Børn, der holder deres mund og nægter at spise, forvirrer ofte forældre. Lad ikke børn opleve vækstforstyrrelser på grund af sultestrejker eller kræsen mad. Derfor er det vigtigt at søgevide, hvordan man øger et barns appetit.
En persons appetit styres af hormonerne ghrelin og leptin. Hormonet ghrelin vil øge appetitten, mens hormonet leptin virker til at reducere appetitten og hæmme sult. Hormonet ghrelin vil blive frigivet i maven, som så giver et sultsignal til hjernen.
Forældre kan vurdere barnets kalorieindtag, så det ikke er mindre end dets behov. Børns daglige kaloriebehov varierer alt efter alder, køn og fysisk aktivitet. I gennemsnit har børn i alderen 2-3 år brug for omkring 1.000 kalorier om dagen, alderen 4-8 år har brug for 1.200-1.800 kalorier om dagen, og børn 9-13 år har brug for 1.600-2.200 kalorier om dagen.
Nemme måder at øge børns appetit på
Mangel på appetit hos børn og voksne kan være forårsaget af forskellige ting, herunder stress, spændinger, bivirkninger af medicin, utiltalende smag og udseende af mad eller tilstedeværelsen af visse medicinske tilstande. Hvordan man overvinder det, skal selvfølgelig tilpasses årsagen.
Der er dog flere ting, du kan prøve som en måde at øge dit barns appetit på, herunder:
- Undgå tvangshandlinger
Forældres handlinger, der tvinger deres børn til at spise, fordi de er bekymrede, kan faktisk fremkalde spændinger ved måltiderne. Dette kan gøre barnet mindre følsomt over for sult senere i livet.
- Skab en attraktiv madudstilling
De farverige retter vil tiltrække øjet, så det er håbet, at det vil gøre måltidet behageligt. Prøv at kombinere en række grøntsager med forskellige farver, og server dem med kilder til kulhydrater, proteiner og fedt i et afbalanceret måltid. Dette vil i høj grad understøtte tilstrækkeligheden af ernæring hos børn.
- Flirt med duften af mad
At tiltrække appetitten kan også være gennem duften af mad, der er behagelig og fristende. Du kan servere varm mad, der lige er færdiglavet, eller varme maden før servering.
- Del i små portioner
En tallerken fuld af mad kan mindske appetitten. Arbejd omkring det ved at dele det i mindre portioner til servering flere gange. Derudover vil små portioner også være nemmere at tilberede.
- Skab unikke og nye madkreationer
At give den samme mad hver dag kan gøre dit lille barn kede af det og kan nægte maden. For at omgå dette, prøv at skabe en række forskellige fødevarer med unikke og varierede kreationer. Dette vil ikke kun fremme nysgerrigheden efter at prøve nye fødevarer, men også supplere det ernæringsmæssige indtag, som din lille får.
- Begræns drikkevarer, mens du spiser
For at bevare appetitten og forhindre mæthed, bør du undgå at drikke for meget under måltiderne. Giv vand, juice, te eller andre drikkevarer til barnet efter at have spist.
- Inddrag børn, når de laver mad
Tag børnene med på indkøb og tilbered maden, der skal serveres. Forældre vil have mulighed for at kende, hvilken type mad deres barn kan lide, samt forklare god ernæring. På denne måde vil barnet være mere spændt hvornår
- Konsultere til lægeHvis appetitforstyrrelser fortsætter, skal du kontakte lægen. Mangel på visse vitaminer og mineraler, som f.eks zink, er kendt for at reducere appetitten og udløse nedsat smagssans. Tidlig forskning udført på dyr konkluderede, at tilskud med zink kan øge appetitten i tilfælde af mangel zink kort sigt.
Skynd dig ikke at give kosttilskud eller urter, når barnet ser ud til at have svært ved at spise. Kontakt altid en børnelæge, før du giver børn kosttilskud. Prøv at anvende først hvordan man øger barnets appetit ovenfor, så børn ønsker at spise og deres ernæringsbehov stadig er opfyldt.