Vand faste eller vanddiæten er en diætmetode, der gøres ved kun at indtage vand uden at indtage andre fødevarer eller drikkevarer. Du skal dog være forsigtig, for denne diæt kan forårsage forskellige sundhedsproblemer, hvis den ikke gøres ordentligt korrekt.
Vand faste er en af de diætmetoder, der i vid udstrækning anvendes til at reducere vægten, fjerne toksiner i kroppen, forberede sig før operationen. Under denne diæt bør du ikke indtage mad eller drikke undtagen vand, så der ikke kommer kalorier ind i kroppen. Hvorfor vand? For udover at det ikke indeholder kalorier, har vand vist sig også at være meget godt for helbredet.
Hvad er fordelene ved diæt Vandfaste?
Følgende er de forskellige fordele, der kan opnås ved at gå på diæt: vand faste:
1. Tabe dig
Når du ikke får dit kalorieindtag i 24 timer eller mere, kan du tabe dig 0,9 kg pr. Derudover kan indtaget af 2 liter vand også forbrænde op til 100 kalorier pr.
Du behøver dog ikke bekymre dig om, at din krop vil føles svag, fordi du ikke får energi fra kalorier, for i første omgang kan der stadig hentes energi fra nedbrydningen af glykogen, der fungerer som en kulhydratreserve.
2. Sænker risikoen for hjertesygdomme og kræft
Nogle undersøgelser siger det vand faste kan sænke kolesterol- og triglyceridniveauer, som er risikofaktorer for hjertesygdomme. Ikke nok med det, gå på diæt vand faste Det menes også at forhindre væksten af kræftceller.
3. Sænke risikoen for diabetes
Kost vand faste kan mindske din risiko for at udvikle diabetes, fordi kroppen ikke får sukkerindtag fra mad eller drikke.
Derudover spiller denne diætmetode også en rolle i at øge kroppens følsomhed over for hormonet insulin. Insulin er et hormon, der spiller en rolle i at regulere blodsukkerniveauet. Forøgelse af kroppens følsomhed over for insulin kan forhindre for store stigninger i blodsukkerniveauet.
4. Sænkning af blodtrykket
Vand faste gjort under opsyn af en læge kan sænke blodtrykket hos mennesker med hypertension. En undersøgelse viser, at 82-90% af mennesker oplever et fald i blodtrykket efter at have gjort det vand faste i 10-14 dage.
Hvad er farerne ved diæt? Vandfaste?
Udover de forskellige fordele, vand faste det er også farligt, hvis det ikke gøres på den rigtige måde. Følgende er nogle af de dårlige virkninger af slankekure: vand faste:
1. Underernæring
Fordi der ikke er indtag af anden mad eller drikke end vand, er kroppen i risiko for underernæring på grund af, at der ikke kommer næringsstoffer ind i kroppen. Faktisk er næringsstoffer, der inkluderer protein, kulhydrater, fedtstoffer, vitaminer og mineraler, som kroppen har brug for for at fungere korrekt.
Derfor anbefales denne diætmetode ikke i lange perioder.
2. Dehydrering
Selvom det lyder mærkeligt, vand faste kan få dig til at blive dehydreret. Dette sker, fordi 20-30% af kroppens væskeindtag faktisk kommer fra mad. Derfor, selvom du indtager den samme mængde vand, vil din krop stadig være dehydreret.
Symptomer, der kan opstå, er svimmelhed, kvalme, hovedpine og forstoppelse. For at undgå dehydrering anbefales det at drikke mere end normalt.
3. Ortostatisk hypotension
Ortostatisk hypotension er en tilstand, der ofte opleves af personer, der gennemgår operation vand faste. Ortostatisk hypotension er et pludseligt blodtryksfald, der opstår, når en person pludselig rejser sig fra en siddende eller liggende stilling, hvilket forårsager svimmelhed og har lyst til at besvime.
Sådan laver du en diæt Vandfaste?
Selvom der ikke er nogen faste regler for, hvordan man går på diæt vand faste hvilket er sandt, men for at denne diæt faktisk ikke skader dit helbred, skal du følge følgende faser:
Før diæt fase
Hvis du aldrig har gjort det vand faste på forhånd skal du forberede dig 3-4 dage i forvejen ved at spise små portioner eller faste flere timer om dagen.
Fase ddiæt (24-72 timer)
Under diæten anbefales det at drikke 2-3 liter vand om dagen. Denne diæt kan laves i 24-72 timer og bør ikke laves mere end den tid uden lægens opsyn, fordi det kan være sundhedsskadeligt.
Det er bedst at undgå aktiviteter, der kræver fuld fokus, såsom at køre et køretøj eller køre tunge maskiner, for at forhindre ulykker eller skader.
Post-diæt fase
Når du afslutter diæten, rådes du til at indtage en lille snack eller juice. Herefter kan du øge dit fødeindtag langsomt. Dette gøres for at forebygge refeeding syndrom hvilket er en dødelig tilstand, når kroppen oplever væske- og elektrolytændringer hurtigt.
Denne fase varer normalt en dag. Men jo længere varighed din diæt varer, jo længere tid vil det tage din krop at tilpasse sig, før den kan spise store mængder mad.
Vand faste herunder en diæt, der er klassificeret som tung, så det er ikke alle, der kan lave denne slankemetode. Kost vand faste anbefales ikke til gravide kvinder, ammende mødre, ældre og personer, der lider af visse sygdomme, såsom nyresvigt, gigt, sår eller spiseforstyrrelser.
Rådfør dig igen med en ernæringsekspert om en sund kost, der passer til din helbredstilstand. Lægen vil også råde dig til at føre en sund livsstil, såsom at spise nærende fødevarer, motionere regelmæssigt og holde op med at ryge eller drikke alkoholholdige drikkevarer.
Skrevet af:
dr. Andi Marsa Nadhira