Sund hjertemotion er en af de forskellige måder at opretholde et sundt hjerte på. De forskellige bevægelser i denne øvelse er ret nemme, og du kan gøre det selv derhjemme.
Grundlæggende er sund hjertemotion træning, der kan få hjertet til at slå hurtigere og kroppen svede mere. Hovedrollen for sund hjertetræning er at forbedre hjertefunktionen, styrke hjertemusklen og øge iltstrømmen i hele kroppen.
Ikke nok med det, sund hjertemotion kan også bruges til at opretholde en ideel kropsvægt, forhindre skader på blodkar og sænke kolesterol, blodsukker og blodtryk og derved reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.
Forskellige bevægelser af sund hjertegymnastik
Sund hjertetræning består af en række grundlæggende aerobe eller cardioøvelser. Denne bevægelse varierer fra let, medium til tung intensitet. Følgende er nogle valg af sunde hjertetræningsbevægelser, der er nemme at følge:
1. løbe på plads
Sund hjerte motion bevægelse med løbe At holde sig stille er en nem måde at få pulsen op på. Denne bevægelse er også velegnet som indledende opvarmning til tungere bevægelser.
Du kan udføre denne bevægelse i 30-60 sekunder. Hvis bevægelsen føles trættende, kan du variere bevægelsen ved at løfte knæene mod brystet, sparke i numsen eller strække knæene.
2. Sprællemænd
Denne sunde hjertetræningsbevægelse er også ret nem. Tricket er at hoppe, mens du spreder dine ben bredt med armene klappet over hovedet. Du kan lave en variation ved at starte denne bevægelse fra en halv squat position.
3. Squat jump
Bevægelse squat jump Start med at stå lige, og sæt dig derefter på hug med balderne tilbage, som om du skulle sidde og ryggen lige i en 45 graders vinkel. Hop og land i en squat position som før. Gør denne bevægelse gentagne gange.
4. Klatrebevægelse
Bevægelsen ved at bestige eller bestige et bjerg indgår i en ret intens gymnastisk bevægelse. Hvis du er ny til dette træk, så start langsomt og øg din hastighed gradvist.
Måden at gøre denne bevægelse på er at placere din krop, som du ville armbøjninger, med begge albuer i lige stilling. Sørg også for, at din ryg er ret. Løft derefter dine balder, og løft derefter knæene mod brystet skiftevis.
5. Burpees
Bevægelse burpees er faktisk en kombination af bevægelse squat jump og armbøjninger.
Start med at stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand. Sæt dig derefter på hug og placer dine hænder på gulvet, ret derefter dine ben tilbage og gør en armbøjninger. Vend derefter tilbage til en squat-position og hop for at stå op.
Sådan får du maksimale resultater fra sund hjertetræning
Følgende er tips til at få fordelene ved sund hjertemotion optimalt:
- Begynd hver session med en 5-10 minutters opvarmning for at øge blodgennemstrømningen, slappe af i musklerne og forhindre skader.
- Afslut træningspasset med at køle ned i 5-10 minutter.
- Prøv regelmæssigt at lave hjertesunde øvelser i mindst 30 minutter, 5 gange om ugen.
- Sæt den musik, du kan lide, og tag andre familier med, så hjertesunde øvelser bliver endnu sjovere
Ud over de hjertesunde øvelser, der er nævnt ovenfor, kan regelmæssigt at lave 30 minutters afslappende fysisk aktivitet om dagen, såsom SKJ-gymnastik, rask gang, gå på trapper, cykle eller svømme, også give store fordele for hjertesundheden.
Hvis du er forvirret over at træne alene, kan du prøve at tage en aerobictime, såsom en zumba-træningstime, som du kan få gratis på internettet. Denne øvelse omfatter også træning, der kan være sundt for hjertet.
For de af jer, der lige er begyndt at træne eller ikke har dyrket regelmæssig motion i lang tid, bør du først konsultere en læge, før du starter en sund hjertetræningssession, især for personer med diabetes, hypertension, hjertesygdomme, lunger og gigt.