Ifølge ernæringseksperter er en sund og nærende kost godt for helbredet og forebyggelse af forskellige sygdomme. Nå, for at finde ud af anvendelsen af den rigtige diæt i henhold til anbefalingerne fra ernæringseksperter, overvej følgende diskussion.
At opretholde næringsindtaget gennem en sund kost er en vigtig ting at gøre. Men for at få det maksimale udbytte af hvert indtaget næringsstof, skal kosten udføres ordentligt og naturligvis tilpasset den enkelte krops helbredsforhold.
Så for at du ikke tager de forkerte skridt, skal du kende den rigtige anvendelse baseret på råd fra ernæringseksperter.
Sunde spisemønstre i henhold til anbefalingerne fra ernæringseksperter
En af en ernæringseksperts opgaver er at lede og informere offentligheden om vigtigheden af afbalanceret ernæring og sund kost.
Her er nogle ernæringseksperters råd om sunde fødevarer og de bedste måder at spise dem på:
1. Øg proteinindtaget
Den første anbefalede diæt er at øge proteinindtaget. Protein er det vigtigste næringsstof, som kroppen har brug for til dannelsen af muskler, hud, hormoner og næsten alle celler og væv i kroppens organsystemer.
Derudover er kilder med højt proteinindhold også gavnlige for vægttab. Dette skyldes, at proteinindholdet kan øge kroppens stofskifte, så muskelmasse og fedtforbrænding øges og giver længere fuld effekt.
Derfor er proteinindtag godt for dig, der holder eller taber dig. Bemærk venligst, at det anbefalede daglige proteinbehov er omkring 46 gram for kvinder og 56 gram for mænd.
Nogle fødevarekilder, der indeholder protein, er æg, magert kød, havregryn, mælk, broccoli, linser og nogle skaldyr såsom fisk og rejer.
2. Indtagelse af gode fedtstoffer
Der er to typer fedtstoffer, der er gode for kroppen, nemlig enkeltumættede fedtstoffer og flerumættede fedtstoffer såsom omega-3 fedtsyrer.
Ifølge forskning kan begge typer fedt øge blodets indhold af godt kolesterol (HDL) og reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Det anbefalede daglige indtag af sundt fedt er 50-80 gram om dagen.
Fødevarekilder, der indeholder gode fedtstoffer, omfatter avocadoer, nødder som mandler og cashewnødder, vegetabilske olier som olivenolie og rapsolie, jordnøddesmør, laks, tofu og sojabønner.
3. Vælg komplekse kulhydrater
Ud over protein og sunde fedtstoffer er andre næringsstoffer, som kroppen har brug for, komplekse kulhydrater. Ligesom protein er komplekse kulhydrater en energikilde for kroppen. Komplekse kulhydrater indeholder vitaminer, mineraler og fibre.
Ris, pasta, brød, nødder, frø, broccoli, gulerødder, æbler og bananer er eksempler på fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater og er godt for helbredet.
4. Forbrug af mælk og mejeriprodukter
Yoghurt indeholder animalsk protein, calcium, kalium, vitamin B2, vitamin B12 og magnesium. Et af disse mejeriprodukter er også kendt for at være rigt på gode bakterier eller probiotika, som menes at øge udholdenheden og forbedre fordøjelsen.
Yoghurt menes at være i stand til at overvinde diarré hos børn og forbedre fordøjelsen. For at gøre det mere lækkert, kan du indtage yoghurt med stykker af frisk frugt, såsom jordbær, ananas, eller drys med hørfrø.
Undgå yoghurt, der indeholder høje sødestoffer, og vælg yoghurt, der er rig på D-vitamin.
5. Forbrug af fiber
Ernæringseksperter anbefaler også altid at overholde fiberindtaget. Fiber er meget godt til at opretholde fordøjelsessundheden, især tarmene. Nogle typer fibre kan også hjælpe dig med at tabe dig og blodsukker og behandle forstoppelse.
Det anbefalede daglige indtag af fibre er 25 gram for kvinder og 38 gram for mænd. Nogle eksempler på fødevarer med højt fiberindhold er pærer, jordbær, æbler, bananer, rødbeder, broccoli, linser, korn, grød, chiafrø og søde kartofler.
Nogle typer mad, der skal begrænses i forbrug
Nogle ernæringseksperter anbefaler ikke at spise for meget og for ofte forarbejdet kød, såsom bacon og pølse. Begræns desuden forbruget af kaffe blandet med sukker, margarine, kager eller pakkede snacks, dåsemad eller kornprodukter tilsat sukker.
Når de indtages for meget på lang sigt, kan disse fødevarer øge risikoen for kræft, hjerte-kar-sygdomme, diabetes og nyresygdomme. Forskelligt fastfoodforbrug skal også begrænses.
Spis så vidt muligt altid en sund og afbalanceret kost. Vælg fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer, og undgå mættet fedt. Øg dit fiberindtag, enten fra grøntsager, frugter eller fuldkorn.
Begræns sødede drikkevarer og drik i stedet mælk eller frisk frugtjuice. Spis heller ikke for meget salt eller mad med højt saltindhold.
Tøv ikke med at konsultere en ernæringsekspert for at finde ud af et ernæringsbehandlingsprogram, der passer til dine behov, især hvis du har visse helbredsmæssige forhold.