Selvhævdelse er en af færdighederne i kommunikation. Selvhævdelse er kendetegnet ved evnen til at kommunikere ærligt, fast og ligetil, men stadig i stand til at respektere andres følelser.
Det er vigtigt at lære og praktisere selvhævdelse. Dette skyldes, at selvsikkerhed kan hjælpe dig med at udtrykke dig selv effektivt, forsvare dit synspunkt, undgå konflikter, øge din selvtillid og respektere andres rettigheder og overbevisninger.
Karakteristika for mennesker, der har en assertiv holdning
Nedenfor er nogle karakteristika ved mennesker, der er i stand til at være selvhævdende:
- Kan give en fast holdning
- At kunne sige hvad jeg føler ærligt
- Kan tydeligt spørge efter, hvad der er nødvendigt eller ønsket
- Kan give ideer og forslag til andre
- At kunne sige 'nej' uden at føle skyld
- I stand til at repræsentere andre mennesker til at tale
- Kan udtrykke uenighed på en god måde
Sådan lærer du selvsikkerhed
Der er mennesker, der kan være selvhævdende naturligt. Selvhævdelse kan dog også læres og trænes selvstændigt.
Men før du lærer selvsikkerhed, så prøv at være opmærksom på din stil og måde at kommunikere på indtil videre. Kommunikerer du i en passiv eller aggressiv stil?
Passiv kommunikationsstil er kendetegnet ved manglende selvtillid, når man udtrykker meninger, har det altid dårligt at sige 'nej' og har svært ved at udtrykke følelser ærligt.
I mellemtiden er aggressiv kommunikationsstil normalt kendetegnet ved et niveau af selvtillid, der er for højt og har en tendens til ikke at have empati med andres synspunkter og behov.
Ved at være opmærksom og forstå, hvordan du kommunikerer gennem årene, vil det være lettere for dig at lære måder at være selvsikker på. Her er en række måder, hvorpå du kan øve dine selvhævdende færdigheder:
1. Respekter dig selv
For at være selvsikker skal du først forstå og respektere dig selv. Dette vil hjælpe dig til at indse, at du fortjener at blive behandlet med respekt og værdighed. Det kan også øge din selvtillid at stå op for dine rettigheder og beskytte dine grænser.
2. Øv dig i at sige 'nej'
At sige 'nej' kan nogle gange være svært at gøre, især hvis du er en af de folk pleaser som ikke er vant til det. Men hvis du vil være selvsikker, skal du øve dig i at sige 'nej' til ting, du virkelig ikke kan lide, eller som kan tynge dig ned.
Lær at være ærlig over for den anden person om dine begrænsninger, behov og ansvar, så han kan forstå årsagen bag din afvisning af at acceptere hans anmodning, og du vil ikke føle dig skyldig bagefter.
3. Brug ordet 'jeg', når du giver en mening
Du kan også anvende denne metode til at træne dig selv til at være selvsikker. Brug af ordet 'jeg' i begyndelsen af en sætning kan hjælpe den anden person til at forstå, hvad du tænker og føler uden at lyde anklagende.
For eksempel, hvis du ikke er enig i noget, så prøv at starte sætningen med "Jeg synes ikke, det er passende, fordi...", i stedet for "Du tager fejl". Hvis du har en anmodning, er det også bedre at sige 'Jeg ville blive meget glad, hvis du hjælper' i stedet for 'Du burde hjælpe mig'.
4. Brug godt kropssprog
Kommunikation er ikke kun verbal, men også nonverbal. Kropssprog er en form for nonverbal kommunikation. For at manifestere en assertiv holdning kan du prøve at bruge et godt kropssprog, når du kommunikerer med andre mennesker.
Oprethold for eksempel en oprejst holdning, få passende øjenkontakt, bevar et positivt ansigtsudtryk og undgå at krydse dine arme eller ben, når du kommunikerer. Med godt kropssprog som ovenfor, vil du være i stand til at kommunikere mere selvsikkert, beslutsomt og effektivt.
5. Styr følelser godt
Dette er også vigtigt for dig at øve dig på, så du kan være selvsikker. Når du er i en dårlig kommunikationssituation, kan du føle dig vred, frustreret eller endda have lyst til at græde.
Selvom de faktisk er normale, kan disse følelser komme i vejen for konfliktløsning. Så når du står over for en konflikt, så prøv at kontrollere dine følelser ved at forblive rolige og holde din stemme intonation. Hvis du føler dig for følelsesladet, kan du vente på, at følelserne fortager sig, før du vender tilbage til situationen.
Husk på, at det kan tage noget tid at blive en person, der er i stand til at være selvsikker. Så prøv at blive ved med at øve dig tålmodigt ved at bruge metoderne ovenfor. Hvis du har svært ved at kommunikere, skader det aldrig at konsultere en psykolog.