90-graders vinkel.
  • Løft langsomt din krop op igen og gentag bevægelsen 10-15 gange.

4. Triceps tilbageslag

Denne bevægelse kan udføres ved hjælp af en vægtstang eller håndvægte hvis vægt kan justeres efter din evne. Måde at gøre triceps tilbageslag er som følgende:

  • I stående stilling, læn dig frem med knæene let bøjet.
  • Flyt din venstre og højre arm tilbage samtidigt ved at bøje albuerne for at danne en 90-graders vinkel.
  • Gentag 10-15 gange i 2 eller 3 sæt.

5. Bicep curl

Samme som triceps tilbageslag, bicep curl De har også brug for hjælpemidler såsom en vægtstang eller en fuldt fyldt drikkedunk. Dette træk er dog meget nemt at lave sammenlignet med de andre træk.

Sådan gør du flytningen bicep curl er som følgende:

  • Stå lige og spred dine fødder i hoftebreddes afstand.
  • Løft vægtstangen mod dine skuldre ved at bøje albuerne.
  • Gentag bevægelsen 10 gange.

Du kan stramme dine arme ved at følge de forskellige bevægelser ovenfor. For at opnå maksimale resultater, rådes du til at træne regelmæssigt og justere din kost.

Hvis du vil vide mere om, hvordan du strammer armen eller kommer til skade, mens du laver ovenstående bevægelser, så kontakt din læge, så han kan blive undersøgt og få den rette behandling.