Der er forskellige fordele ved folinsyre for mænd, hvilket er godt for helbredet. Faktisk tror mange mennesker indtil videre, at folinsyreindtag kun er nødvendigt af gravide kvinder og babyer i livmoderen.
Ikke kun for kvinder kan folinsyre også give mange fordele for mænds sundhed, lige fra at opretholde sædkvaliteten, forebygge anæmi til at reducere risikoen for forskellige sygdomme.
Forskellige fordele ved folinsyre til mænd
Her er nogle af fordelene ved folinsyre til mænd, som du har brug for at kende:
1. Oprethold sædkvaliteten
En af de vigtige fordele ved folinsyre for mænd er at opretholde sædkvaliteten. En undersøgelse viste, at lave niveauer af folinsyre i mænds kroppe kan reducere sædkvaliteten. Ud over at opretholde sædkvaliteten kan tilstrækkeligt indtag af folinsyre også øge sædcellernes antal.
2. Forebyg anæmi
Med tilstrækkeligt folinsyreindtag kan du undgå anæmi, fordi folinsyre spiller en vigtig rolle i produktionen af røde blodlegemer. Anæmi er en tilstand, hvor kroppen mangler røde blodlegemer. Årsagerne kan være forskellige, men en af dem er lave niveauer af folinsyre i kroppen.
3. Sænker risikoen for hjertesygdomme
Folinsyre er kendt for at reducere risikoen for hjertesygdomme. Det skyldes, at folinsyre kan reducere homocysteinniveauet i blodet, hvilket er forbundet med en øget risiko for at udvikle hjertesygdomme.
4. Forebyg kræft
Ifølge flere undersøgelser menes folinsyre at kunne forhindre væksten af flere typer kræft, nemlig lungekræft, brystkræft, bugspytkirtelkræft, tyktarmskræft og livmoderhalskræft. Der er dog stadig behov for yderligere forskning for at bestemme effektiviteten af folinsyre til at forebygge kræft.
5. Overvinde depression
Folinsyre er kendt for at kunne forbedre depression. Det skyldes, at folinsyre kan stimulere produktionen af neurotransmitter i hjernen, såsom dopamin, serotonin og noradrenalin. Ikke underligt, hvis folinsyre ofte tilsættes antidepressive lægemidler.
Sådan opfylder du folinsyrebehov
Behovet for folinsyre for hver mand er forskelligt afhængigt af hans alder. Hos mænd på 13 år og derover er det anbefalede daglige behov for folinsyre 400 mikrogram/dag.
For at imødekomme folinsyrens behov kan du spise fødevarer, der er naturlige kilder til folinsyre, såsom:
1. Nødder
I en kop bønner er der omkring 50 mikrogram folinsyre. Nødder med højt folinsyre inkluderer grønne bønner, kidneybønner og jordnødder.
2. Grønne grøntsager
En kop bladgrønt indeholder omkring 58,2 mikrogram folinsyre. Typer af grønne grøntsager, der er rige på folinsyre, omfatter spinat, grønkål, broccoli og kål.
3. Frugter
En kop avocado indeholder omkring 60 mikrogram folinsyre. Mens en kop appelsiner, indeholder omkring 35 mikrogram folinsyre. Begge typer af disse frugter kan være en mulighed for at opfylde dine folinsyrebehov.
4. Okselever
Indholdet af folinsyre i okselever er hele 215 mikrogram per 85 gram okselever.
For at opfylde det daglige behov for folinsyre, kan du indtage ovenstående fødevarer regelmæssigt. For maksimal absorption af folinsyre skal du begrænse forbruget af alkoholholdige drikkevarer. Hvis du ønsker at tage folinsyretilskud til mænd, bør du først rådføre dig med din læge, så doseringen er efter behov.