Sport i tiden graviditet er en af hovednøglerne at vedligeholde gravide kvinders og fostres sundhed. Ikke nok med det, regelmæssig motion under graviditeten kan også understøtte leveringsprocessen for at gøre den lettere senere. For at finde ud af mere om dets fordele, lad os se på den følgende artikel.
Graviditet kan få dig til at føle dig lettere træt eller opleve visse lidelser, såsom rygsmerter og forstoppelse. Lad dog ikke gravide kvinder miste deres entusiasme for at træne bare af den grund, okay? Det er vigtigt at dyrke motion under graviditeten regelmæssigt, så gravide kvinder og fostre forbliver sunde.
Her er nogle grunde til, at det er så vigtigt at træne under graviditeten:
- Reducer stress under graviditeten
- Undgå overdreven vægtøgning
- Øg den nødvendige udholdenhed og muskelstyrke under veerne og efter
- Forbedre humøret og reducere risikoen for depression
- Reducer risikoen for svangerskabsdiabetes og forhøjet blodtryk under graviditeten
- Reducerer risikoen for babyer født med en vægt over gennemsnittet (føtal makrosomi)
- Reducerer rygsmerter, forstoppelse og oppustethed
Derudover er motion under graviditeten også godt for at understøtte fostrets hjerneudvikling. Nogle undersøgelser viser, at babyer født af mødre, der træner regelmæssigt under graviditeten, kan være klogere eller have en højere IQ.
Adskillige sportsmuligheder for gravide
Motion under graviditeten kan faktisk give mange fordele for gravide kvinder. Der er flere valg af sportstyper, som gravide kvinder kan dyrke, herunder:
- Afslappet spadseretur
- Svømme
- Særlig aerobic til gravide
- Dans
- Yoga og Pilates
- Træning for gravide
Udover de forskellige former for motion ovenfor, er det at udføre daglige aktiviteter, såsom at gøre rent i huset, også en god fysisk aktivitet for at holde den gravides krop aktiv. For at forblive sunde og raske rådes gravide kvinder til regelmæssigt at træne i 30 minutter hver dag eller mindst 3 gange om ugen.
Gravide kvinder bør dog stoppe med at træne med det samme, hvis de oplever visse klager eller symptomer, såsom hovedpine, brystsmerter, blødning eller andet udflåd fra skeden, kontinuerlige livmodersammentrækninger, åndenød, hurtig hjerterytme og manglende fosterbevægelse.
Derudover må du ikke træne ud over din evne. Nå, den nemmeste måde at opdage, at den træning, du laver, har overskredet din evne, er, når gravide kvinder begynder at få svært ved at tale eller føle åndenød, mens de træner. Hvis gravide kvinder oplever denne tilstand, skal du straks tage en kort pause.
Typer af sport, som gravide kvinder bør undgå
For at forhindre skader eller helbredsproblemer under graviditeten bør gravide kvinder undgå følgende typer sport eller aktiviteter:
- Holdsport, der involverer meget fysisk kontakt, såsom basketball og fodbold
- Scuba dykning, på grund af risikoen for at forårsage tryk i livmoderen, der kan skade fosteret
- Bevægelser, der øger risikoen for at falde, såsom at hoppe
- Sport, der er tempofyldt og kræver hurtige ændringer i kropsbevægelser, såsom badminton, tennis eller kampsport
Selvom det er vigtigt at træne, er der visse forhold, der gør, at gravide kvinder anbefales at være forsigtige, når de træner eller endda undgår træning. Følgende er nogle af de pågældende forhold:
- Lidelser i livmoderhalsen
- Højt blodtryk under graviditet
- Hjerte- og lungesygdomme, ledsmerter, anæmi og diabetes, der ikke håndteres korrekt
- Har eller er i risiko for at få for tidlig fødsel
- Har haft 2 eller flere aborter
- Blødning fra skeden eller blod i undertøjet
- Tilstand af livmoderhalsen eller svag livmoderhals
- Lav placentaposition
Regelmæssig motion kan hjælpe gravide kvinder med at klare de fysiske ændringer under graviditeten og opbygge udholdenhed til fødslen. Men før du træner, skal du først tjekke med din læge, især hvis gravide kvinder har ovennævnte tilstande.
Forskellige sportstips under graviditeten
Træning under graviditet skal udføres omhyggeligt. Hvis tidligere gravide kvinder ikke trænede regelmæssigt, skal du starte med en kort varighed af træningen, der starter fra 10-15 minutter, og derefter øge langsomt til 30 minutter hver dag.
Følgende er en guide, der kan bruges som reference for gravide kvinder, når de træner:
- Bær behageligt løst tøj og en bh, der støtter dine bryster godt.
- Brug sportssko, der kan beskytte mod skader.
- Indtag kalorieindhold op til 1 time før træning.
- Varm op før træning og køl ned efter.
- Udfør bevægelsen på en flad overflade for at forhindre skade.
- Undgå at ændre kropsstilling pludseligt for ikke at blive svimmel.
- Indtag nok væske for at forhindre dehydrering.
- Følg altid trænerens eller instruktørens instruktioner, når du tager visse klasser, såsom yoga eller pilates.
Hvis du stadig er i tvivl, kan gravide konsultere en læge for at få mere at vide om typerne og fordelene ved træning under graviditeten. Glem ikke altid at anvende en sund kost, hvile nok og holde dig væk fra dårlige vaner, såsom rygning eller alkohol, så gravide kvinder og deres fostre forbliver sunde.