Forstoppelse hos gravide kvinder er en almindelig ting. En stigning i hormonet progesteron, der forekommer hos gravide kvinder, kan være en mulig årsag. Forstoppelse hos gravide kvinder kan forebygges ved at øge fiberindtaget, vand og motion.
Hormonet progesteron, som stiger under graviditeten, virker afslappende på glatte muskler i hele kroppen, inklusive fordøjelseskanalen. Således vil tarmene bevæge sig langsommere og optage mere vand. Det er det, der forårsager forstoppelse. Derudover bidrager en forstørret livmoder og tryk på tarmene, en fiberfattig kost og indtagelse af blodforstærkende medicin også til forstoppelse hos gravide. Hvis den ikke behandles, kan denne forstoppelse over tid også få mavesyre til at stige og hæmorider.
Forebyggelse og overvindelse af forstoppelse hos gravide kvinder
At forebygge og overkomme forstoppelse under graviditeten er faktisk ikke svært, nemlig ved at tilpasse din kost og livsstil. Her er måderne, du kan gøre det på:
1. Forbrug af fiberrige fødevarer
Fiber anses for at være effektivt til at forebygge eller lindre forstoppelse, fordi det har to fordele, nemlig at fremskynde arbejdet i fordøjelsessystemet og gøre afføringen blødere. Fiber kan fås fra grøntsager, nødder, frugter, frø og fuldkorn. Sørg for at indtage 25-30 gram fibre om dagen. Som referenceeksempel indeholder 1 æble omkring 5 gram fibre, mens 1 mango indeholder 2,5 gram fibre.
2. Drik nok vand
Når tarmene bevæger sig langsommere, optager dette organ i kroppen mere vand, hvilket gør afføringen hårdere. Derfor er behovet for kropsvæsker i tilstrækkelige mængder meget vigtigt for at forhindre forstoppelse hos gravide kvinder. Det anbefales til dig, der er gravid, at drikke 8-12 glas vand om dagen. Undgå koffein, fordi koffein kan øge mængden af urin og endda gøre dig dehydreret.
3. Sport
Udover at indtage fibre og dække kroppens væskebehov, kan regelmæssig fysisk aktivitet også være med til at forebygge forstoppelse hos gravide. Let motion, såsom at gå eller svømme i 20-30 minutter hver dag tre gange om ugen, anses for tilstrækkeligt for gravide kvinder. Det er dog tilrådeligt at konsultere en læge vedrørende fysiske aktiviteter, der er sikre at udføre under graviditet.
4. Forudse bivirkningerne af jern
Gravide kvinder har brug for mere jern- og folinsyreindtag for at opretholde graviditeten og forhindre anæmi. Blodforstærkende kosttilskud i form af jern kan dog give bivirkninger af forstoppelse og mave-tarm-gener. For at overvinde dette problem kan gravide kvinder konsultere en gynækolog for at få den bedste rådgivning og valget af passende blodforstærkende kosttilskud for at forhindre forstoppelse.
5. Forbrug af probiotika
Probiotika er gavnlige bakterier, der findes i fødevarer. Probiotika kan forbedre fordøjelsen og reducere dårlige bakterier i tarmene. Disse gode bakterier anses for sikre til indtagelse under graviditet. Derfor kan probiotika være en mulighed for at hjælpe med at lindre forstoppelse og diarré hos gravide. Probiotika kan fås ved at indtage yoghurt og drikkevarer, der indeholder probiotika.
Hvis ovenstående metoder ikke virker, er det tilrådeligt at konsultere en gynækolog. Gravide kvinder anbefales ikke at tage medicin eller kosttilskud uden først at konsultere en læge.