Når du er forstoppet eller forstoppet, kan du prøve flere måder at starte en afføring naturligt på, fra at øge dit indtag af fiberholdige fødevarer til at træne regelmæssigt. Denne metode er ikke endnu mindre effektiv med afføringsmidler.
En person siges at være forstoppet, når han har afføring mindre end 3 gange om ugen med teksturen af afføring, der er hårdere, tør og lille. Mennesker, der er forstoppede, vil normalt også have brug for at anstrenge sig og føle smerte, når de har afføring
Klager over vanskelige afføringer skal ikke undervurderes. Hvis den ikke behandles ordentligt, kan denne tilstand føre til visse sygdomme, såsom hæmorider og divertikulitis.
Sådan strømlines KAPITEL naturligt med fiberindtag
Den første måde at fremskynde afføring naturligt er at øge forbruget af fiberholdige fødevarer. Dette skyldes, at kostfibre kan forbedre fordøjelsen og gøre afføringen blødere, så den er nemmere at passere.
Hos voksne er mængden af fiberindtag, der er nødvendig for at starte en afføring, 25-35 gram om dagen, mens det hos børn er 20-23 gram om dagen.
For at imødekomme fiberindtaget, så afføringen forløber mere smidigt, kan du spise følgende typer fødevarer:
1. Frugter
For at overvinde forstoppelse skal du vænne dig til at spise frugt. Der er forskellige valg af frugter, der indeholder masser af fibre, herunder jordbær, æbler, pærer, kiwi, appelsiner, abrikoser, ferskner og blommer.
Ud over fibre indeholder disse frugter også naturlige afføringsmidler eller afføringsmidler, så deres forbrug hjælper med at udjævne afføringen.
2. Grøntsager
Der er mange valg af grøntsager, der indeholder højt fiberindhold, herunder spinat, broccoli, majs, asparges, chayote og gulerødder. En kop spinat, for eksempel, indeholder 4 gram fibre. Mens i kop broccoli indeholder omkring 2,8 gram fiber.
3. Nødder
Den næste fiberrige mad, der kan hjælpe med at lette afføringen, er nødder. En kop nødder har 10 gram fibre, bestående af opløselige fibre og uopløselige fibre, der understøtter glatte afføringer.
En type bælgfrugt, som du kan vælge, er kogte kidneybønner eller som tilføjelse til supper eller salater. Derudover kan mandler også være en mulighed, for i 30 gram mandler indeholdt omkring 3,5 gram fibre.
4. Fuldkorn
For at hjælpe med at overvinde klager over forstoppelse bør du også indtage fuldkorn, såsom korn eller brød lavet af klid eller fuldkorn, hvede, solsikkefrø eller brune ris.
Disse fødevarer er ikke kun høje i fiber, men indeholder også komplekse kulhydrater og lavt fedtindhold, så de er gode for helbredet.
Ud over ovenstående fødevarer kan du også spise andre fødevarer for at starte afføring naturligt, såsom søde kartofler, kartofler, majs, yoghurt, og ingefær.
Andre ting at være opmærksom på
Ud over at øge forbruget af fibrøse fødevarer, er der flere andre måder, der hjælper med at starte en afføring, såsom:
Drik nok vand
Den næste naturlige måde at starte en afføring på er at øge forbruget af vand. Du rådes til at indtage mindst 2 liter vand eller 8 glas om dagen.
Træner regelmæssigt
Glem ikke at træne regelmæssigt. Hvis du ikke er vant til at træne, så prøv at gå i 10-15 minutter hver dag. Prøv derefter andre sportsgrene, f.eks løbe, cykling, yoga eller svømning.
Regelmæssig motion er vigtig, fordi denne aktivitet kan hjælpe med at opretholde en sund fordøjelseskanal og øge afføringen, så den hjælper med at overvinde klager over forstoppelse.
Stoppe vanen med at holde tilbage afføring
For at gøre afføringen mere smidig, bør du heller ikke forsinke eller holde afføringstrangen tilbage. Årsagen er, at når du holder afføring, vil tyktarmen optage mere vand i afføringen, så afføringens tekstur bliver hårdere og sværere at passere.
Ud over de forskellige måder ovenfor, anbefales det at reducere stress for at starte en afføring. Du behøver heller ikke skynde dig med at bruge afføringsmidler, hver gang du er forstoppet. Denne medicin bør bruges baseret på en læges anbefaling og bør generelt ikke tages for ofte.
Lejlighedsvis forstoppelse er generelt harmløs. Men hvis de svære afføringer, du oplever, har stået på i længere tid eller er ledsaget af andre symptomer, såsom mavesmerter, blod i afføringen eller vægttab uden nogen åbenbar grund, skal du straks kontakte en læge.