FOMO eller frygt for at gå glip af ofte forbundet med afhængighed af sociale medier. Denne adfærd er karakteriseret ved overdreven frygt eller bekymring, når du ikke er opmærksom på de seneste nyheder eller tendenser. Selvom det virker trivielt, kan FOMO have en indflydelse på mental sundhed og skal holdes øje med.
I dag betragter næsten alle en mobiltelefon som lige så vigtig som en pung. Faktisk er det ikke få mennesker, der føler, at det er bedre at miste sin pung end at miste sin mobiltelefon.
Når de først indser, at deres mobiltelefon ikke er i deres taske eller lomme, vil nogle mennesker føle panik og angst. Hvis du er en af dem, der ikke kan adskilles et sekund fra din telefon, kan dette være et tegn på, at du oplever en lidelse kaldet FOMO.
Hvad er FOMO?
Generelt kan FOMO tolkes som frygten for at blive efterladt. Dette udtryk blev først foreslået i 2013 af en britisk videnskabsmand ved navn Dr. Andrew K. Przybylski.
Oprindeligt var FOMO ofte forbundet med følelser af overdreven angst, som en person føler, når venner eller slægtninge hænger ud uden ham. Mennesker, der har FOMO, vil have den opfattelse, at andre menneskers liv er bedre uden deres tilstedeværelse.
For eksempel vil en person, der har FOMO, føle sig utryg, når han ikke er inviteret til en vens bryllup, selvom alle hans bekendte er inviteret.
Følelsen af FOMO kan også opstå, når en person bevidst afslår en festinvitation på grund af travlhed, men så føler sig udenfor eller isoleret, når han ser alle sine venner have det sjovt til festen. Dette kan forværres af tilstedeværelsen af sociale medier.
Hvad er forholdet mellem FOMO og sociale medier?
Sociale medier er nu meget brugt som et sted at vise ens eksistens, evner eller livsstil. Ikke få brugere af sociale medier forsøger at vise, at deres liv er perfekt, selvom de i virkeligheden ikke er det.
Dette kan få nogle mennesker til at sammenligne deres liv med andre menneskers liv, der ser ekstraordinære ud.
Mennesker, der oplever FOMO, vil føle sig bagud eller have en lavere social status end andre mennesker. Denne følelse forårsager ofte overdreven angst for hans liv.
FOMO-adfærd kan også få en person til at føle sig hjælpeløs, når den ikke holder gadgets og meget rastløse, hvis de ikke er forbundet til deres sociale mediekonti, selvom det kun er et øjeblik.
Hvad er de negative virkninger af FOMO?
En person, der oplever ny FOMO, vil føle sig rolig, når han kan holde gadgets dem og oprette forbindelse til den virtuelle verden. Denne usunde afhængighed kan have en række forskellige virkninger, såsom:
1. Generer negative følelser
Forskellige undersøgelser har vist, at folk, der ser andres feriebilleder eller videoer, for ofte føler sig mindre godt tilpas og lettere ensomme.
En anden undersøgelse viste også, at 60 % af teenagere vil føle sig bekymrede, når de finder ud af, at deres venner har det sjovt uden dem. Disse følelser kan opstå som følge af FOMO.
2. Øge risikoen for psykiske problemer
Overdreven brug af sociale medier er kendt for at gøre en person lettere stresset og besat af at vedligeholde billede eller deres selvværd på sociale medier.
Hvis det ikke bruges fornuftigt, kan uhensigtsmæssig brug af sociale medier ikke kun få en person til at opleve FOMO, men også øge risikoen for at udvikle psykiske lidelser, såsom angst og depression.
3. Lavere selvtillid
Andres opslag på sociale medier kan få dig til at sammenligne dig med andre og blive usikker, fordi du føler, at deres liv er mere perfekt. Dette kan gøre dig sårbar over for stress.
Husk altid, at ingen er perfekte. Så du behøver ikke at sammenligne dig selv med andre mennesker, endsige føle dig underlegen.
4. Forstyrrer produktiviteten
Hvis du har oplevet FOMO og er afhængig af din mobiltelefon, kan du glemme dig selv og synes at have en helt egen verden, fordi du altid er fokuseret på din mobiltelefon hvor som helst og når som helst. Dette kan gøre det svært for en person at koncentrere sig, mens han arbejder eller studerer, hvilket resulterer i nedsat produktivitet og præstation.
Hvad er tipsene til at overvinde FOMO?
Når du begynder at føle dig afhængig af din mobiltelefon eller afhængig af sociale medier, er der nogle tips, du kan prøve at overvinde, herunder:
Begrænsning af brug gadgets
Begræns brugen gadgets ved at lave en tidsplan eller sætte en tidsgrænse for at tjekke sociale medier, fx klokken 12 og 17 og højst 15 minutter.
At fordrive tiden uden gadgets eller mobiltelefon, lav positive aktiviteter, der er sjove, såsom at træne, lave mad, lave kvalitetstidmed de mennesker, der er tættest på dem, eller læser en bog. Du kan også prøve en detox på sociale medier for at bekæmpe FOMO.
Forsøger at fokusere mere på den virkelige verden end den virtuelle verden
Lav et møde for at samles med venner eller familie, så du kan interagere mere i virkeligheden. Kvalitetstid samvær med andre mennesker er mere effektivt til at komme af med ensomhed end rulle sociale medier i timevis.
Prøv at respektere dig selv
Når du fokuserer mere på dine mangler, vil det være meget nemt for dig at blive misundelig på andre. Fra nu af skal du respektere og elske dig selv med alle de fordele og ulemper du har.
Gør mig tid, tag dig tid til at hjælpe andre, og gør ting, der får dig til at elske dig selv mere. Lad være med at tvinge dig selv til at søge godkendelse fra andre.
Husk, at ikke alt, der er lagt ud på sociale medier, er så smukt, som det faktisk er. Folk, der viser glade ansigter på sociale medier, føler sig ikke nødvendigvis glade i deres liv.
Hvis angsten forårsaget af FOMO ikke forsvinder, eller hvis den allerede forstyrrer dit liv og dine forhold til andre mennesker, er det en god idé at konsultere en psykolog om de problemer, du står over for.